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辛爽清主任醫(yī)師遼寧省人民醫(yī)院三甲學(xué)生如何減肥學(xué)生正處在身體生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，一定要找到正確健康的減肥方法，通過食物療法和運(yùn)動(dòng)療法相結(jié)合的方式進(jìn)行減肥就非常不錯(cuò)。 日常生活中可以多吃全麥類等富含膳食纖維的食物代替主食，可以讓學(xué)生在減肥期間有充分的營養(yǎng)供給，可以有長時(shí)間的飽腹感不會(huì)因?yàn)楦械金囸I而再次攝入像豬肉、漢堡，高油、高脂的高熱量食物。 也要搭配蘋果、西柚等促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的水果，緩解便秘，促進(jìn)脂肪分解。 在課間有空閑時(shí)間，學(xué)生可以做跳繩、慢跑等有氧鍛煉，加速身體脂肪的燃燒，起到更快減肥的效果。于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78學(xué)生適用的減肥方法?無論什么方法，學(xué)生最主要還是以鍛煉為主。學(xué)生現(xiàn)在以學(xué)習(xí)為主，可能長期坐、臥，運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較少，所以每天可以用0.5、1小時(shí)體育課、鍛煉時(shí)間，真正認(rèn)真地加強(qiáng)鍛煉，對(duì)于體格較有好處。當(dāng)然需要持之以恒的信心，建議各位學(xué)生能早起0.5小時(shí)，就可以進(jìn)行適時(shí)地鍛煉后，有較好的心情進(jìn)行一天的工作和學(xué)習(xí)。對(duì)于可能作為學(xué)生階段的求美者，能花費(fèi)的金錢相對(duì)有限，都是家長給，所以不能買減肥使用的代餐?？赡茉谏L期的學(xué)生，對(duì)于飲食控制相對(duì)比較少，但是每天飲食量相對(duì)都需要很好的均衡。因?yàn)楝F(xiàn)在生活水平比較高，日常生活中完全能提供正常的能量、營養(yǎng)素，所以只要控制每天的攝入量即可。適度減少高糖、高油脂食物的攝入，再加上體育鍛煉，學(xué)生很快就可以達(dá)到較好的減肥塑形效果。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37減肥效果好的方式有哪些"減肥效果最好的方式是，對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，并選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來。只有每天的進(jìn)食量少于出量，機(jī)體才能達(dá)到減肥的效果。n有一個(gè)簡便的公式，身高減105就是患者的理想體重，超過理想體重的10%為過重，超過理想體重的20%就是肥胖，發(fā)生肥胖時(shí)可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重按每千克體重25-30大卡的熱量，對(duì)每天的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制。同時(shí)選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，包括打乒乓球、打羽毛球、游泳、跳繩、跳操、跑步、平板支撐都是可以的。n只有每天的入量少于出量才能達(dá)到減肥的效果，如果入量多出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪形式儲(chǔ)存起來，久而久之造成肥胖。減肥是一個(gè)長期的過程，最好每個(gè)月的減肥速度，以體重下降4-5斤為宜。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37健康的減肥方式有哪些"健康的減肥方式主要是對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，同時(shí)選擇一些適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙、戒酒，早睡早起，避免產(chǎn)生熬夜以后的壓力性肥胖。n對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制是根據(jù)患者的標(biāo)準(zhǔn)體重來進(jìn)行，有一個(gè)簡便的計(jì)算公式，身高-105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。然后按照每天每kg體重25-30大卡的熱量，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制。同時(shí)選擇一項(xiàng)患者能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車、跑步都是可以的。入量少于出量就能達(dá)到減肥的效果，入量多出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，久而久之造成肥胖，堅(jiān)持飲食運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是最有利的減肥方式。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲什么減肥方式效果最好"為盡快達(dá)到減肥目的，進(jìn)行抽脂手術(shù)和服用減肥藥物可以迅速達(dá)到效果，進(jìn)行抽脂手術(shù)可對(duì)身體任意部位的脂肪進(jìn)行抽取，便捷、有效、迅速，但會(huì)對(duì)皮膚表面結(jié)構(gòu)造成傷害。若個(gè)人凝血系統(tǒng)不完善會(huì)導(dǎo)致個(gè)人出現(xiàn)出血傾向，服用減肥藥物可起到清理腸道內(nèi)容物，排泄出多余代謝廢物和水分的作用，減肥效果好，進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)控制可有效減肥。