近年來氣功減肥法已應(yīng)用于臨床，頗受患者歡迎。練氣功減肥，既不需吃藥，又不要打針，簡(jiǎn)單易行，容易掌握，無副作用，無明顯饑餓感。通過練氣功，使注意力轉(zhuǎn)移到氣功要求的意守思維上，在一定程度上減輕饑餓感，同時(shí)由于練氣功調(diào)整自身功能，從而起到減肥作用。不過，氣功減肥法只能作為減肥的輔助手段。

　　氣功減肥法一、龍游功

　　(1)預(yù)備式

　?、僮龇ǎ簝赡_同肩寬平行站立，身體重心放在前腳掌上，微屈膝，全身放松，嘴自然張開，兩臂自然下垂。做兩肩交

　　替的向后繞環(huán)動(dòng)作，即左肩由上向后、下、前繞環(huán)；右肩由下向前、上、后繞環(huán)?？勺?4次，繞肩的幅度可靈活掌握。

　　②注意事項(xiàng)：練功者不必主動(dòng)呼吸，完全依靠身體柔動(dòng)來帶動(dòng)呼吸，轉(zhuǎn)肩的動(dòng)作應(yīng)以上體帶動(dòng)肩，以肩帶動(dòng)臂。

　?、谧饔茫壕毩?xí)一階段后，在安靜的環(huán)境練功，會(huì)聽到肺部呼吸聲。由于胃腸柔動(dòng)，還會(huì)打嗝出虎恭。此預(yù)備式不但

　　為練習(xí)龍游功做了準(zhǔn)備，而且其本身對(duì)于治療肩背痛、胃滿腹脹都有功效。

　　(2)龍游功

　　練習(xí)此功時(shí)，兩手在體前、體側(cè)上、下、左、右移動(dòng)的軌跡，是三個(gè)連續(xù)的圓，其狀如環(huán)，故名三環(huán)功。又因練功時(shí)

　　軀體扭動(dòng)形如游龍，所以也叫龍游功。

　?、僮龇ǎ鹤龉η?，面含微笑，意念青春。兩腳并攏，踩相靠，兩膝內(nèi)側(cè)貼緊，收下頦。兩手五指并攏，放在體側(cè)。起

　　勢(shì)時(shí)，上臂夾緊，前臂上抬屈肘，雙手合掌與胸前。雙手向左側(cè)伸，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，上體向左側(cè)傾，臀右擺。雙手從左向右經(jīng)臉前劃半圓至胸前，左手在上、右手在下(手指向前)；與手移動(dòng)的同時(shí)，臀部由右向左擺動(dòng)，再?gòu)淖蠡財(cái)[至正中位置，并微屈膝，屈髖，使身體重心有所降低，這時(shí)兩臂完成第一個(gè)向右劃的半圓。兩手向左側(cè)下劃半圓至胸前正中位置，右手在上，左手在下；同時(shí)，臀部向右側(cè)擺，再?gòu)挠一財(cái)[至正中位置，繼續(xù)屈膝屈筋，使身體重心較前又有所下降，完成第二個(gè)向下的半圓。兩手向右下劃半圓至胸前正中位置，左手在上，右手在下；同時(shí)，臀部向左側(cè)擺，再?gòu)淖蠡財(cái)[至正中位置，身體重心再下降至半蹲的最低位置，完成向下第三個(gè)半圓。以上完成了由上而下的三個(gè)半圓。下面開始做由下而上的動(dòng)作。

