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很多女性下半身很瘦，但上半身卻讓人不敢恭維，屬于典型的蘋果身材，常常給人頭重腳輕的感覺(jué)，這類型的肥胖贅肉主要集中在手臂和腰腹部，那么上半身肥胖如何減肥呢?下面教你幾個(gè)減肥秘方，趕緊看一看吧。

1、規(guī)律飲食，控制零食量

其實(shí)飲食方面控制這是一個(gè)絕佳的好方法，很多人長(zhǎng)胖的一個(gè)最大的問(wèn)題，那就是直接選擇飲食方面下功夫，從預(yù)防發(fā)胖和減肥必須那么一定要管住自己的嘴巴，最好選擇節(jié)食為主，肥胖與飲食有密切關(guān)系。

在日常的飲食生活中，那么一定要遵守“三低”的飲食選擇，飲食低脂肪、低糖和低鹽。最好選擇和多吃新鮮的水果、高纖維素蔬菜最佳。特別是那些喜愛(ài)吃宵夜的人們，那么記住一個(gè)問(wèn)題，在睡覺(jué)之前一定吃點(diǎn)心習(xí)慣，特別是對(duì)于孕婦們，更加應(yīng)該注意，這個(gè)不良的生活習(xí)慣很容易長(zhǎng)胖哦!

很多處于青春期的女性們，很常見的一個(gè)問(wèn)題，那就是很容易長(zhǎng)胖哦!對(duì)于青春期的孩子們，家長(zhǎng)們總是喜歡讓其補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，這可不對(duì)哦!因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，這很容易造成肥胖的情況，這很容易導(dǎo)致女性身體越來(lái)越胖的情況，危害身體健康哦!

控制好飲食能夠起到很好的減肥作用，最重要的是要了解清楚自己是什么體質(zhì)，才能吃到適合自己減肥的食物，從而達(dá)到上身減肥的目的。一般而言，上身肥胖者多數(shù)屬于痰濕體質(zhì)。

痰濕體質(zhì)顧名思義，就是多痰、濕熱，因此要吃一些能夠化痰祛濕的食物。要忌吃甜食，多吃新鮮的蔬菜、水果，例如白蘿卜、紅棗、木瓜、薏米、櫻桃、檸檬等?？梢猿砸恍┑椭镜氖澄铮缗Ｈ?、魚肉等。不能吃石榴、批評(píng)等濕熱食物。

婦女產(chǎn)后尤其在“做月子”里，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，消化吸收變得很是強(qiáng)勝，最終導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況，所以這可不就長(zhǎng)胖了嘛!為了避免產(chǎn)后肥胖，那么飲食一定要規(guī)劃好。兒童年幼不懂事，貪吃零食，再加上大人溺愛(ài)子女，這些都是導(dǎo)致肥胖的根源。為了杜絕這個(gè)問(wèn)題，那么飲食盡量避免高糖、高脂肪的食物，而且好好的規(guī)劃好合理飲食。這為了能夠避免肥胖，那么記住少吃富含咖啡因的飲料的。

2、常運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，配合一些手臂和腰腹的練習(xí)，比如啞鈴操和腰腹沖擊的課程，這樣搭配鍛煉就會(huì)有更好的效果，而結(jié)合瑜珈和健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、強(qiáng)調(diào)塑身的普拉提對(duì)減腹部脂肪也有很大幫助。

a、原地跑步。

跑步是最好的方法。如果你苦于沒(méi)有場(chǎng)地，或者不想出去跑的話，在家原地跑步效果可能更好，因?yàn)槟阍谂懿降臅r(shí)候還可以看著電視，聽聽愛(ài)聽的音樂(lè)，想吃零食的感覺(jué)是不是沒(méi)那么強(qiáng)烈啦?注意剛開始要量力而行，一般一天做原地跑30分鐘左右，之后根據(jù)自己的體力可以逐漸增加，跑步呼吸注意，吸氣時(shí)，盡量讓肩膀也跟著抬高，可以讓腹部充分參與運(yùn)動(dòng)。

b、仰臥起坐。

剛開始做仰臥起坐，幅度不需要太大的(如圖)，動(dòng)作要領(lǐng)：躺在墊子上，大腿彎曲，腳平放于地面，雙臂保持伸直，朝向膝蓋;腹部用力使上身起來(lái)直到手碰到膝蓋，并保持這個(gè)姿勢(shì)2-3秒，然后躺下回到起始位置，再重復(fù)……每天做到身體微微出汗，腹部有一定收緊的感覺(jué)為止。一定注意，要保證雙臂是伸直的，這樣才能讓腹部運(yùn)動(dòng)起來(lái)。剛開始可能做不了幾下，就累了，但一定要有出汗才停最好，以后堅(jiān)持下來(lái)，可以逐漸多做幾個(gè)。

c、運(yùn)動(dòng)后腹部按摩。

使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續(xù)畫圓5次;由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次;由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進(jìn)脂肪分解與排水功能。

d、慢跑減肥法

上身肥胖者可以通過(guò)慢跑，帶動(dòng)全身脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。慢跑是一種比較簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)方法，只需要準(zhǔn)備一雙合適的跑鞋即可。每天至少要慢跑半個(gè)小時(shí)，在飯后一小時(shí)慢跑最佳，切忌睡前慢跑。

e、跳繩減肥法

跳繩也可以起到瘦上身的作用，每天跳半個(gè)小時(shí)左右，在跳繩結(jié)束后，應(yīng)輕柔地按摩腿部，以免變成大象腿。

以上是上身減肥的方法推薦，通過(guò)以上方法，可以達(dá)到瘦上半身的作用，但需要堅(jiān)持一段時(shí)間，才可以達(dá)到明顯的減肥效果。

3、日常小動(dòng)作：

基本姿勢(shì)——坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、

扭腰運(yùn)動(dòng)——可在看電視時(shí)進(jìn)行。

兩腿分開與肩同寬站立，手臂自然下垂，身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)，到身體可承受的極限。反復(fù)做10分種。

側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)——看電視、聊天時(shí)就可進(jìn)行。

兩腿分開與肩同寬站立，右臂下垂，左臂舉起貼近耳側(cè)，順勢(shì)向右下壓，盡量壓到身體可承受的極限。換另一側(cè)。反復(fù)做10分鐘。

4、按摩瘦身

及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子

為了及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時(shí)針畫圈圈也行。這樣看似很簡(jiǎn)單，但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。

另外如何感覺(jué)以上方法見效比較慢，那么可以選擇減肥茶來(lái)幫助瘦身。

5、持之以恒

以上的方法只有持之以恒，堅(jiān)持到底，才能收到最好的效果。一份汗水一份減肥效果，記得減肥有效果了也不能放松自己哦，要不減肥效果又反彈了。如果你能把這些方法堅(jiān)持并變成自己的習(xí)慣，效果當(dāng)然不會(huì)反彈，那么擁有苗條健美的身材只是時(shí)間問(wèn)題了。

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