減肥的方式雖然非常多，但是不反彈的情況非常少。雖然很多人嘗試過(guò)用多種方式減肥但效果卻不盡人意，而手術(shù)減肥的方式則比較適合病理性肥胖患者，生理性肥胖不建議如此。那么到底哪些減肥方法科學(xué)有效？飲食方面如何實(shí)現(xiàn)減肥？

1、科學(xué)減肥方法

1.飯前先喝湯

想要減肥有效，那就在就餐前喝1杯水或一碗清淡的湯，墊一下肚子可以減少進(jìn)餐食量。早餐吃簡(jiǎn)單一點(diǎn)，低脂肪，高蛋白和高纖維的食物是首選?？梢赃x擇新鮮水果、全麥面包或者酸奶等。

2.少吃多餐

減肥有效另一個(gè)法寶是少吃多餐，讓血糖水平保持平穩(wěn)，避免情緒沖動(dòng)，可以讓胃口緩和，避免暴飲暴食。不要吃添加的糖。如果在你一天吃的食物都加了一點(diǎn)食糖。1年下來(lái)，每日多出的卡路里會(huì)在體內(nèi)堆積，成為3公斤脂肪。

3.吃高蛋白食物

吃高蛋白質(zhì)食物，很多人認(rèn)為減肥過(guò)程中不能吃肉，其實(shí)是錯(cuò)的。蛋白質(zhì)是人體重要組成部分，減肥過(guò)程中，缺乏了蛋白質(zhì)，肌肉會(huì)更快流失，新陳代謝下降，反而更難瘦。

4.堅(jiān)持每天鍛煉

減肥要按自己的生活習(xí)慣安排鍛煉時(shí)間。如果時(shí)間長(zhǎng)忙碌，就要在清晨多運(yùn)動(dòng)。如果想控制晚餐的胃口，那最好的鍛煉時(shí)間就是下午4、5點(diǎn)了。如果覺得壓力太大，那就在晚上8、9點(diǎn)鍛煉也不錯(cuò)。

2、瘦身減肥的謠言

1.流汗越多運(yùn)動(dòng)越有效

用出汗量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)減肥效果是一種非常不科學(xué)的做法。排汗帶走熱量同時(shí)帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來(lái)的體重差，主要是因?yàn)樯眢w失去大量水分。運(yùn)動(dòng)減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，消耗越多脂肪供能燃脂效果越好，而不是出汗越多就效果越好。

2.跑步小腿會(huì)變粗

正常情況下，跑步會(huì)消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會(huì)讓腿變粗。那為什么一些人會(huì)感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有三方面原因。第一，你的腿并沒有變粗，只是跑步時(shí)小腿充血，讓你感覺自己腿粗了；第二，跑步方法不對(duì)；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度過(guò)快讓你腿部肌肉增多，看起來(lái)顯粗。

3.力量訓(xùn)練不減肥

很多人以為做力量訓(xùn)練只能鍛煉肌肉，并不能減肥。這樣的理解有失偏頗。首先，練肌肉其實(shí)也是減肥的一個(gè)重要內(nèi)容。肌肉量增加了，代謝才會(huì)上去，才會(huì)消耗更多熱量減肥。其次，力量訓(xùn)練也是可以燃脂的。一方面，中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。另一方面，力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪，達(dá)到理想的減肥效果。

4.有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥

如果堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一般要開始運(yùn)動(dòng)后的30分鐘才會(huì)消耗更多脂肪供能。但這只是一般情況，真正減肥的效果不應(yīng)該以時(shí)間為準(zhǔn)。如果你在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前先進(jìn)行了十幾分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣子做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)身體就會(huì)更快進(jìn)入增加脂肪消耗的階段，可能不需要30分鐘的時(shí)間就能達(dá)到很好的減肥效果。

5.做局部運(yùn)動(dòng)想瘦哪里就瘦哪里

只要做局部運(yùn)動(dòng)想瘦哪里就瘦哪里？別傻了。只做局部運(yùn)動(dòng)的減肥效果并不明顯。所有的局部減肥運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該建立在全身基本運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上起效果。人的脂肪是全身性分布的，運(yùn)動(dòng)消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個(gè)部位的脂肪。但是局部運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓人更健美。因而，局部運(yùn)動(dòng)也是很有必要性的。

6.女性做力量訓(xùn)練會(huì)變肌肉女

女性練肌肉？聽到這話，相信不少人腦補(bǔ)的畫面都是肌肉女。但事實(shí)是，女性要變成肌肉女并非易事，這主要是因?yàn)榕泽w內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素——睪酮。男性體內(nèi)的這種激素天生比女性要高很多，因此，女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。

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