　　兩手向左上劃半圓至胸前，繼續(xù)保持左手在上的姿勢(shì)；同時(shí)，臀部向右擺，再?gòu)挠一財(cái)[至正中位置，完成向上的第一個(gè)半圓，身體重心有所升高。兩手繼續(xù)向右上劃半圓至胸前；右手在上、左手在下；同時(shí)，臀向左側(cè)擺，再?gòu)淖蠡財(cái)[至正中位置，完成向上的第二個(gè)半圓，身體重心繼續(xù)升高。兩手向左側(cè)上劃半圓至臉前，左手在上，右手在下，同時(shí)臀部向右側(cè)擺，再回?cái)[，完成向上的第三個(gè)半圓，身體重心升高成直立。兩手轉(zhuǎn)動(dòng)成右手在上，左手在下向左上方伸出，兩腳應(yīng)盡量提踵，臀部夾緊。至此，全部動(dòng)作完成一遍，照此可做四遍。此功以收勢(shì)結(jié)束。

　?、谧⒁馐马?xiàng)：雙手劃圓要準(zhǔn)確，勿走捷徑。腿、髖隨手劃圓上下屈伸，臀部移動(dòng)掌握重心的高低；初練者腰部擺動(dòng)

　　要小，防止扭傷。久練后腰部力量加強(qiáng)，手臂劃圓幅度可加大；做功時(shí)身體重心前移，放在腳掌(涌泉穴)上。

　　作用：做功時(shí)臂、肩、腰、臀、膝、踩諸部位進(jìn)行有節(jié)奏、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，促使腰肌柔韌靈活，形體健美。此功主要活動(dòng)了軀干部位，使督脈得到調(diào)順，并可防治脊柱的骨刺增生。老年人練習(xí)此功可保持腰直不彎，婦女練習(xí)此功可避免腰腹肥大，骨盆肌肉松弛。

　　(3)收勢(shì)

　　此收勢(shì)功也叫鳳凰單展翅。

　?、僮龇ǎ鹤龉η叭矸潘?。

　　兩腳分開同肩寬自然站立，兩臂自然下垂，起勢(shì)時(shí)兩臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球勢(shì)，左腿向左出半步，兩手心相對(duì)，左臂向左上伸展；同時(shí)，右臂向右下伸展，手掌動(dòng)作前后分開。然后兩手背相對(duì)向右側(cè)做右臂在上，左臂在下的鳳凰單展翅。

　?、谧⒁馐马?xiàng)：全身放松，身體、兩臂舒展，并可有輕微的顫動(dòng)。

　　作用：調(diào)神理氣，恢復(fù)平靜。

　　上面介紹的這種龍游動(dòng)，如果能配合龜縮功一起做的話，減肥效果會(huì)更加好。

　　氣功減肥法二、食氣療法

　　食氣療法是一種以吸為主的吐納鍛煉方法，即通過吸納自然界之清氣，同時(shí)自然地減少飲食的攝取量，藉以達(dá)到辟

　　除邪穢，強(qiáng)壯延年的目的。

　　(1)練習(xí)者可于夜半子時(shí)、清晨起床及空腹之時(shí)，擇取空氣清新、環(huán)境幽靜之處修習(xí)食氣法。

　　(2)練習(xí)者站立、坐、臥隨意。首先靜心寧神，根除雜念，待心靜氣和，即可練習(xí)。先閉口，以鼻緩緩引氣，待吸

　　滿后將口中清氣如吞咽狀態(tài)咽入腹中；隨后想像體內(nèi)穢濁之氣隨吐而上出于喉中，待吐氣已極則閉口，再行引氣吞吐之

　　法，如此吐納一次，稱之為“一咽”。

　　(3)初練者每日應(yīng)不少于百咽，熟練后可增益其數(shù)。在練習(xí)食氣法的同時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少食物的攝入量。一般在練習(xí)

　　10天后，可使攝食量明顯減少，而精神卻較往日更為飽滿。

　　注意事項(xiàng)：患有嚴(yán)重器官性疾病，消耗性疾病者不宜練此功；每天咽氣次數(shù)應(yīng)逐日遞增，不可操之過急；在練習(xí)過

　　程中若出現(xiàn)口渴煩悶等癥，可舌攪齒齦以生津吞咽，或口含青果、烏梅等生津止渴之品。減少飲食攝人量應(yīng)循序漸進(jìn)。

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