一說(shuō)起減肥，所有人都知道要“管住嘴、邁開腿”，但有一部分人就是管不住自己的嘴，因此只有選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重。

一、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1個(gè)月能減多少？

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已知1斤人體脂肪大約含有3500kcal的熱量，因此要想減輕1斤體重（脂肪）大約要額外消耗3500kcal的熱量。

下面來(lái)看看常見的一些運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳、有氧操等，堅(jiān)持一個(gè)月可以減多少體重。

快走1小時(shí)可以消耗250kcal，堅(jiān)持30天可以消耗7500kcal，相當(dāng)于2斤體重（脂肪）；

跳1小時(shí)中等強(qiáng)度有氧操可以消耗300kcal，堅(jiān)持30天可以消耗9000kcal，相當(dāng)于2.6斤體重；

慢跑1小時(shí)可以消耗400kcal，堅(jiān)持30天可以消耗12000kcal，相當(dāng)于3.5斤體重；

慢速游泳1小時(shí)可以消耗400kcal，堅(jiān)持30天可以消耗12000kcal，相當(dāng)于3.5斤體重。

也就是說(shuō)，每天辛苦運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月最多可以瘦3-4斤。

但如果你為了補(bǔ)償一下辛苦運(yùn)動(dòng)的自己，在運(yùn)動(dòng)后喝杯飲料或者吃些點(diǎn)心零食的話，那你可能1斤都不會(huì)瘦，甚至還會(huì)增重。

二、減肥到底應(yīng)該怎么做呢？

俗話說(shuō)減肥“三分練、七分吃”，其實(shí)飲食是占了大頭的，減肥最主要的還是要靠飲食，在控制每天總熱量的基礎(chǔ)上保證營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才可以做到健康減肥。

如果你只在意熱量，一味地少吃，也是不行的，節(jié)食減肥雖然短期內(nèi)可以減輕體重，但一旦恢復(fù)飲食，就會(huì)快速反彈甚至超過(guò)原來(lái)的體重，另外節(jié)食減肥也會(huì)造成很多身體必須的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，影響身體正常功能。

因此減肥在控制熱量的基礎(chǔ)上一定要保證營(yíng)養(yǎng)！

三、減肥如何保證營(yíng)養(yǎng)？

食物種類要多樣，谷薯類、豆類、奶類、蔬菜、水果、肉蛋類都要吃哦，因?yàn)槊恳活愂澄锼臓I(yíng)養(yǎng)素都不一樣，只有每一種食物都吃才能補(bǔ)充到身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。

比如說(shuō)健康的早餐要包括主食、雞蛋、奶類/豆?jié){、蔬菜/水果，健康的午餐和晚餐應(yīng)該包括主食、蔬菜類、肉類/豆類，另外記住飲食清淡少油。

其實(shí)每天花一些時(shí)間在飲食上會(huì)對(duì)自己的身體有長(zhǎng)遠(yuǎn)的好處，但很多人寧愿花1小時(shí)健康也不愿花半小時(shí)準(zhǔn)備健康的食物。

四、懶人要怎么減肥？

如果你確實(shí)不愿意每天花心思準(zhǔn)備食物，那你也可以選擇一些高品質(zhì)的代餐棒進(jìn)行代餐，既能保證營(yíng)養(yǎng)又能健康減肥，總之千萬(wàn)不能節(jié)食。

營(yíng)養(yǎng)師推薦：方特健營(yíng)養(yǎng)棒，含有豐富的分離乳清蛋白、可溶性膳食纖維和Ω-3不飽和脂肪酸，每根營(yíng)養(yǎng)棒熱量只有140kcal。正常吃一頓飯至少會(huì)攝入600-700kcal的熱量，如果每天用營(yíng)養(yǎng)棒代替一頓飯，就可以輕松減少460-560kcal的熱量，相當(dāng)于你辛苦運(yùn)動(dòng)了1小時(shí)。即使不運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持吃1個(gè)月也能夠輕松瘦4-5斤。最重要的，方特健能夠調(diào)節(jié)腸道菌群，幫助改善易胖體質(zhì)。

如果你實(shí)在沒有時(shí)間準(zhǔn)備減肥營(yíng)養(yǎng)餐，也沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那你完全可以嘗試一下營(yíng)養(yǎng)棒代餐哦，可以幫助你健康減體重（脂肪）。返回搜狐，查看更多