對于現(xiàn)代人來說，失眠是一件非常普通額事情，但是你們知道嗎?長期失眠的危害是非常多的。如何健康睡眠呢?睡眠不好的原因有哪些呢?長期失眠有什么危害呢?隨小編一起了解一下吧。

如何健康睡眠

1、睡前平穩(wěn)自己的情緒。大家都知道，睡前如果出現(xiàn)暴怒、發(fā)脾氣等波動比較大的情緒就會影響睡眠，所以在睡前我們讓做一些冥想、腹式呼吸等放松的小動作來讓自己安靜下來。

2、等到有睡意在上床。很多年輕的朋友喜歡躺在床上玩手機、看電影，但這是一種很不好的習慣，建議人們在有睡意之后才上床，培養(yǎng)良好的睡眠習慣。

3、躺著睡不著就下床。如果你在床上躺了很久還是睡不著，那么不如下床活動一下，有研究證明，一直躺著睡不著會引起焦慮，加重失眠的情況。

4、白天不要一直睡覺。除了午休以外，白天里的其他時間最好不要再睡覺了，而且午休的時間也要控制在30分鐘以內(nèi)，這樣猜不會影響到夜間的睡眠。

5、不要給自己太大的壓力。睡眠不好的朋友在上床之后會暗示自己趕緊入睡，但有時候反而會起到反作用，所以在床上的時候要放松自己，順其自然的入睡，不要強逼自己睡著。

6、建議生物鐘。經(jīng)常失眠的人最好在短時間內(nèi)建立自己的生物鐘，給自己規(guī)定一個上床、起床的時候，堅持一段時候你就會發(fā)現(xiàn)睡眠變得正常了。

7、不要喝水以及飲料。有很多朋友都曾出現(xiàn)過這樣的情況，迷迷糊糊快睡著的時候突然感到尿急，起床上完廁所之后睡意反而沒了，這也是為什么強調(diào)大家睡前不要喝太多水的原因了。

8、不要想太多，放空自己。每個人睡不著的原因都不同，但大多數(shù)人都知道想太多就會睡不好，睡前人們最好放空自己，不要再去糾結(jié)工作、生活上的不順利，否則你就會出現(xiàn)思考到天亮的情況。

9、不要空腹上床。雖然我們常說，晚上不宜吃太多，睡前不能吃東西，但是有研究證明，餓著肚子睡覺睡眠質(zhì)量是比較差的，當我們睡前感到饑餓，那么可以吃兩塊餅干來墊墊肚子。

10、睡前半小時做運動。在睡前半小時做一些舒緩的運動可以有效幫助入睡，也能夠讓你更快的進入深度睡眠，但切記，晚上不能做過于激烈的運動，不然就會引起失眠了。

睡眠不好的原因

1、不良情緒

精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調(diào)整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發(fā)。

2、心理因素

這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

3、環(huán)境因素

這些因素主要有兩個方面，一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響，如寒冷、酷暑、噪音、強光以及臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。

4、睡眠習慣

其實許多人會睡眠不好，多是由于自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

長期失眠有什么危害

1、導致人體免疫力減退

良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

2、導致各種疾病產(chǎn)生

如果人短時間內(nèi)失眠，會產(chǎn)生體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，因此會導致各種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。

3、使人體加速衰老

長期的失眠會導致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào)，生物鐘發(fā)生紊亂，使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

4、影響大腦正常思維

充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采，嚴重影響大腦的創(chuàng)造性思維，導致工作、學習效率下降。嚴重的會發(fā)生精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，

5、影響青少年生長發(fā)育

青少年的生長發(fā)育除了和遺傳因素、日常營養(yǎng)和適當?shù)倪\動有緊密的關(guān)系外，還與生長素的分泌有著密不可分的關(guān)聯(lián)。生長素能有效促進人體骨骼、肌肉及各個人體器官的發(fā)育。而生長素的分泌量與睡眠成正比。如果青少年長期失眠，會導致發(fā)育不良、個子太矮、神經(jīng)衰弱、智力低下等。同時也影響孩子日常學習過程中的注意力、操作力、記憶力，導致學習效率低下，學習成績下降。

結(jié)語：相信通過小編的介紹，大家對于如何健康的睡眠都有了一定的了解，若是出現(xiàn)睡眠不好的情況，不妨試著放松一下身心，避免想一些煩心的事情。長期失眠的危害是非常多的，若是遇到失眠問題，一定要及時的解決哦。

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