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如何保護你的心臟健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月05日 14:57

如何保護你的心臟健康？

“月過十五光明少，人到中年要護心”。祖國醫(yī)學認為,“心主神明，心主血脈”?，F(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，人過四十，由于心肌細胞脂褐素沉著，心肌結締組織增多，心肌順應性日漸下降，心排出量減少，血液粘稠度大，血流速減慢，心臟負荷加重。周圍血管硬化，血管彈性差，血壓高以及糖尿病、肥胖、高血脂、缺乏運動是導致冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的潛在危險因素，是中老年人的常見病、多發(fā)病。它是與生活方式密切相關的疾病，但是完全可以預防的。現(xiàn)代人生活條件越來越好，而使得心血管疾病的發(fā)病率不斷地攀升，如不加注意防患，有朝一日，突發(fā)急性心肌梗死，死亡率很高，尤其是中老年人發(fā)病率居高，甚至半數(shù)以上人無先兆，或平時從來未曾感到任何不適，大多數(shù)突然胸悶、胸痛發(fā)作為主，如不及時救治，而坐失良機。這些年來年輕人突然啐死也時有發(fā)生，因此人們要特別關注，注意愛護自已的心臟健康，低鹽、低脂、低糖飲食、戒煙限酒、適當運動、規(guī)律生活起居、保持健康而平和的心態(tài)，才能從根本上減少心血管疾病的發(fā)病率和死亡率，維護身體健康。

如何保護你的心臟健康？

如何保護你的心臟呢？

首先注意預防高血壓：

高血壓被人們稱之為沉默殺手，當血壓升高時，迫使心臟必需加倍努力工作，把血液輸送到身體各個部位組織、器官。如果對高血壓不加以預防和重視治療，會增加患腦中風、冠心病、心絞痛、腎臟疾患、眼睛疾患以及增加死亡率的幾率。理想的血壓應該是保持在120/80毫米汞柱。超過 140/90毫米汞柱即為高血壓。每個人都應該愛護自身的健康，經(jīng)常測量血壓，一旦發(fā)現(xiàn)高血壓，及時找醫(yī)生咨詢診治，并維持血壓穩(wěn)定。

經(jīng)常檢查、掌握血液中膽固醇和血脂水平：

人的肝臟能夠制造出保持人體生理機能需要的全部膽固醇。如果飲食中攝入過多的飽和脂肪酸和膽固醇，人體內膽固醇量就會大大增加，超過人體的需要。多余的膽固醇就會堵塞動脈，就會面臨心臟病發(fā)作的危險。因此，年齡在20歲以上的人，至少每5年必須檢查一次血脂、膽固醇，中老年人必須每半至1年檢查血膽固醇、血脂、血糖，并努力將其調節(jié)、控制在正常水平。

維持正常體重，防止肥胖：

日常生活中不少人早、中餐勉強應付，或吃快餐食品，晚餐則大吃大喝。對于城市人，工薪族來說這種生活方式是導致肥胖的主要因素。只要稍為改變一下，花15分鐘，保證吃好早餐，水果、麥片、全麥面包、低脂奶、雞蛋是最理想的選擇。中餐吃好，晚餐只吃七、八分飽，多吃蔬菜，豆制品，少吃肉，限制吃夜宵。

要注意調整飲食結構，限制脂肪攝入量，現(xiàn)代人生活條件好，吃得多、吃得精、吃得好，尤其是常下餐館，脂肪攝入過多是普遍現(xiàn)象，要改變吃全脂奶為低脂奶或脫脂奶及酸奶，多吃煮菜，少吃油炒菜，不吃雞皮，烹飪時盡量剔除肉上的油脂，以吃植物油，茶油、花生油或橄欖油為主，幫助增加高密度膽固醇（好的膽固醇）,降低低密度膽固醇，從而減少患心血管疾病的風險。

提倡只喝白開水和清淡茶水，每天早晚各飲一杯水，日間保持不間斷少量飲水習慣，防止血液濃縮，血小板凝集，血栓形成發(fā)生急性心?；蚰X中風。不喝含糖飲料，如可樂，雪碧類、碳酸飲料或其他含糖飲料，少吃甜食品，防止熱量過高轉化為脂肪導致肥胖。

控制食鹽和鈉的攝入量：

成年人每天食鹽不超過3-5克，嬰幼兒更要限鹽，養(yǎng)成清淡飲食，關系一生的健康，包括使用的調味劑和含鹽食品在內，保持清淡飲食習慣，有助于預防或降低血壓。鈉是食鹽的組成分，高血壓應選用低鈉鹽。許多食品、調味品都含有大量鹽，應選擇不含鹽食品，不吃或少吃香腸、罐頭食品、腌菜、腌魚肉、鹽漬雞鴨等。

忌吸煙和酗酒：

吸煙不僅損害自已健康，也在威脅著周圍人的健康。香煙燃燒產(chǎn)生的所有廢物，75%散發(fā)于空氣中，香煙煙霧中有4000多種有害物質，是導致癌癥、心血管疾病和肺部疾病的主要原因，也是潰瘍病、骨質疏松、生殖系統(tǒng)疾病的主要風險因素。戒煙對任何人都確實有好處。戒煙一年后發(fā)生急性心梗的風險可接近不吸煙者的水平。喝酒可使血循環(huán)加快，使心臟跳動的快，血壓升高。長期飲酒還使血脂水平升高、動脈硬化，增加心、腦血管負擔，增加患高血壓、中風等危險。酒精可直接導致心肌損害，心肌收縮力降低，表現(xiàn)為各種心律失常，如室性過早搏動、心房顫動和心功能不全的癥狀，還可能引起酒精性心肌病。

經(jīng)常鍛煉身體：

隨時隨地參加運動，鍛煉身體，每天至少30分鐘以上的適度鍛煉，多爬樓梯，乘電梯、多步行，少乘車，開車時把車停遠點，從多走幾步路開始，你就會感到適度活動的好處，尤其是對那些總是感覺精力不足、疲倦、郁悶情況的人們，可能是缺乏運動造成的。虛弱的心肺功能和無力的肌肉，如不加以鍛煉更會造成惡性循環(huán)。美國心臟病專家指出，對心血管健康者來說，養(yǎng)成鍛煉身體的習慣也是護心的良方。如果能堅持每天30分鐘以上有氧代謝運動，如快步走、爬山、騎自行車、游泳、打球等，但運動要循序漸進，有規(guī)律性、持久性、不作劇烈活動，就能提高機體的攜氧能力，提高心、肺功能，又免于發(fā)生各種心律失常，才能有效控制危險因素，維護心血管健康和長壽。

2011年08月09日的日記