“睡眠時(shí)間”和“臥床時(shí)間”是一樣的嗎?如何睡覺(jué)更養(yǎng)生?
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每天21:00
無(wú)論你在哪里,請(qǐng)記得打開(kāi)手機(jī)
之前我一直有個(gè)誤區(qū),就是:認(rèn)為晚上12點(diǎn)鐘躺床上,第二天八點(diǎn)起床,基本上就能睡夠8個(gè)小時(shí)左右。直到后面戴了手環(huán)進(jìn)行“睡眠檢測(cè)”才發(fā)現(xiàn),“睡眠時(shí)間”跟“臥床時(shí)間”完全是兩件事兒。
如圖:即便我現(xiàn)在作息挺規(guī)律的,真正的“睡眠時(shí)間”,每天也就只有6個(gè)小時(shí)左右。
而如果你上班的時(shí)候,工作拖拖拉拉,下班后又是常態(tài)化加班?;丶液?,吃飯洗澡拖拖拉拉,所有事情干完都已經(jīng)半夜十點(diǎn)多了。終于忙完了想看看書(shū),翻開(kāi)書(shū)卻又刷起了手機(jī)。磨磨唧唧耗到十二點(diǎn)多,終于決定上床。窩在床頭再看一次手機(jī),結(jié)果又玩到了半夜一兩點(diǎn)。即便次日可以8點(diǎn)鐘起床,恭喜你——你的“深度睡眠”時(shí)間,大概率不會(huì)超過(guò)6個(gè)小時(shí)?,F(xiàn)在知道為什么白天總是困倦疲憊、各種睡不醒了吧?
怎么改善?
每天定鬧鐘,晚上11:00準(zhǔn)時(shí)響起。然后你立刻馬上到床上去,給自己半小時(shí)時(shí)間刷手機(jī)——是的,半小時(shí),不能更多了。要是到了11點(diǎn),立刻把手機(jī)放下、就地臥倒。
這個(gè)前提下,如果把鬧鐘訂在早上8點(diǎn)左右,那么你的深度睡眠時(shí)間勉強(qiáng)能到6個(gè)小時(shí)。
還能再早睡一些嗎?
反正我不能——晚上11:30睡覺(jué)已經(jīng)是極限了。再早是不可能的了,想必大家工作完畢回家從晚飯后8:30左右開(kāi)始,斷斷續(xù)續(xù)就都是瑣碎的事情要處理直到10.30左右才算告一段落。
再洗個(gè)澡、收拾一下,上床,給自己30分鐘刷刷手機(jī).......我這還算執(zhí)行力非常強(qiáng)的,否則拖到12:30,甚至更遲的時(shí)間,都有可能。
當(dāng)代年輕人的日常,以我的能力也就只能給你們這個(gè)建議了。
如果大家有更好的方法,歡迎寫(xiě)在評(píng)論里。
作者:汪護(hù)士。您身邊一個(gè)懂醫(yī)的朋友,讓健康變得更簡(jiǎn)單。
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