通過身體的基本測試,識別自己的老化程度

通過身體的基本測試，識別自己的老化程度?測試身體老化程度的目的就是為了讓自己的身體年輕于自己的年齡，這樣才會長壽，這樣才會在看上去很年輕，很有活力。這樣的狀態(tài)是我們生活中每一個人所追求的目標(biāo)。那么我們該如何識別自己的老化程度，只有很好的判斷后我們就可以及時盡早的通過鍛煉身體保持自己的年輕活力。

那么我們該如何識別呢，一起看看：

1、最簡單的測試方法是自測者雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，然后根據(jù)保持站立姿勢的不倒時間來判斷自己的老化程度。判斷標(biāo)準：9.9秒，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲;8.4秒，男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲;7.4秒，男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲;5.8秒，男性生理年齡為60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。未達到標(biāo)準者，老化程度偏快，即生理年齡高于實際年齡。

2、也可以通過測試身體各項指標(biāo)，比如腰臀比——測脂肪指標(biāo)腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個簡單指標(biāo)。標(biāo)準的腰臀比為男性小于0.8;女性小于0.7，測量時一定要采取站姿。據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會1997年推薦的標(biāo)準，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病發(fā)病的危險性數(shù)據(jù)，要引起高度重視。

3、可以通過屏氣時間——測肺臟功能，深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好(一個年滿50歲的人，約為30秒左右)，再慢慢呼出。

4、也可以測試脈搏——測心臟功能，將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10，即(脈A+脈B+脈C-200)/10，若所得結(jié)果為：0～3，說明心臟功能強壯;3～6，說明心臟功能良好;6～9，說明心臟功能一般;9～12，說明心臟功能差;12以上，應(yīng)及時找醫(yī)生診治。

5、也可以放通過仰臥起坐——測體力，30歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為40～45次;40歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為35～40次;50歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為25～30次;60歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為15～20次。

6、最方便的就是爬樓梯——測體力和腿力，如一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁、呼吸急促，說明健康狀況較差;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進一步查明原因，切莫大意。

所以綜上所述，測試自己的老化程度基本都是通過生理測試和體能測試來確定自己的身體健康情況。如何身體老化的程度很快的話，說明在生活中您的體質(zhì)比較差和精神壓力比較大。所以說要想活著年輕，神氣是最重要的，只有這樣的身體上力行，精神上快樂，這樣才能讓自己快樂健康，最終長壽。

怎樣觀察自己是否健康

有些人年齡大了身體狀況不佳，經(jīng)常渾身無力，而且晚上還會失眠。其實，在現(xiàn)實生活當(dāng)中有不少人都有亞健康的癥狀，大家一定要及早調(diào)理身體。不過，怎么才能知道自己的身體是否健康呢?大家別急，我來分享健身專家教大家的一些好方法，這5個小動作測測您的健康狀況，趕緊學(xué)一學(xué)吧。
1攥拳——檢測健康隱患
將手握緊30秒鐘，打開后手掌變白的現(xiàn)象會馬上消失嗎?還是會保持一段時間?當(dāng)握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開后，隨著血流的恢復(fù)會恢復(fù)原來的膚色。如果這一過程很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏。但是，如果需要20秒以上，膚色才能恢復(fù)，就要當(dāng)心是不是存在自律神經(jīng)異?；騽用}硬化了。
2屏氣——測試肺活量
通過屏氣測試可以讓你察覺肺部是否健康。游泳或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長時間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。
3鞠躬——檢測心臟功能
測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個(頻率適中)，繼續(xù)測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。結(jié)果在0～3之間，說明心臟強壯;在3～6之間，說明心臟良好;6～9之間狀態(tài)一般;9以上恐怕你要時刻關(guān)注心臟問題了。
4單腿深蹲——檢測健康狀態(tài)
站在長椅上，把雙臂放在胸前，右腳著地，左腳抬起，腳趾朝上;右膝彎曲，讓身體慢慢下沉，直到左側(cè)腳后跟接觸到地面，盡可能地保持身體垂直，停頓1秒鐘，然后站起身來。完全不健康：無法完成;平均水平：1次;健康：3次以上。
5單腳站立——檢測老化程度
被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標(biāo)準為：30～39歲男性為9.9秒;40～49歲男性為8.4秒;50～59歲男性為7.4秒;60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算，40～49歲為9.9秒。站立時間越長，老化程度越慢。
5個小動作測測您的健康狀況，這些方法簡直太實用了，而且健身專家推薦的這5個小動作測測您的健康狀況，實施起來一點也不困難。如果感興趣的朋友們，可以經(jīng)常做一做這些動作，看看自己的身體到底是不是還很健康。如果一旦有不適癥狀，趕緊去醫(yī)院檢查身體。

閉眼單腳站立可測人體老化程度是什么原理？有什么根據(jù)?大神們幫幫忙

成年人閉眼單腳站立反映人體平衡能力。 測試時，受試者自然站立，當(dāng)聽到“開始”口令后，抬起任意一只腳，同時測試員開表計時，當(dāng)受試者支撐腳移動或抬起腳著地時，測試員停表（圖11）。測試兩次，取最好成績，記錄以秒為單位，保留小數(shù)點后一位，小數(shù)點后第二位數(shù)按“非零進一”的原則進位。如10.11秒記錄為10.2秒。 注意事項：測試時，注意安全保護。成年人閉眼單腳站立評分表 單位：秒年齡 性別 1分 2分 3分 4分 5分 20-24歲 男 3-5 6-17 18-14 42-98 >98 20-24歲 女 3-5 6-15 16-36 34-90 >90 25-29歲 男 3-5 5-14 15-35 36-85 >85 25-29歲 女 3-5 6-14 15-32 33-84 >84 30-34歲 男 3-4 5-12 13-29 30-74 >74 30-34歲 女 3-4 5-12 13-28 29-72 >72 35-39歲 男 3 4-11 12-17 28-69 >69 35-39歲 女 3 4-9 10-23 24-62 >62 年齡 性別 1分 2分 3分 4分 5分 40-44歲 男 3 4-9 10-21 22-54 >54 40-44歲 女 3 4-7 8-18 19-45 >45 45-49歲 男 3 4-8 9-19 20-48 >48 45-49歲 女 2 3-6 7-15 16-39 >39 50-54歲 男 3-4 5-7 8-16 17-39 >39 50-54歲 女 2 3-5 6-13 14-33 >33 55-59歲 男 2 3-6 7-13 14-33 >33 55-59歲 女 2 3-5 6-10 11-26 >26 年齡 性別 1分 2分 3分 4分 5分 20-24歲 男 3-5 6-17 18-14 42-98 >98 20-24歲 女 3-5 6-15 16-36 34-90 >90 25-29歲 男 3-5 5-14 15-35 36-85 >85 25-29歲 女 3-5 6-14 15-32 33-84 >84 30-34歲 男 3-4 5-12 13-29 30-74 >74 30-34歲 女 3-4 5-12 13-28 29-72 >72 35-39歲 男 3 4-11 12-17 28-69 >69 35-39歲 女 3 4-9 10-23 24-62 >62 年齡 性別 1分 2分 3分 4分 5分 40-44歲 男 3 4-9 10-21 22-54 >54 40-44歲 女 3 4-7 8-18 19-45 >45 45-49歲 男 3 4-8 9-19 20-48 >48 45-49歲 女 2 3-6 7-15 16-39 >39 50-54歲 男 3-4 5-7 8-16 17-39 >39 50-54歲 女 2 3-5 6-13 14-33 >33 55-59歲 男 2 3-6 7-13 14-33 >33 55-59歲 女 2 3-5 6-10 11-26 >26

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