長期減肥的人都知道，節(jié)食或者是吃減肥藥都不是一種好的減肥方法，市面上很多瘦腿霜，瘦臉霜等也不是健康減肥的好方法。真正的減肥就是多運動，均衡飲食。運動需要有氧運動和無氧運動交替進行，這樣才能達到好的效果。作為一個很難瘦的部位，臉部是很多減肥人士無法攻克的難題。那么，有氧運動到底能瘦臉嗎?我們一起來了解一下吧。

13個最有效的瘦臉小妙招

　　瘦臉方法1、臉部運動

　　很多女生在家沒事就喜歡看著電視吃零食，想瘦臉的話就要改掉這個習慣，可以在看電視的時候，拿一個空的礦泉水瓶子，對著它一呼一吸，這樣可以讓臉頰的肌肉得到運動，對瘦臉很有幫助。如果不看電視的時候就對著鏡子來做瘦臉運動，對著鏡子大聲的喊“啊”、“一”、“嗚”等音符，或者是吐舌頭并保持下頜靜止幾秒鐘，這樣都可以有效瘦臉。

　　瘦臉方法2、口腔推拿

　　口腔推拿可以僵硬的面部肌肉得以軟化。嘴巴張大，然后右手自然握拳，伸出拇指、食指和中指，將拇指按在口腔內(nèi)側(cè)，其他兩個指頭按在口腔外側(cè)，這樣就從內(nèi)外兩側(cè)夾著側(cè)臉了。接下來從上往下輕輕的用這3個手指摩擦，然后再從嘴角開始沿著側(cè)臉的輪廓往斜上方輕輕摩擦，做完一邊換另一邊。堅持做口腔推拿可以讓你擁有小V臉，并且可以消除法令紋。

　　強推瘦臉方法：diy瘦臉面膜+按摩

　　芹菜蘋果蜂蜜瘦臉面膜

　　制作：西洋芹，蘋果一起放入豆?jié){機榨成汁后，再淋上蜂蜜攪拌而成，直接敷于臉上，十五分鐘后洗凈。

　　功效：芹菜有瘦臉冠軍之稱，大量鉀元素加速脂肪燃燒，同時蘋果去水腫，而蜂蜜則可以緊致肌膚細化毛孔，三者相結(jié)合是瘦臉的最佳選擇。這三種材料我們都很容易可以獲得，建議想瘦臉的MM不妨試試自制這款面膜。

　　海藻烏龍茶消水腫面膜

　　材料：海藻、烏龍茶葉

　　制作：1、烏龍茶和海藻用沸水泡水15min后，取水不要渣;

