??東營(yíng)日?qǐng)?bào)社/愛東營(yíng)訊 隨著年齡的增長(zhǎng)，生理機(jī)能衰退，或受社會(huì)因素的影響，老年人除了身體各項(xiàng)機(jī)能下降外，大部分老年人的心理也或多或少存在著不同程度的問題。擁有健康的心理才能促進(jìn)整個(gè)機(jī)體的身心健康。那么，老人如何保持心理健康呢?

??自我調(diào)節(jié)不可少

??對(duì)老年人來說，心理健康和身體健康一樣，都不容小視。影響老年人心理健康的因素有很多，首先是疾病和衰老。步入老齡后，身體會(huì)發(fā)生一系列生理和心理上的退行性變化，體力和記憶力都會(huì)逐步下降。這種正常的衰老變化使老年人難免有“力不從心”的感受，并且?guī)硪恍┥眢w的不適，尤其是高齡老人。若再加上疾病，有些老年人就會(huì)產(chǎn)生憂愁、煩惱、恐懼心理。

??人到老年，會(huì)面臨各種無法回避的變故，如周圍同齡人去世、身體衰老、健康狀態(tài)每況愈下等。精神創(chuàng)傷對(duì)老年人的生活質(zhì)量、健康水平和疾病的療效有重要影響，有些老年人因此陷入悲傷情緒不能自拔，久而久之必將有損健康。

??對(duì)于老年人的心理影響，最多見的是周圍環(huán)境的突然變化，以及社會(huì)和家庭人際關(guān)系的影響。老年人對(duì)此往往不易適應(yīng)，導(dǎo)致加速了衰老過程。老年人從崗位上退下來后，百無聊賴，子女也成家立業(yè)有自己的生活，環(huán)境的變化很容易引發(fā)老年人的孤獨(dú)、苦悶和寂寞，感到“老來無用”等心理。另外，隨著老年人內(nèi)分泌水平降低，心腦血管衰老，更易引發(fā)老年抑郁癥，給生理上帶來不良影響。

??要想保持積極生活的狀態(tài)，老年人的自我調(diào)節(jié)十分重要。步入老年以后，為了適應(yīng)新的生活方式，老年人要主動(dòng)消除“樹老根枯”的思想和消極情緒，堅(jiān)定美好的信念，重新安排自己的學(xué)習(xí)和生活，做到老有所為、老有所學(xué)、老有所樂。讓自己在不斷學(xué)習(xí)中，鍛煉邏輯思維能力，從而更好地預(yù)防腦功能減退和老年癡呆。

??老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長(zhǎng)，可以積極尋找機(jī)會(huì)，在照顧好自己的同時(shí)，做一些力所能及的工作，發(fā)揮余熱，重歸社會(huì)。一方面發(fā)揮余熱，為社會(huì)繼續(xù)作貢獻(xiàn)，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值；另一方面讓自己在精神上有寄托，充實(shí)日常生活。

??同時(shí)，老年人可有意識(shí)地培養(yǎng)一些愛好，以豐富和充實(shí)自己的生活。選擇適宜的活動(dòng)，如聽音樂、看戲劇、習(xí)書作畫、種花養(yǎng)鳥、跳舞、打球、下棋、垂釣等，都能讓老年人益智怡情，增進(jìn)身心健康。

??老年人還要按時(shí)休息，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，戒除不良嗜好，采取適合自己的休息、運(yùn)動(dòng)和娛樂形式，建立起以保健為目的的生活方式。

??出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落時(shí)，老年人應(yīng)主動(dòng)尋求幫助，切忌諱疾忌醫(yī)。必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用藥物，以及尋找專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)，接受心理咨詢、心理疏導(dǎo)。

