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每天跑步1小時，堅持一個月可以瘦多少斤？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 20:22

跑步是我們最熟悉的運(yùn)動，很多人只要減肥，首先想到的運(yùn)動非跑步莫屬！那很多想要減肥的朋友們最關(guān)心的問題就來了，“如果每天堅持跑步一小時，一個月可以瘦多少斤呢”？想要迫切地知道結(jié)果，才有減肥的動力和目標(biāo)！

這個瘦多少斤真的是因人而異，有些人可能會瘦10斤，有些人可能一斤也瘦不下來反而還會變胖了！因為想要減肥，不是你跑得努力就可以瘦下來，更重要的取決于你對飲食的控制！只有在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天跑1個小時減肥才有意義！

以下是我當(dāng)時跑步減肥的經(jīng)歷，就很好地證明了飲食的重要性！

我當(dāng)時減肥的時候，給自己定的目標(biāo)就是每天最少跑1個小時。但是當(dāng)我跑完第一個星期的時候，我的體重是一點沒降。由于第一個星期剛開始跑步，所以對于身體，耐力，各方面都是考驗，只跑了5天，而且也沒有跑夠1個小時，最短跑了20分鐘，最長也就50分鐘。所以我一度認(rèn)為，我是因為跑得不夠所以才沒有瘦下來！度過了第一個星期的適應(yīng)期，第二個星期就好了起來，每天不管怎么樣，反正能把一個小時堅持下來。但是當(dāng)我稱體重時，還是沒多大變化！我當(dāng)時也納悶了，不可能啊，怎么體重還是沒啥變化呢？然后我就上網(wǎng)查了下，就一切明白了！一切問題就出在嘴上，飲食沒一點控制。每天跑完肚子就有點餓，不是回家吃點東西，就是在路上吃點燒烤面筋香腸，臭豆腐之類的，這樣一出一進(jìn)，沒長胖就算是好的了！知道了問題所在，我就杜絕了晚飯，但是早飯和午飯還是正常吃！就這樣跑了一個星期又稱了一次體重（我沒有天天稱體重，而是一個星期稱一次），真瘦了！然后就通過這樣方式，堅持跑了2個月，瘦了15斤左右，平均一個月瘦15斤左右，從150斤瘦到了135斤，最明顯的變化是臉瘦了，肚子也沒之前那么大了！然后隨著減肥知識的積累，我就更清楚了，減肥不在乎你運(yùn)動多長的時間，最關(guān)鍵的是你的飲食控制的好不好！飲食控制好了，加上努力運(yùn)動，你的體重，你的身材都肉眼可見的變化著；飲食控制的不好，管不住嘴，那每天努力運(yùn)動，只會讓你的身體素質(zhì)越來越好，但是能不能瘦下來就不一定了！

所以說，每天跑步1小時，堅持一個月能瘦多少斤，因人而異，取決于你的飲食控制得好不好。如果飲食控制住，1個月瘦5到10斤都是很正常的！

但是飲食的控制，可不是讓我們節(jié)食或者少吃?。ㄎ耶?dāng)時不吃晚飯的方法其實不太可?。?，而是讓我們在滿足基礎(chǔ)熱量的基礎(chǔ)上，盡量減少多余熱量的攝入。這就需要我們調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理地搭配自己的飲食，以下是我總結(jié)的幾條飲食建議，大家可以根據(jù)這幾條搭配自己的健康飲食：

首先我們的主食盡量以五谷雜糧等粗糧為主，例如燕麥，紅薯，紫薯，玉米，各種雜糧飯等，少吃米飯面食等細(xì)糧，或者粗細(xì)搭配，每頓的量與自己的拳頭相當(dāng)飲食要多樣性，并且營養(yǎng)要均衡，所以我們應(yīng)該提高蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入！蔬菜就是我們各種家常蔬菜就可以（根莖類蔬菜可以當(dāng)主食，例如土豆，南瓜，芋頭），蛋白質(zhì)我們選擇蛋類，奶制品，瘦肉類，魚蝦類等整體我們的飲食盡量清淡一點，少油少鹽少糖，少放各種調(diào)味品等少吃或者不吃各種高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸，火鍋串串，零食飲料奶茶，各種腌制食品，各種深加工的食品，各種漢堡炸雞之類的快餐食品等！這些食物很多，大家可以自己分辨！一日三餐合理合理搭配，早吃好，午吃飽，晚上少吃！