我們從小就被教育，中午午睡一會(huì)，下午更有精神，大部分人都是從小就養(yǎng)成了午睡的習(xí)慣。但是，睡了這么多年的午覺，你真的會(huì)午睡嗎？

研究發(fā)現(xiàn)午睡超過1小時(shí)，會(huì)增加30%全因死亡風(fēng)險(xiǎn)！

一項(xiàng)發(fā)表在2020年歐洲心血管學(xué)會(huì)年會(huì)上的研究表示，在分析了20多個(gè)研究，共313651名受試者的數(shù)據(jù)之后，研究人員發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡超過60分鐘的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加34%；午睡不超過60分鐘，不增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；午睡在30~45分鐘之間，可以改善夜間睡眠不足者的心臟健康。

這個(gè)研究結(jié)論提示我們，午睡時(shí)間要適當(dāng)，不是睡得越久越好。華中科技大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)也曾對(duì)2.7萬名受試者做過一個(gè)研究調(diào)查，發(fā)現(xiàn)糖尿病發(fā)病率與午睡時(shí)間呈現(xiàn)相關(guān)性，每天午睡30分鐘以上的人，比沒有午睡或午睡時(shí)間不足30分鐘的人血糖濃度高。

這可能是因?yàn)槲缢瘯r(shí)間太長，減少了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且會(huì)打亂晝夜節(jié)律，使內(nèi)臟接觸更高濃度的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，從而影響血糖水平。此外，午睡超過30分鐘的人，患高血壓和高血脂的比例也比沒有午睡習(xí)慣的人高。

午睡不是越久越好！

午睡是一個(gè)好習(xí)慣，適當(dāng)午睡可以幫助人放松大腦，緩解疲勞，養(yǎng)精蓄銳，更好地投入到下午的學(xué)習(xí)工作中去。西班牙一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)發(fā)病率也可減少30%。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家的報(bào)告稱，午睡還可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力。

那么到底該如何午睡呢？其實(shí)人的睡眠是有周期的，分為1~4期以及快速動(dòng)眼期。第1期為入睡期，第2期為淺睡期，第3期為中度睡眠期，第4期為深度睡眠期。1期和2期大腦皮層能得到充分休息，3期和4期則出現(xiàn)大腦皮層功能抑制。隨著睡眠不斷加深，腦電波發(fā)出的快波逐漸減少，慢波增多，在2期逐漸出現(xiàn)慢波，到達(dá)快速動(dòng)眼期時(shí)，腦電波出現(xiàn)增快、活躍。如果午睡時(shí)間過長，慢波較多，人在醒來后會(huì)有睡眠慣性，增加疲憊感。

這也是為什么很多人午睡20~30分鐘后感到精力充沛，反而睡上1小時(shí)醒來后卻覺得大腦昏沉、情緒低落的原因。午睡多長時(shí)間最合適？注意避開這些雷區(qū)

午睡時(shí)間因人而異，每個(gè)人的睡眠習(xí)慣都不同，但結(jié)合上述的研究結(jié)果，建議把午睡時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)，最好在30分鐘左右是最有利于健康的，此時(shí)人處于淺眠狀態(tài)，醒來后有利于提高大腦靈活度，減緩心率，對(duì)心臟健康有好處。

想要擁有一個(gè)高質(zhì)量的午睡，要注意避開以下幾個(gè)“雷區(qū)”：

① 飯后不要立即入睡

人在剛進(jìn)食之后，大量血液流向胃部，血壓下降，大腦供氧量下降，此時(shí)馬上入睡，不僅會(huì)影響消化，導(dǎo)致消化不良和胃食管反流，出現(xiàn)脹氣、打嗝、反酸等癥狀，還會(huì)造成大腦供血不足。因此應(yīng)在飯后20~30分鐘之后再入睡，最好在入睡前起身活動(dòng)一下。

② 不要趴著午睡

午睡姿勢(shì)對(duì)午睡質(zhì)量影響很大，趴著午睡會(huì)減少頭部供血，醒后容易頭暈、乏力，并且長時(shí)間坐著午睡，壓迫雙臂，還會(huì)導(dǎo)致雙臂和下肢血流不通暢，有麻木、刺痛感。長時(shí)間趴著睡，還容易造成眼壓過高，視力受損。對(duì)于頸椎、腰椎不好的人群來說，趴著睡也會(huì)加重病情。因此午睡最好采用平臥或側(cè)臥的姿勢(shì)。如果條件不允許，建議使用U型枕依靠在椅子上午睡，或者在桌面上墊一個(gè)抱枕，增加高度，緩解不適感。

最后，不是每個(gè)人都必須午睡，如果夜間睡眠質(zhì)量較好，中午不睡也沒有明顯疲乏感的人群，也可以不午睡，或者選擇夏季日照時(shí)間長的季節(jié)午睡。只要保證每天的睡眠時(shí)間，身體沒有疲乏感，午不午睡都不影響身體健康。

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