老年人心理健康的五大要點

在現(xiàn)代社會精神心理因素致病已成為威脅老年人心理健康的首要問題。對于此類心理疾病，預防勝過治療，促進老年人心理健康是預防各類病的重要措施之一。據(jù)了解，現(xiàn)在老年人主要存在以下心理健康問題。有什么要注意呢?一起看看相關的知識。

目錄老年人的生活應當如何安排 老人眼花可以吃哪些食物 老人腿抽筋四種緩解方法老年人心理健康的五大要點老人消瘦的食療方

1老年人的生活應當如何安排

　　1、做好“減法”

　　儲蓄不是越多越好，也沒有必要像年輕人那樣定一個目標去追求多少數(shù)額。這時的“加法”也已經(jīng)做完，退休后的物質(zhì)準備已經(jīng)結(jié)束，這個階段需要開始做有計劃科學的“減法”。我們說的做“減法”，就是將做“加法”階段積蓄的養(yǎng)老儲備資金(包括保險金、有價證券、現(xiàn)金儲蓄、固定資產(chǎn)等所有可消費資源)有計劃的消費掉。

　　有計劃科學的做“減法”，就是根據(jù)自己的身體狀況、生活習慣、家庭因素、可利用資源等因素，對自己退休后的生活和消費進行全面的科學安排，使自己最大可能的利用已有資源和條件，最大限度的得到應有的物質(zhì)和精神的享受。

　　做“減法”當然要留有余地，切忌吃光花凈。一方面是計劃趕不上變化，計劃再周密，也有意想不到的地方，何況老年人本身就有很多不確定的情況隨時發(fā)生。另一方面也必須考慮到家庭背景和社會背景因素，特立獨行往往會陡然增加各種風險。我們在把我們自己的生活安排好的同時，沒有必要去妨礙其他人什么;相反，我們在追求幸福生活的同時，還會為親屬、朋友、鄰里等提供某些便利或減輕他們的負擔。

　　2、正確對待家庭地位和位置的轉(zhuǎn)換

　　雖然人與人的具體情況千差萬別，但就大多數(shù)人來說，退休之前的家庭地位主要是主導型為主。退下來之后，這種主導型的位置也應當有所調(diào)整，尤其是在兩三代、甚至四代人共同生活的大家庭里。實際上決策權和主導權在退下來之前就已經(jīng)開始移交，真正退下來之后不過是全面移交罷了。

　　兒子不聽老子的話才帶來了家庭一代一代持續(xù)的興旺發(fā)達。這也是社會發(fā)展的基本規(guī)律。老年人及時退出家庭的主導權只是適應了社會和家庭的發(fā)展規(guī)律而已。

　　老年人的這種角色轉(zhuǎn)換，從根本上講是主觀認識上的轉(zhuǎn)變。也就是說，我們只有對這樣一個發(fā)展規(guī)律真正認識了，才有可能去做，并且認識的越早越主動，認識的越徹底效果就越好。當然這種認識轉(zhuǎn)變是漸進式的，而轉(zhuǎn)變的方式也因不同的具體情況而千差萬別，但這種轉(zhuǎn)變卻是必然的、必須的、不可悖逆的。這也是自然法則的必然。

　　這種角色轉(zhuǎn)換當然也有例外。空巢家庭、孤寡家庭等越來越多的情況下，這些老年人不但不需要放棄獨立自主的生活意識，反而應當加強自我保護意識，堅持必要的資產(chǎn)及生活的主動權，防止完全被動性的由他人安排自己的晚年生活和去向。

　　3、及時調(diào)整對待家庭成員的心態(tài)

　　這主要是說調(diào)整老年人在家庭生活中對待其他家庭成員的態(tài)度。由于家庭主導地位和方向的轉(zhuǎn)換，所有家庭成員都在逐步產(chǎn)生心理上的些許變化，這種不同家庭成員間心理變化的不斷累加，必然會表現(xiàn)在具體的家庭事務處理方面，其中表現(xiàn)最為突出的，就是各自對待家庭成員的態(tài)度。

