關(guān)于孕婦超重應(yīng)該怎樣減肥？哪些長胎不長肉的孕期食物適合我們孕婦吃！

阿嬌今天講：我們孕婦在孕期超重了怎樣減肥？可以長胎不長肉的孕期食物分享給姐妹們！

很多準媽媽在孕期的時候都會因為害怕寶寶營養(yǎng)不足而沒有節(jié)制的大吃大喝，導(dǎo)致媽媽們體重超標，其實這樣并不好，因為媽媽們過胖的話不僅會影響順利生產(chǎn)，還會讓寶寶的健康產(chǎn)生潛在風(fēng)險。超重和懷孕會增加發(fā)生先兆子癇和妊娠糖尿病等并發(fā)癥的風(fēng)險，特別是在超重20%的時候。超重也會使寶寶成為巨大兒的幾率增加，需進行剖腹產(chǎn)手術(shù)的幾率也大大增加了。更何況，產(chǎn)后瘦身也會有更大的難度。

所以；孕婦體重偏重：側(cè)重“不長肉”

CLR WHO國際孕產(chǎn)研究中心：對孕婦變胖的原因已經(jīng)明確造成原因是孕產(chǎn)激素造成，說白了就是隱藏在體內(nèi)，在媽媽們吃過飯后，悄悄的讓你大量吸收熱量，轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來。久而久之人就自然變胖起來了。所以孕期減肥就跟普通的減肥不同了，需要HICI -BI降脂平衡將孕激愫給修護下來，提升全身多余能量的消耗，使脂肪不容易在體內(nèi)囤積。從而穩(wěn)定孕期合理體重標準！

孕婦超重怎樣減肥？孕婦減肥方法一定要安全；健康；科學(xué)！

孕婦超重怎樣減肥？需要合理安排孕期飲食。由于減少熱量的攝入影響你的寶寶獲得重要的營養(yǎng)物質(zhì)，所以懷孕期間減肥更要注意細節(jié)。

要做到長胎不長肉，你的孕期食物必須要合理地飲食，記?。涸袐D每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括：

1、大約15%～20%的熱量要從蛋白質(zhì)中獲得，比如肉、魚、蛋和豆類。

2、大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和奶酪，以及油類和堅果(脂肪)。

3、大約55%～65%的熱量(最大的部分)來源于大米、面條、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

不過，由于孕婦的體重情況不一，所以在日常生活中具體操作起來也要有側(cè)重點。比如如果孕婦偏重，就要減少垃圾食品的攝入，在“不長肉”方面多下工夫;如果孕婦偏輕，則必須多添加一些營養(yǎng)物質(zhì)，增長優(yōu)質(zhì)脂肪，在“長胎”方面多花精力。

而對于我們體內(nèi)所有的對卡路里燃燒速率進行調(diào)節(jié)的分子、激素和大腦、腸道以及脂肪細胞中的HICI -BI 物質(zhì)相結(jié)合就構(gòu)成了我們的新陳代謝。進食后，消化道理的酶及HICI -BI物質(zhì)就會對食物進行降解：把食物中的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成氨基酸，脂肪轉(zhuǎn)化成脂肪酸，而碳水化合物則變成葡萄糖。血液把每種成分都帶到細胞里，進而觸發(fā)使用或者代謝的化學(xué)反應(yīng)。能量是馬上被消耗掉還是作為脂肪儲存起來，或者是用來塑建肌肉，這些都是由HICI -BI營養(yǎng)決定

孕婦體重偏輕：側(cè)重要“長胎”

體重偏輕的女性往往會吃很多低卡路里的食物，而準媽媽應(yīng)該吃含健康脂類，并富含維生素和營養(yǎng)物質(zhì)的食物，不是什么東西都吃脫脂的。如何讓體重偏輕的孕婦更好地增加營養(yǎng)以滿足胎兒成長的需要呢?可以從以下幾方面入手：

1、孕期通常需要更多的蛋白質(zhì)，孕媽不妨多試試蛋白質(zhì)豐富的零食。

2、堅持每天吃早飯。來個煎的或煮的雞蛋，再喝杯牛奶，獲取更多的蛋白質(zhì)。

3、每天吃一把堅果，補充蛋白質(zhì)和(優(yōu)質(zhì))脂肪。

4、正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶(富含蛋白質(zhì)和鈣)、干果(富含維生素、礦物質(zhì)和纖維)或者果粒酸奶飲料(富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素和礦物質(zhì))。

由于超重的準媽媽體內(nèi)脂肪中存有額外的卡路里，所以，在寶寶發(fā)育的同時，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點，都是沒有問題的，但是切記不要盲目減肥。

