由于乒乓球運(yùn)動(dòng)本身更偏向技術(shù)性，體重大小對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員不是特別關(guān)鍵，胖乎乎的人也可能是乒乓球高手，但體重依舊需要控制在某個(gè)區(qū)間內(nèi)，否則太胖了跑不動(dòng)，太瘦了又沒勁。

山西省女子乒乓球運(yùn)動(dòng)員張優(yōu)佳介紹，球隊(duì)每天早上8：30開始訓(xùn)練，11：30結(jié)束，首先是15分鐘的熱身訓(xùn)練，接著是兩個(gè)小時(shí)的基礎(chǔ)訓(xùn)練（上臺(tái)對(duì)攻對(duì)推等），之后是半個(gè)小時(shí)的體能訓(xùn)練。下午訓(xùn)練時(shí)間為3：00-5：30，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主。實(shí)際上，只要認(rèn)真練習(xí)，10分鐘就會(huì)出一身汗。

保證一天的運(yùn)動(dòng)量，只要三餐保持營(yíng)養(yǎng)均衡正常吃，不要暴飲暴食，15-25歲的運(yùn)動(dòng)員是不會(huì)胖的。張優(yōu)佳說，之前隊(duì)里有個(gè)女孩子，原本很苗條，因?yàn)閷?shí)在控制不住嘴饞，每天大半夜吃巧克力，再加上作息不規(guī)律，一年就胖了十幾斤。好在，之后她意識(shí)到問題，開始減重，在保持運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，每頓飯吃七八分飽，晚上也不吃什么甜食，一年的時(shí)間就又瘦回去了。

平日里只要規(guī)律運(yùn)動(dòng)、正常進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)員很難胖起來。不過，每年過年放假回家會(huì)是一大考驗(yàn)。張優(yōu)佳笑著說，必須緊繃著一根弦，不能光顧著吃，也要做一些體能訓(xùn)練，以保持身體的狀態(tài)。對(duì)于她來說，等到下午三四點(diǎn)，她會(huì)先長(zhǎng)跑半個(gè)小時(shí)，速度快慢無所謂，最好三天跑一次。然后是做平板支撐和下肢訓(xùn)練，只有這樣再次歸隊(duì)才更容易進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。

對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，張優(yōu)佳認(rèn)為最關(guān)鍵的身體部位應(yīng)當(dāng)是腰腹軀干部位，只要人瘦，皮脂又比較薄，腹肌就會(huì)很明顯，因而不少女運(yùn)動(dòng)員也會(huì)有腹肌、馬甲線什么的。

而想要擺脫小肚腩，針對(duì)核心肌群的訓(xùn)練就非常關(guān)鍵了，最簡(jiǎn)單的有平板支撐、仰臥起坐等。做平板支撐效果是鍛煉核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿、小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛煉背部、肩部肌肉群，它幾乎屬于全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)減掉你任何脂肪，主要作用在于鍛煉肌肉和塑造形體。

已經(jīng)擁有腹肌的張優(yōu)佳以過來人的身份講解到，沒做過平板支撐的初學(xué)者很難撐半分鐘，只要每天堅(jiān)持做一分鐘，一共做5組，一周的時(shí)間下來就會(huì)看到肌肉有了輪廓，之后5秒5秒地增加時(shí)間，堅(jiān)持下去，就會(huì)看到效果。不過，平板支撐看起來簡(jiǎn)單，但也并非人人適用，如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)越來越嚴(yán)重。 返回搜狐，查看更多

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