　　比如家庭對外事情的決策，孩子們以前可能主要會聽家長的意見，甚至會依賴家長作出決策，隨著家長主導作用的弱化和消失，孩子們開始嘗試自己獨立自主作出決策，甚至開始不再征求家長的意見。這時的家長最忌諱的是指責孩子們，相反應當贊同和支持孩子們這樣做。這時的家長需要消除自己心里的不平衡感，更不應當有絲毫的失落感，而是要努力平和地接受、理解、支持、樂見這種現(xiàn)實。

　　又比如家庭成員之間的話題內(nèi)容，之前的家長談話時可能會居高臨下，要求多、批評多、指揮多、講自己的經(jīng)驗多。而現(xiàn)在需要的卻是平等禮讓對人，需要多念叨孩子們的好處，多支持孩子們要做的事情，多表揚和鼓勵孩子們對家庭所作的貢獻，多做一些減輕孩子們各種負擔的具體事情。同時，避免反復講自己已經(jīng)說過無數(shù)次的歷史“閃光點”，也不要輕易再講已經(jīng)成為過去的“家庭貢獻”，更不要經(jīng)常搬出自己的“成功經(jīng)驗”進行炫耀甚至要孩子們繼續(xù)發(fā)揚。

　　4、必要的活動不能減少。

　　從繁忙的崗位上一下子退下來，同時退出家庭的主導位置，這本身就是一個巨大的反差，伴隨而來的失落感、空虛感、被輕視感是很自然的。

　　人都需要有一個比較穩(wěn)定的生活方式。沒有這個較為固定的生活方式，人們會感到?jīng)]有方向感，心理感受會無所適從，因而也就感覺空虛和無所事事。所以，在前一個生活方式被打破之后，就需要盡快建立一個新的比較穩(wěn)定的生活方式。

　　退休后的生活方式最好是勞逸結(jié)合的模式，具體可以這樣來描述：必須有事干，但不能累著;必須有規(guī)律的休息，但不能長期沒事干。具體說，干事時不能太累，休息時不能太閑。在這里，掌握自主掌控權是關鍵。有的人退休后發(fā)揮余熱，再掙一份工資增加了收入，但參與不能投入太深，更不能委屈自己換取額外收入。當然，適量的工作(如顧問類崗位)也不失為一種選擇。還可以根據(jù)自己的興趣愛好，制定有特色的休閑計劃，或者每年定出出游計劃，腦體結(jié)合散散步寬寬心。不過，無論如何也不能沒有計劃、沒有規(guī)律的窩在家里睡覺看電視，這是對身體最直接的摧殘!

2 老人眼花可以吃哪些食物

　　1.胡蘿卜粥：取胡蘿卜100克，粳米200克。先將胡蘿卜洗凈切成小碎粒，再與粳米一起加水適量煮成稀粥，每天早晚食用。此粥若經(jīng)常食用，持之以恒，還可防治高血壓，增強老年人體質(zhì)。

　　2.何首烏粥：何首烏60克，粳米200克，大棗10枚(去核)。先將何首烏加適量清水煎煮半小時，然后去渣留汁，再將粳米、大棗一起加入何首烏汁中煎煮成粥，每天早晚食用。此粥適用于肝腎虧損所致眼花。

　　3.女貞子粥：取女貞子30克、枸杞子30克，粳米200克，冰糖少許調(diào)味。先將女貞子和枸杞子加清水小火煮沸半小時，然后去渣留汁，再將粳米、冰糖一起加入上述藥汁中煎煮成粥，每天早晚食用。此粥適用于肝腎陰虛所致眼花。

　　4.黑豆粥：取黑豆100克，浮小麥50克，粳米100克。先將浮小麥用紗布包好與黑豆一起加水適量煎煮，待黑豆煮開花后，去掉浮小麥渣，再加入粳米煮成粥，每天早晚食用。此粥滋補肝腎，可改善老人眼花癥狀。