而HICI -BI在體內(nèi)對人體的體重調(diào)節(jié)是雙向的，通常稱做體脂的自穩(wěn)系統(tǒng)。可理解為：當人體能量攝入正平衡時，體脂增加，促使脂肪細胞瘦素分泌增多，瘦素作用于下丘腦，結(jié)合其受體，產(chǎn)生飽食反應(yīng)，從而降低食欲，減少能量攝取，促進能量消耗；當人體體重降低時，脂肪組織瘦素分泌下降，作用于下丘腦的另一受體，產(chǎn)生饑餓反應(yīng)，增加食欲，提高攝食量，降低能耗。

孕婦超重怎樣減肥？控制孕期體重具體方法；孕期控重，從我做起：

1、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進不該吃的東西。

2、每天稱體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進過量食物。

3、飲食過量時隔天節(jié)食：有時不小心貪吃，也不必過于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

5、想著要為產(chǎn)后瘦身做準備：從懷孕開始，時時提醒自己，千萬不要增肥過度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。

6、科學(xué)合理的膳食+HICI -BI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I調(diào)節(jié)代謝。HICI -BI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組就地取材與北美白蕓豆中提取的純天然成分，能使人體內(nèi)攝入的淀粉在轉(zhuǎn)化為葡萄糖之前，就抑制其活性，從而有效阻斷肌體吸收來自淀粉等糖類食物所產(chǎn)生的熱量。讓孕婦能夠合理增加孕期體重。

長胎不長肉的孕期食物—孕婦如何吃更健康？

孕期各階段飲食：

孕早期(0～3個月)

控制體重的飲食要點：由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴格，以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化。以能進食為首要原則。

孕中期(4～6個月)

控制體重的飲食要點：食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進食。

孕晚期(7～9個月)

控制體重的飲食要點：谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

1、谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。

2、由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

總體來說，長胎不長肉的孕期食物；準媽媽在飲食上做到以下四點，就OK了！

1、蔬菜當作水果吃

我們都知道水果中含有豐富的維生素，它有助于促進我們身體鈣元素的吸收，孕婦期間，但是也不能毫無節(jié)制的使用水果，因為水果中也含有大量的糖分，攝取過多很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，很有可能會出現(xiàn)妊娠糖尿病，所以在懷孕期間，不妨把一些新鮮的蔬菜，可以當做水果吃，這樣一個既能補充身體的微量元素，又能夠有效得到糖分的攝入，避免身體過度的長胖。

2、熱量阻斷

懷孕期間肯定要食用肉食的，在這個過程中，孕媽擔(dān)心自己長胖的，可以盡量使用這種吃法，既有力于減肥，又對胎兒有健康。

懷孕的時候?qū)殞氃隗w內(nèi)，孕婦需要消耗兩個人的能量，可是動物脂肪不易通過胎盤傳遞給胎兒，而導(dǎo)致積留在孕婦體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，即使在限制能量攝入的情況下也是如此。而通過用攝入HICI -BI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I這種科學(xué)的方式來阻斷，可使能量物質(zhì)向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗中表現(xiàn)為體重減輕和生活質(zhì)量的改善。

3、多用攝入纖維食物

在懷孕期間多吃一些豆類和雜糧類，能夠有效的幫助人體攝入一些纖維食物，能夠有效的促進腸胃的蠕動，緩解一下便秘的問題。

孕期的時候一般可以吃一些HICI -BI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I，避免孕期發(fā)生便秘，而且還可以控制自己的體重過快增長，玉米，紅豆，蕎麥等這些都是非常適合孕媽吃的，這些完全可以占到孕媽一天主食量的1/3甚至是1半，這是因為這些HICI -BI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I含有豐富的膳食纖維，而且營養(yǎng)非常的豐富，既可以幫助孕婦調(diào)理身體，又不會長胖，而且也會為孕婦和胎兒提供充足的營養(yǎng)。

4、晚餐時間提前，并堅持飯后散步

吃完飯可以稍微休息一下，要活動幾分鐘，有助于產(chǎn)婦的身體健康，也能讓身體里的，使我得到更好的消化。

HICI -BI減脂標準:

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20%

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15%

3、降低血糖，修護血糖的動態(tài)平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12%

5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細胞數(shù)量大小21-23%

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19%

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15%

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴張 9-11%

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22%

孕婦超重怎樣減肥？孕婦減肥我們倡導(dǎo)的是長胎不長肉，你的孕期食物在保證給嬰兒提供足夠的營養(yǎng)的前提下，孕媽們適當控制自己的體重，這是對媽媽和寶寶都有利的。孕期飲食一定要有規(guī)律的飲食。才是對你的寶寶負責(zé)。了解孕婦超重怎樣減肥是準媽媽孕期應(yīng)該學(xué)習(xí)的必修課！挖掘出長胎不長肉的孕期食物保證孕期健康規(guī)律飲食。寶寶媽媽都挺好！返回搜狐，查看更多