　　功效：烏龍茶具有促進臉部水排除，改善肌膚浮腫的功能。這款面膜有幫助脂肪代謝、美白的功效。

　　2、浸濕面膜紙敷在臉上15分鐘，然后用清水洗凈即可。

　　按摩瘦臉步驟

　　step1、將雙手食指、中指、無名指并攏，置于嘴角的側(cè)邊，用指腹朝著眼睛的方向垂直往上按壓兩邊的臉頰。

　　step2、接著依箭頭方向，往旁邊滑移，由臉周按壓到下巴部位，重復(fù)3-4次。

　　促進循環(huán)按摩瘦臉法

　　1、用雙手中指放在鼻翼兩側(cè)，沿著鼻梁慢慢往上推，能強化鼻梁的立體感，消除臉部浮腫。

　　2、雙手用指腹用力壓頭皮兩側(cè)，這是因為頭皮的血管非常多，多按壓能促進臉部的血液循環(huán)。

　　3、并不是只有下眼皮才會浮腫，上眼皮也是應(yīng)該注意的重點部位，用雙手大拇指從眉頭輕輕滑到太陽穴位置。

　　4、用雙手中指沿著眼眶周圍從內(nèi)眼角到太陽穴做按摩，直到眼眶有熱熱的感覺為止。

　　5、單手的手指指腹做提拉鼻梁的按摩，能提拉肉肉的臉頰。

2有氧運動到底能瘦臉嗎

　　有一點效果，但是主要的是起到增強心肺耐力、對心、肺的鍛煉。

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

　　有氧運動的目的在于增強心肺耐力。

　　在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

3瘦臉很簡單輕松動一動打造小V臉

　　part 1 消除雙下巴

　　1.仰起頭部，眼睛看著天花板，伸舌頭，保持5秒

　　2.收回舌頭，閉上嘴巴，保持5秒。頭部慢慢放下。動作重復(fù)10次

　　part 2 轉(zhuǎn)動眼睛

　　1.雙手放在臉頰耳側(cè)處，眼睛往左側(cè)看，保持5秒

　　2.眼睛慢慢轉(zhuǎn)到前方，保持5秒

　　3.眼睛往右側(cè)看，保持5秒。動作1-3眼睛沿著順時針旋轉(zhuǎn)一圈

　　4.閉上眼睛，用手掌輕輕按摩眼周，消除疲勞

　　part 3 面部肌肉練習

　　1.鼓腮，使空氣充滿口中，保持5秒

　　2.讓口中空氣集中在左邊，鼓起左腮，保持5秒。

　　3.然后換右臉頰，鼓右腮

　　4.讓鼻子到嘴巴的部位鼓起來，保持5秒

　　5.接著到下巴，保持5秒

　　6.嘴巴保持緊閉，讓臉頰往嘴巴中間靠攏，使臉頰兩側(cè)凹陷，保持5秒

　　7.讓兩腮鼓足氣體，保持臉部膨脹5秒鐘

　　8.回到自然狀態(tài)，重復(fù)此組動作3次

　　part 4 收緊下垂肌肉

　　1.嘴巴緊閉往外突出，做出嘟嘴的姿勢，保持5秒

　　2.讓臉頰往嘴巴中間靠攏，使臉頰兩側(cè)凹陷，保持5秒

　　3.嘴巴緊閉，往兩側(cè)拉伸嘴角，保持5秒

　　4.回到原來狀態(tài)

　　part 5 伸舌頭運動

　　1.頭部保持直立，眼睛看前方，肩膀放低，伸出舌頭，保持5秒。

　　2.眼睛沿著鼻子往舌頭看，保持5秒

　　3.舌頭盡量往下伸，盡量觸碰到下巴，保持5秒

　　4.舌頭慢慢往右方移動，保持5秒

　　5.最后。舌頭沿著順時針或逆時針方向慢慢轉(zhuǎn)動

　　part 6 臉部伸展運動

　　1.閉上眼睛，嘴巴嘟起來，盡可能讓嘴巴變小，同時皺起鼻子

　　2.眼睛張開，嘴巴慢慢張開，發(fā)出“啊”的聲音，嘴巴和眼睛張大到極限狀態(tài)。這兩個動作需要慢慢進行。

　　part 7 “aeiou”

　　1.眼睛張大，嘴巴盡量張大，發(fā)出“啊”的聲音

　　2.眼睛半閉，嘴巴發(fā)出“E”的聲音

　　3.兩眼往中間聚攏，嘴巴發(fā)出“武”的聲音

　　4.眼睛張大，嘴巴發(fā)出“A”的聲音

　　5.嘴巴發(fā)出“噢”的聲音，此時整個臉部有拉長的感覺

4五大臉型選擇瘦臉手術(shù)

　　一、臉部脂肪堆積型的瘦臉方法

　　面部骨骼結(jié)構(gòu)比較勻稱，下頜角寬大不明顯，咬肌不發(fā)達，咬緊牙時捏雙側(cè)面部，可捏起較厚的皮下脂肪層。這種類型胖臉的瘦臉術(shù)，首選方法是臉部吸脂術(shù)，創(chuàng)傷小，恢復(fù)快，不影響工作和學習。

　　二、頰部脂肪墊發(fā)達型瘦臉方法

　　由于頰部脂肪墊退化不全造成，頰部脂肪墊在嬰幼兒時期比較發(fā)達，成年過程中逐漸退化，退化不全就表現(xiàn)為面頰部肥胖。這種類型胖臉的瘦臉術(shù)的首選方法是頰部脂肪墊部分切除術(shù)。創(chuàng)傷小，恢復(fù)比較快，腫脹期為二到四個月。不影響工作和學習。

　　三、咬肌發(fā)達型瘦臉方法

　　多見于喜歡吃比較硬的食物的人，咬緊牙時可見面部的耳朵下方突起明顯，可觸到較硬的咬肌，皮下脂肪不多。這種類型的瘦臉術(shù)可以采用咬肌部分切除術(shù)，手術(shù)創(chuàng)傷較大，恢復(fù)較慢，或者肉毒素咬肌注射術(shù)，創(chuàng)傷小，恢復(fù)快，但需要多次注射。

　　四、下頜角寬大型瘦臉方法

　　是由于下頜角骨骼寬大所形成的，一般有家族性，可觸摸到寬大的下頜角，下頜角部分切除術(shù)是這種類型胖瘦臉術(shù)的唯一方法，分為內(nèi)路法和外路法。創(chuàng)傷大，恢復(fù)慢，對工作和學習都有一定影響。

　　五、混合型瘦臉方法

　　由上述原因的兩種或兩種以上造成，解決問題的方法應(yīng)根據(jù)不同原因來選擇適合的瘦臉術(shù)。

5女人夏季運動瘦臉的誤區(qū)

　　誤區(qū)之一：只要多運動，便可達到減肥目的。

　　運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

　　誤區(qū)之二：空腹運動有損健康。

　　人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動，這都是減肥的錯誤觀念。

　　誤區(qū)之三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。

　　慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)之四：運動強度越，運動越劇烈，減肥效果越佳。

　　其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。

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