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體重管理——健康體重知多少？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月06日 09:36

體重不僅能反映身材，更是衡量健康的重要指標(biāo)。體重過(guò)輕或過(guò)重都可能給身體帶來(lái)麻煩。超重和肥胖已被世界衛(wèi)生組織定義為一種慢性病，它們會(huì)增加患糖尿病、高血壓、心腦血管疾病甚至某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，肥胖不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力和骨骼發(fā)育，還可能對(duì)行為、認(rèn)知及智力產(chǎn)生不良影響。而且，兒童期肥胖還可能延續(xù)到成年，增加患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，給家庭和社會(huì)帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)。而太瘦也會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、骨量下降等問(wèn)題，同樣危害身體健康。

如何判斷體重是否健康？

最簡(jiǎn)便的方法就是計(jì)算自己的體質(zhì)指數(shù)（BMI）和測(cè)量腰圍。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是通過(guò)體重（千克）除以身高（米）的平方得出的。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，BMI在18.5—23.9是正常的；如果BMI在24—27.9之間，那就意味著超重；如果BMI達(dá)到或超過(guò)28，那就是肥胖。另外腰圍和臀圍比也是判斷“中心性肥胖”（也就是脂肪堆積在腹部）的重要指標(biāo)，成年男性85cm≤腰圍<90cm，成年女性80cm≤腰圍<85cm，屬于中心性肥胖前期；男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，成年男性腰臀比≥0.9，成年女性腰臀比≥0.85，那就屬于中心性肥胖了。所以，即使你的體重在正常范圍內(nèi)，但腰圍或臀圍比超標(biāo)的話，也是屬于肥胖的哦！

需要注意的是，對(duì)于65歲以上老年人，體重標(biāo)準(zhǔn)略有不同。建議老年人的BMI控制在20—26.9之間，而80歲以上的高齡老人，BMI最好控制在22—26.9之間。因?yàn)?，有研究表明，老年人如果太瘦，可能?huì)增加患慢性病和營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)，甚至導(dǎo)致死亡率上升。

BMI和腰圍就能完全判斷體重是否健康嗎？

答案是否定的。因?yàn)轶w重是由多種成分組成的，包括脂肪、肌肉、水分、骨骼和內(nèi)臟器官等，不同成分的比例因人而異，比如，運(yùn)動(dòng)員的肌肉量通常較高，而久坐不動(dòng)的人脂肪比例可能更高。所以，要更準(zhǔn)確地判斷體重是否健康，還需要進(jìn)行身體成分分析。

一般來(lái)說(shuō)，成年男性的體脂率是10%—20%，成年女性是18%—28%；肌肉量的推薦范圍是50%—60%，超過(guò)60%就是優(yōu)秀；骨骼肌率的推薦范圍是40%—50%，超過(guò)50%為優(yōu)秀。通過(guò)身體成分的分析，你可以更清楚地了解自己體內(nèi)的肌肉和脂肪含量，這對(duì)于需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整體重的人來(lái)說(shuō)，更有指導(dǎo)意義。

如何進(jìn)行身體成分分析？

目前常見的方法及設(shè)備有人體成分分析儀、體脂稱、雙能X射線吸收測(cè)定法（DEXA）。其中，雙能X射線吸收測(cè)定法（DEXA）是目前最常用且被廣泛認(rèn)可的人體成分分析“金標(biāo)準(zhǔn)”，但它需要專業(yè)人士操作，對(duì)于家庭來(lái)說(shuō)，更常用的是人體成分分析儀和體脂稱。