一個您身邊懂醫(yī)的朋友 / 讓健康變得更簡單

每天21:00

無論你在哪里，請記得打開手機

之前我一直有個誤區(qū)，就是：認為晚上12點鐘躺床上，第二天八點起床，基本上就能睡夠8個小時左右。直到后面戴了手環(huán)進行“睡眠檢測”才發(fā)現(xiàn)，“睡眠時間”跟“臥床時間”完全是兩件事兒。

如圖：即便我現(xiàn)在作息挺規(guī)律的，真正的“睡眠時間”，每天也就只有6個小時左右。

而如果你上班的時候，工作拖拖拉拉，下班后又是常態(tài)化加班?；丶液?，吃飯洗澡拖拖拉拉，所有事情干完都已經(jīng)半夜十點多了。終于忙完了想看看書，翻開書卻又刷起了手機。磨磨唧唧耗到十二點多，終于決定上床。窩在床頭再看一次手機，結(jié)果又玩到了半夜一兩點。即便次日可以8點鐘起床，恭喜你——你的“深度睡眠”時間，大概率不會超過6個小時?，F(xiàn)在知道為什么白天總是困倦疲憊、各種睡不醒了吧？

怎么改善？

每天定鬧鐘，晚上11：00準時響起。然后你立刻馬上到床上去，給自己半小時時間刷手機——是的，半小時，不能更多了。要是到了11點，立刻把手機放下、就地臥倒。

這個前提下，如果把鬧鐘訂在早上8點左右，那么你的深度睡眠時間勉強能到6個小時。

還能再早睡一些嗎？

反正我不能——晚上11：30睡覺已經(jīng)是極限了。再早是不可能的了，想必大家工作完畢回家從晚飯后8：30左右開始，斷斷續(xù)續(xù)就都是瑣碎的事情要處理直到10.30左右才算告一段落。

再洗個澡、收拾一下，上床，給自己30分鐘刷刷手機.......我這還算執(zhí)行力非常強的，否則拖到12：30，甚至更遲的時間，都有可能。

當代年輕人的日常，以我的能力也就只能給你們這個建議了。

如果大家有更好的方法，歡迎寫在評論里。

作者：汪護士。您身邊一個懂醫(yī)的朋友，讓健康變得更簡單。

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