慢跑是很有效的運動減肥方式，但不是隨便跑跑就能達(dá)到目標(biāo)的，如何慢跑減肥最有效?以下介紹的是慢跑的準(zhǔn)備工作及慢跑要領(lǐng)，采用正確的慢跑減肥方式才能真正起到健身美體的作用。

慢跑減肥法跑掉一身肥肉

一、慢跑前要做好準(zhǔn)備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力

◎慢跑前的準(zhǔn)備動作你要會哦!站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。

◎減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)處于劣勢。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好心態(tài)。

◎練習(xí)閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

◎練習(xí)指數(shù)：★★★

◎練習(xí)時間：跑前(準(zhǔn)備動作)，也可隨時練習(xí)。

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二、時間&速度是快速健康減重的關(guān)鍵

慢跑時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

◎速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

◎增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。

◎練習(xí)閃點：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

◎練習(xí)指數(shù)：★★★

◎練習(xí)時間：清晨或傍晚為佳。

這是慢跑減肥的要領(lǐng)，不管是跑步的時間還是速度、頻率都有要求，并要做好慢跑前的準(zhǔn)備工作，這樣可增強慢跑減肥的效果。

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