少進(jìn)食辛辣刺激性食物和碳酸飲料，會(huì)增加人體內(nèi)的脂肪因子含量，增加肝臟代謝脂肪因子的壓力，個(gè)人適當(dāng)節(jié)食和進(jìn)行充分有氧運(yùn)動(dòng)，可維持人體基礎(chǔ)營養(yǎng)需求，還可增加人體基礎(chǔ)代謝率，減肥效果好。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式"最有效的減肥方式，根據(jù)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)不同，答案也不一樣。個(gè)人以為最有效的減肥方式就是揮拍運(yùn)動(dòng)，包括網(wǎng)球、羽毛球等揮拍運(yùn)動(dòng)，都可以明顯降低脂肪的含量，增加肌肉含量，達(dá)到減肥的目的。游泳和有氧體操也可以幫助人體快速減肥。運(yùn)動(dòng)天數(shù)應(yīng)該兩天運(yùn)動(dòng)一次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能少于45分鐘，這樣才能更好的消耗脂肪。對(duì)于揮拍運(yùn)動(dòng)網(wǎng)球和羽毛球都需要兩個(gè)人進(jìn)行，也屬于團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，這種方式可以相互激勵(lì)，更好的達(dá)到減肥目的。"張曉莉主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲月經(jīng)后減肥的方式有哪些"月經(jīng)期體內(nèi)失血，抵抗力低下是不能減肥的，但經(jīng)后一周之內(nèi)是減肥的黃金時(shí)期，這段時(shí)間體內(nèi)激素水平低下，科學(xué)飲食加鍛煉可以有效減肥。建議飲食以清淡為主，避免油膩、辛辣刺激性食物。盡量少吃肉制品，控制米飯、面食攝入量，避免零食以及高脂肪、高糖和油類，避免巧克力，方便面，可樂，漢堡、蛋糕等食物。建議早上吃一個(gè)雞蛋，喝一杯牛奶，吃一個(gè)紫薯，午餐少量米飯，清淡蔬菜，吃一些魚、蝦、雞肉、瘦肉等蛋白食物。晚餐6點(diǎn)前結(jié)束，吃一些蔬菜、水果、少量米飯，飯后一小時(shí)后鍛煉，可以有效減肥。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37胖人減肥的方式"胖人減肥的方式就是科學(xué)、健康的生活方法，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期消耗大于的熱量，過多的熱量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來肥胖，具體減肥方法如下：n1、減肥最根本的方法就是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，形成負(fù)的能量債。長期堅(jiān)持才能成功減肥，也就是正確的減重方式，答案只有一個(gè)，就是出入保持平衡。入就是以平衡的飲食為主，要求做到米、面、菜、肉、油都應(yīng)該有，但是攝入不多，總的能量攝入低于每天的消耗量。2、每天要配合積極的體育鍛煉，包括有氧運(yùn)動(dòng)和阻抗運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到能量的負(fù)平衡。n3、一定要盡量的減少零食的攝入，三餐只吃正常飯，但是正常飯以外再也不吃任何其他的食物，才能達(dá)到一天中總的能量平衡。n4、每天要監(jiān)測體重，讓自己做到心中有數(shù)，知道自己的體重在什么樣程度，防止發(fā)生體重的反彈，能夠保證減重療效。"楊新鳴主任醫(yī)師黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲月經(jīng)減肥的方式有哪些"月經(jīng)期間減肥主要的方式是控制飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。女性在來月經(jīng)期間，身體是比較虛弱的，同時(shí)會(huì)消耗身體過多的營養(yǎng)物質(zhì)和脂肪，飲食方面可以適當(dāng)放寬，否則會(huì)造成身體得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng)，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，嚴(yán)重的甚至能夠造成貧血，應(yīng)該多吃一些含鐵的食物，但是盡量少吃含脂肪高的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)脑黾邮萑庵惖臓I養(yǎng)品，吃新鮮蔬菜和水果時(shí)一定不要過涼。運(yùn)動(dòng)量可以稍減，但是一定要適當(dāng)?shù)亩嗷顒?dòng)，注意不要做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不要過于勞累。等到月經(jīng)過去第一天開始，是減肥的最佳黃金期，開始控制飲食并加大運(yùn)動(dòng)量，就能夠使減肥效果更好。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲適合學(xué)生黨的減肥方法適合學(xué)生黨的減肥方法就是要做到飲食均衡，避免過多能量的攝入，因?yàn)樽鳛閷W(xué)生黨日常的活動(dòng)量都是足夠的，不存在運(yùn)動(dòng)不足的情況。而更多的是學(xué)生黨不良的飲食會(huì)引起過多能量的攝入，比如富含脂肪的食物的肥肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、大魚大肉，對(duì)于學(xué)生黨在減肥過程當(dāng)中都要避免。 學(xué)生黨尤其是女生的學(xué)生黨喜歡吃甜點(diǎn)、含糖型的飲料和糕點(diǎn)，這樣的食物都會(huì)引起過多能量的攝入，而不利于脂肪的分解。所以作為學(xué)生黨來講，運(yùn)動(dòng)不足的情況比較少見，更主要的是管住自己的嘴，避免過多能量的攝入，對(duì)于學(xué)生黨來講是非常適合的減肥方法。

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