據(jù)統(tǒng)計，全球已有多達三分之一的成年人患有高血壓。而在我國，高血壓患者更是高達2.45億，且發(fā)病率逐年上升，年輕化趨勢愈發(fā)明顯。

高血壓，作為心血管疾病及過早死亡的首要風險因素，其危害不容忽視。面對這一嚴峻形勢，我們不得不認識到控制血壓的重要性。

生命在于運動，越來越多的研究表明，運動對身體健康的益處是多方面的，特別是對預防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖等疾病具有顯著效果。在諸多運動項目中，到底哪種運動更利于降血壓呢？

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高血壓患者適當運動有助于降壓

美國阿伯泰大學曾經(jīng)進行了一項關于運動鍛煉與高血壓之間關系的研究。這項研究納入了六位參與試驗的老年人，通過逐步增加他們的運動強度，研究人員發(fā)現(xiàn)，增加運動量可以顯著降低血壓水平。

這一發(fā)現(xiàn)為我們提供了一種全新的視角來看待高血壓問題，即除了藥物治療外，運動也可以成為一種有效的降壓手段。

運動之所以具有降低血壓的功效，是因為它可以從多個方面改善身體的生理機能。首先，運動能夠降低血液的黏稠度，改善血液的微循環(huán)，從而增強身體的新陳代謝。

在這一過程中，血液循環(huán)的代償機能得到了改善和發(fā)展，使得血液更加順暢地流動，減少了血壓升高的可能性。

其次，運動還可以幫助減輕應激反應?，F(xiàn)代社會中，人們常常因為緊張、焦慮等情緒而導致血管收縮，進而引發(fā)高血壓。

而運動作為一種放松身心的方式，可以有效地緩解這些負面情緒，從而控制因應激反應而引發(fā)的高血壓。

此外，運動還能調整大腦皮層的興奮與抑制過程，改善整體的神經(jīng)調節(jié)功能。通過這種方式，身體能夠更好地對血壓進行調節(jié)，保持血壓在正常范圍內。

最后，運動還能降低毛細血管和動脈的張力。這一作用在調節(jié)血液循環(huán)以及降低血壓方面發(fā)揮著重要作用。通過減少血管張力，運動有助于改善血液流動，從而降低血壓水平。

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什么運動能降血壓？英國研究：降壓有3項“最佳運動”，不是跑步

2023年7月，英國坎特伯雷大學的研究人員在《英國運動醫(yī)學》期刊上發(fā)表了一項研究。該研究深入剖析了等長運動在降低血壓方面的卓越效果，為高血壓患者指明了一條健康之路。

通過薈萃分析1990至2023年間發(fā)表的270項相關隨機對照實驗，這些實驗共涉及15827名受試者，研究人員得出了明確的結論：等長運動是降低血壓的最佳選擇。

等長運動，又稱為靜態(tài)運動，是一種獨特的鍛煉方式。在這種運動中，肌肉雖然發(fā)生收縮，但其長度保持不變。

例如，扎馬步、臀橋、墊腳尖以及平板支撐等都是等長運動的典型代表。這些運動在保持肌肉緊張的同時，不會對關節(jié)造成過大的壓力，因此非常適合高血壓患者進行。

該研究進一步指出，在等長運動中，有三個尤為出色的“降壓運動”：靠墻靜蹲、平板支撐和站樁。

靠墻靜蹲和平板支撐對降低收縮壓和舒張壓具有顯著效果，而站樁則因其較低的難度更適合老年人進行。

這些運動不僅有助于降低血壓，還能增強身體的平衡性和穩(wěn)定性。然而，在進行等長運動之前，充分的熱身至關重要。

熱身可以幫助提高肌肉血液循環(huán)速度，使身體更快進入運動狀態(tài)，從而避免運動損傷。簡單的轉腰、下蹲、動動手腳等動作都能為接下來的運動做好充分的準備。

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高血壓患者運動的四個注意事項

高血壓患者在運動時需要特別謹慎，以確保運動不僅不會加重病情，還能帶來健康益處。以下是高血壓患者運動的四個注意事項。

首先，運動前務必進行血壓檢查。了解當前的血壓水平對于選擇合適的運動方式和強度至關重要。如果血壓過高，應避免劇烈運動，以免增加心臟負擔和血壓波動。

其次，選擇適合自己的運動類型。高血壓患者應避免過于劇烈的運動，如舉重、沖刺等，而應選擇上面提到的等長運動。這些運動能夠促進血液循環(huán)，增強心血管功能，同時不會給身體帶來過大的負擔。

第三，注意運動強度的控制。運動時應根據(jù)自身情況逐漸增加運動強度，避免一開始就進行過于劇烈的運動。

此外，運動過程中要密切關注身體的反應，如出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適癥狀，應立即停止運動并尋求醫(yī)生的幫助。

最后，合理安排運動時間和頻率。高血壓患者應避免在早晨和晚上氣溫較低時運動，以免因寒冷刺激導致血管收縮，使血壓升高。

建議選擇在氣溫適中的時段進行運動，并確保每周有一定的運動頻率，以維持身體的健康狀態(tài)。返回搜狐，查看更多