　　5.枸杞蛋：枸杞子20克，與兩只雞蛋調(diào)勻，蒸熟，服用。此方對頭昏眼花、多淚者有顯效。

　　6.醬醋羊肝：將羊肝洗凈切片，勾芡、素油爆炒，調(diào)以醬油、醋、料酒、姜。此菜可為中心性視網(wǎng)膜炎、視神經(jīng)萎縮者常吃。

　　7.紅肝丸：取紅花10克，與250克豬肝共剁為泥，加芡粉少許，做成丸子蒸食。此方對肝陰虛兼瘀者適宜;對白內(nèi)障術后眼中血絲，可起到促進消散的作用。

3 老人腿抽筋四種緩解方法

　　1、全身強直性抽風：全身肌肉強直，一陣陣抽動，呈角弓反張(頭后仰，全身向后彎呈弓形)，雙眼上翻或凝視，神志不清。

　　2、局限性抽風：僅局部肌肉抽動，如僅一側(cè)肢體抽動，或面肌抽動，或手指、腳趾抽動，或眼球轉(zhuǎn)動，眼球震顫、眨眼動作、凝視等。大多神志不清。以上抽風的時尚可為幾秒鐘或數(shù)分鐘，嚴重者達數(shù)分鐘或反復發(fā)作，抽風發(fā)作持續(xù)30分鐘以上者稱驚厥的持續(xù)狀態(tài)。

　　3、高熱驚厥：主要見于6個月到4歲小兒在高熱時發(fā)生抽風。高熱驚厥發(fā)作為時短暫，抽后神志恢復快，多發(fā)生在發(fā)熱的早期，在一次患病發(fā)熱中，常只發(fā)作一次抽風，可以排除腦內(nèi)疾病及其它嚴重病疾，且熱退后一周作腦電圖正常。

　　對于寒冷、疲勞或營養(yǎng)不良引起的小腿抽筋，睡前可用溫水泡泡腳，或睡眠中多注意保暖，并適當做一些腿腳的按摩，注意合理膳食、均衡營養(yǎng)，科學鍛煉，多曬太陽，適當補充維生素B1、維生素E等，都能起到良好的預防作用。但如果經(jīng)常發(fā)作，且持續(xù)時間比較長，尤其是有其他疾病的中老年人，則應盡快去醫(yī)院，千萬不要自作主張，以免出事。

　　老人腿抽筋的急救措施

　　1、用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。

　　2、立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

　　3、用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動。

　　4、發(fā)生抽筋后馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。

4老年人心理健康的五大要點

　　一個中心，是指以健康為中心。

　　有人戲稱：“青年人用健康換金錢，老年人用金錢換健康。”此話并非沒有一點道理。年輕人忙事業(yè)，忙家庭建設?，F(xiàn)在各行各業(yè)競爭激烈，年輕人不同程度地透支生命，用健康的體魄賺前途、換金錢。老年人在青壯年時期已經(jīng)對社會和家庭盡了義務，作了貢獻，所以到了晚年應該不再是追求事業(yè)或金錢，而是要以健康為主題。

　　退休以后，老年人主要有兩種生活方式，一種是在家安度晚年，另一種就是再就業(yè)發(fā)揮余熱。但無論干什么，都應該有利于身心健康，如果與健康的目的相矛盾，就不應該去做，就要堅決糾正。有的老年人退休后，什么事都不做，什么事都不想，一心享清福，結(jié)果缺少必要的活動，很快便疾病纏身。有的老年人不太愿意歇下來，為了賺錢而不顧惜自己的身體，結(jié)果因操勞過度而病倒，甚至丟掉了性命。這樣的退休生活方式都是錯誤的。實際上，老年人做到身心健康，不給社會和子女添麻煩，就是對社會和家庭的最大貢獻。

　　二個要點，是指瀟灑一點，糊涂一點。

　　瀟灑，即自然大方，輕松自如，不受拘束。退休后，不再為單位復雜的人際關系所累，不再受嚴格的作息制度限制，也沒有了工作的壓力，應該說已經(jīng)具備了瀟灑生活的基本條件。既然如此，“何不瀟灑走一回”呢?

