一個(gè)您身邊懂醫(yī)的朋友 / 讓健康變得更簡(jiǎn)單

每天21:00

無(wú)論你在哪里，請(qǐng)記得打開(kāi)手機(jī)

之前我一直有個(gè)誤區(qū)，就是：認(rèn)為晚上12點(diǎn)鐘躺床上，第二天八點(diǎn)起床，基本上就能睡夠8個(gè)小時(shí)左右。直到后面戴了手環(huán)進(jìn)行“睡眠檢測(cè)”才發(fā)現(xiàn)，“睡眠時(shí)間”跟“臥床時(shí)間”完全是兩件事兒。

如圖：即便我現(xiàn)在作息挺規(guī)律的，真正的“睡眠時(shí)間”，每天也就只有6個(gè)小時(shí)左右。

而如果你上班的時(shí)候，工作拖拖拉拉，下班后又是常態(tài)化加班?；丶液?，吃飯洗澡拖拖拉拉，所有事情干完都已經(jīng)半夜十點(diǎn)多了。終于忙完了想看看書(shū)，翻開(kāi)書(shū)卻又刷起了手機(jī)。磨磨唧唧耗到十二點(diǎn)多，終于決定上床。窩在床頭再看一次手機(jī)，結(jié)果又玩到了半夜一兩點(diǎn)。即便次日可以8點(diǎn)鐘起床，恭喜你——你的“深度睡眠”時(shí)間，大概率不會(huì)超過(guò)6個(gè)小時(shí)?，F(xiàn)在知道為什么白天總是困倦疲憊、各種睡不醒了吧？

怎么改善？

每天定鬧鐘，晚上11：00準(zhǔn)時(shí)響起。然后你立刻馬上到床上去，給自己半小時(shí)時(shí)間刷手機(jī)——是的，半小時(shí)，不能更多了。要是到了11點(diǎn)，立刻把手機(jī)放下、就地臥倒。

這個(gè)前提下，如果把鬧鐘訂在早上8點(diǎn)左右，那么你的深度睡眠時(shí)間勉強(qiáng)能到6個(gè)小時(shí)。

還能再早睡一些嗎？

反正我不能——晚上11：30睡覺(jué)已經(jīng)是極限了。再早是不可能的了，想必大家工作完畢回家從晚飯后8：30左右開(kāi)始，斷斷續(xù)續(xù)就都是瑣碎的事情要處理直到10.30左右才算告一段落。

再洗個(gè)澡、收拾一下，上床，給自己30分鐘刷刷手機(jī).......我這還算執(zhí)行力非常強(qiáng)的，否則拖到12：30，甚至更遲的時(shí)間，都有可能。

當(dāng)代年輕人的日常，以我的能力也就只能給你們這個(gè)建議了。

如果大家有更好的方法，歡迎寫(xiě)在評(píng)論里。

作者：汪護(hù)士。您身邊一個(gè)懂醫(yī)的朋友，讓健康變得更簡(jiǎn)單。

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