??老來“四老”不可缺

??對(duì)于老年人來說，有這“四老”很重要：有個(gè)老伴、有個(gè)老窩、有點(diǎn)老底、有幾個(gè)老友。老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顧關(guān)懷。老年人要有自己的住所，才會(huì)有安全感，才有利于身心健康。老年人的“老底”，也就是說有一些積蓄，以備不時(shí)之需，能夠及時(shí)拿出以解燃眉之急。老年人也應(yīng)該有幾個(gè)老朋友，平時(shí)一起聊聊天，有事相互幫幫忙，對(duì)養(yǎng)生保健很有好處。

??老年人要經(jīng)常與別人進(jìn)行思想和感情交流。封閉自己和孤獨(dú)感是危害老年人身心健康的重要因素，是引起老年抑郁癥和老年癡呆的原因之一。聊天是一種最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且又非常有益于身心健康的活動(dòng)，對(duì)防治抑郁癥和癡呆均有益處。需要注意的是，在與老友，或是新朋友相處交往時(shí)，老年人，特別是退休老人，要用一顆平常心來看待問題和處理周圍事物。

??在日常生活中，老年人應(yīng)該活得更輕松一些、寬容一些。瀟灑者，自然大方，輕松自如，淡泊寧心，不為瑣碎事所擾。不要總擔(dān)心自己年事已高、疾病纏身等，也不要總回憶過去的恩恩怨怨，應(yīng)該放松自己，樂觀積極地生活。

??平時(shí)，老年人可以多和朋友們一起活動(dòng)活動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，使機(jī)體充滿活力，還可以調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活充滿樂觀，時(shí)時(shí)保持著愉快的心態(tài)。出門遛彎或是跳舞、下棋等，都可以打扮一下，穿得漂亮、利落一些，保持一個(gè)良好的形象，這樣就會(huì)感覺年輕了許多，仍然煥發(fā)出的青春朝氣。

??外界溝通不可丟

??老年人和年輕人一樣，有社交溝通的需求。保持與外界的溝通可以充實(shí)日常生活，更新知識(shí)，有利于身心健康、延緩衰老。

??為了讓自己不與外界脫節(jié)，老年人要保持與外界環(huán)境的接觸。與外界環(huán)境保持接觸包括三個(gè)方面，即與自然、社會(huì)和人的接觸。老年人保持與外界環(huán)境的接觸，一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時(shí)調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。如今各種各樣的社區(qū)活動(dòng)，還有老年活動(dòng)中心、老年文化活動(dòng)站以及老年大學(xué)，都為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件，不妨積極走出去，到這些地方多參與多看看，會(huì)有不一樣的生活體驗(yàn)。

??樂莫大于無憂，富莫大于知足。老年人的生活目標(biāo)應(yīng)切合實(shí)際，要根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力、家庭條件及相應(yīng)的社會(huì)環(huán)境來制定生活目標(biāo)。生活目標(biāo)的制定既要符合實(shí)際，還要留有余地，不要超出自己及家庭經(jīng)濟(jì)能力的范圍。

??家是躲避風(fēng)浪的港灣，有了家才會(huì)有安全感。作為老年人的家人，要注意給予他們充分的安全感。安全感需要多層次的環(huán)境條件，如社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán)境、家庭環(huán)境等等，其中家庭環(huán)境對(duì)安全感的影響最為重要。生活中，為了減少老年人的負(fù)面情緒，可以給他們多打打電話，多聊幾句，比如聊聊新的一周準(zhǔn)備做些什么等。同時(shí)，也可以把下次再來的日子說清楚，讓父母心里感到一種慰藉，比如說：“下個(gè)周末我們一定還來。”有意識(shí)地給老年人安排一些豐富的生活內(nèi)容，如讓老年人約家人或好友去逛逛街，留心哪里有權(quán)威的健康講座，讓他們?nèi)ヂ犅牭?，這些都可以有效地轉(zhuǎn)移他們的注意力，豐富他們的日常生活。此外，也要注意支持鼓勵(lì)老年人保持良好的人際關(guān)系，不僅是家人相處上的謙讓和理解，也要積極幫助老年人協(xié)調(diào)外部的人際關(guān)系，對(duì)老年人的心理健康也有較大益處。

??(記者 李萍 整理)

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