中央廣播電視總臺(tái)科教頻道《健康之路》2022年2月8日節(jié)目《辨清體質(zhì)好養(yǎng)生（一）》視頻要點(diǎn)文字筆記，面色潮紅、口干舌燥？怕冷、面色偏白？追根溯源與自身的體質(zhì)有關(guān)，辨清體質(zhì)才能掌握健康的主動(dòng)權(quán)！

倪誠(chéng)：北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)體質(zhì)研究中心主任、教授、博士生導(dǎo)師、國(guó)家中醫(yī)藥管理局王琦國(guó)醫(yī)大師傳承工作室主任。

辨別體質(zhì)，個(gè)體化養(yǎng)生

人的體質(zhì)分為九種。一種平和，八種偏頗。平和是最健康的體質(zhì)，氣虛、陽(yáng)虛、陰虛叫虛性體質(zhì)，痰濕、濕熱、血瘀、氣郁叫實(shí)性體質(zhì)，特稟就是特殊的稟賦。根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，平和體質(zhì)在中國(guó)人當(dāng)中大約占了32%。

陽(yáng)虛體質(zhì)巧養(yǎng)生

身體里的陽(yáng)氣，就好比身體里的小太陽(yáng)，是推動(dòng)血液流動(dòng)，維持生命的一個(gè)重要物質(zhì)。一旦陽(yáng)氣沒(méi)了，一個(gè)人的生命也到盡頭了。之所以怕冷，是身體里的小太陽(yáng)不夠溫煦了，所以出現(xiàn)一派寒象。

陽(yáng)虛體質(zhì)的典型特點(diǎn)是怕冷喜溫。從中醫(yī)的角度來(lái)講，背屬于陽(yáng)。陽(yáng)虛的人，背部最容易受寒，其次是腰部，膝蓋和胃部。這四個(gè)部位都怕冷的話(huà)，是典型的陽(yáng)虛體質(zhì)，它反映了全身整體性的怕冷的情況。

怕冷的人在換季的時(shí)候最容易感冒，可能出現(xiàn)痛經(jīng)、陽(yáng)萎不育、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、腹痛腹瀉、習(xí)慣性便秘的情況。

中醫(yī)常講“望而知之者謂之神”，對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，第一是看面色，第二是看舌象。陽(yáng)虛體質(zhì)的人，一般會(huì)表現(xiàn)為面色偏白，無(wú)光澤，舌淡胖嫩。

調(diào)理陽(yáng)虛體質(zhì)就是一個(gè)字，溫。陽(yáng)虛體質(zhì)的人，起居一定要溫暖，要避風(fēng)寒。最好住在朝陽(yáng)的房間，飲食上首選羊肉，羊肉可以溫補(bǔ)陽(yáng)氣。

法寶一：桃木按摩錘通督脈

以肚臍為中心畫(huà)一條線(xiàn)，和后正中線(xiàn)脊柱的交點(diǎn)就是命門(mén)穴。

督脈是中醫(yī)所說(shuō)的陽(yáng)脈之海，打通了督脈，就等于打通了全身的陽(yáng)氣。督脈是自下而上循行的，在敲打的時(shí)候，也要自下而上敲打。一直敲到頭部，最好是有輕微的酸脹感。每天一次，每次敲打20分鐘，直到全身溫暖為止。

法寶二：中醫(yī)溫灸調(diào)陽(yáng)虛

陰虛體質(zhì)巧養(yǎng)生

陰虛體質(zhì)的典型特征是熱、干、紅、燥。熱是指五心煩熱，指兩手兩足心發(fā)熱，并自覺(jué)心胸?zé)帷８墒侵秆劬?，嘴巴，鼻子，咽喉，皮膚發(fā)干。紅是指臉色潮紅，舌質(zhì)偏紅。燥表現(xiàn)為情緒急躁。

陰虛是指人體里的陰液缺乏。中醫(yī)講究陰陽(yáng)平衡，“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”。人體的陰液主要是來(lái)濡潤(rùn)全身的臟腑，組織和器官的，陰液少了，皮膚得不到滋養(yǎng)，就會(huì)干燥。

紅是一種虛熱，不是實(shí)熱，陰虛則內(nèi)生熱。陰虛產(chǎn)生陽(yáng)亢，陽(yáng)亢產(chǎn)生一種虛火，反過(guò)來(lái)作為一種賊邪，又來(lái)加重這個(gè)陰虛，甚至把有限的津液再往外逼迫。

陰虛體質(zhì)還會(huì)產(chǎn)生頑固性的失眠、干燥綜合征、習(xí)慣性便秘、更年期綜合癥、高血壓等疾病。陰虛體質(zhì)的舌象表現(xiàn)為舌紅苔少。

調(diào)理陰虛體質(zhì)就是一個(gè)字，潤(rùn)，把身體不足的陰液重新補(bǔ)充進(jìn)來(lái)。調(diào)養(yǎng)來(lái)講，有陰虛體質(zhì)的人，要睡子午覺(jué)，克服急躁性格。飲食上首選甘涼滋潤(rùn)的食品，比說(shuō)鴨肉。

食療方：蜂蜜銀耳蒸百合

百合能夠滋陰潤(rùn)肺，清心安神。銀耳具有很好的滋陰生津的作用，還可以益氣補(bǔ)血。蜂蜜具有很好的滋陰潤(rùn)燥，潤(rùn)腸通便的功效。

穴位按摩法調(diào)陰虛

三陰交就是足少陰、足厥陰、足太陰交會(huì)的穴位，它可以滋補(bǔ)肝、脾、腎三陰。太溪穴是腎經(jīng)的原穴。因?yàn)槟I陰是人體陰液的根本，補(bǔ)腎陰就可以來(lái)調(diào)補(bǔ)全身的陰液不足。

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