　　有位老人中年喪偶，自己辛辛苦苦地將5個子女撫養(yǎng)成人。晚年苦盡甘來，子女們都各自事業(yè)有成。但他仍然獨自過著清苦的日子，舍不得吃，舍不得穿，出門舍不得坐車，晚年生活質(zhì)量不高。老人逝世時，子女們卻驚奇地發(fā)現(xiàn)，他居然有十幾萬元的存款。人活著，當然不能完全為了物質(zhì)享受，但到了晚年，有了一定的消費實力，為什么不可以把生活安排得寬松、舒適、豐富一點呢?人們生產(chǎn)勞動的目的，就是為了改善生活條件，提高生活水平啊!

　　糊涂一點，并非說人到老年就不要學習、不明事理或者思想糊涂，而是說要淡泊一點，看開一點，不為日?，嵥槭滤_。通俗地說，就是小事上隨意一點。人生苦短，生命第一，何必對日常生活中那些無聊瑣事斤斤計較呢?“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空?！睂捜菀稽c，瀟灑一點，糊涂一點，會使自己生活得更輕松、更愉快、更充實。

　　三個忘記，是指忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨。

　　忘記年齡，是說老年人沒有必要總在心里惦記著一個“老”字。有的人常常嘆息“歲月催人老，時光不饒人”，甚至害怕過年過生日。其實，年齡有著不同的計算方法，可分為“日歷年齡”、“生理年齡”和“心理年齡”。一般情況下，我們經(jīng)常使用的是“日歷年齡”，又稱“年代年齡”或“時序年齡”，計算單位為年。“生理年齡”又稱“生理學年齡”或“生物學年齡”，是指從生理學和生物學角度來衡量人的年齡?！靶睦砟挲g”則是指從大腦功能和心理衰老程度來衡量人的年齡?！叭諝v年齡”的“老”，并不能完全代表一個人身體的衰老程度，如果用日歷年齡來與生理、心理年齡進行比較，就會發(fā)現(xiàn)有的人是未老先衰，有的人則是老而不衰。比如，我們大家都比較熟悉的快樂老人——宋書如，從“日歷年齡”來講，她是一位老年人，已經(jīng)82歲了。但是，如果從“生理年齡”來講，她還只是一位中年人，思維活躍，身手敏捷，活動自如。尤其可貴的是，從“心理年齡”來講，她甚至只是一位年輕人，從不看重自己的年齡和生死，整天陽光燦爛，穿著時髦，一副健康快樂的心情。

　　忘記疾病，并不是說老年人有病也不要去治療，而是不要過度擔心自己的疾病。人老了，難免會有病，但不必對所患的疾病過分地擔心和害怕。對常見的老年性疾病，理當采取積極的防治措施，但防御過度非但無益，反而有害。有的老年人雖然沒有什么大病，卻總是懷疑自己患了某種嚴重的疾病而到處求醫(yī)問藥，或?qū)φ罩t(yī)學書籍自己“找病”。這種對疾病過度恐懼的心理狀態(tài)是非常有害的。說得通俗一點，就是本來沒病的人，也可能“怕”出病來。不要怕病，但有病也不要諱疾忌醫(yī)，積極治療就是了。

　　忘記恩怨，是指老年人要忘記過去的恩恩怨怨。人生旅途上總會經(jīng)歷一些風風雨雨、坎坎坷坷和恩恩怨怨，不必對過去的事情耿耿于懷。有人說：“傷害自己的最好辦法，就是記住那些令你不快的事情。你‘懷念’它一次，它就傷害你一次?！睘槭裁匆约簜ψ约耗?我國科學工作者對長壽老人的凋查結(jié)果表明，性格開朗、心態(tài)平和是他們的共同性格特點。老年人要想獲得平和的心態(tài)，最好的辦法就是寬容、豁達，給記憶裝一層濾網(wǎng)，濾去過去的不愉快，只留下快樂與自己相伴。

　　四個有，是指有個老伴、有個老窩、有點老底、有幾個老友。

　　有個老伴，是指夫妻白頭偕老當然最好，不幸喪偶之后，也應該找個合適的伴。俗話說：“滿堂兒女，不如半路夫妻?！崩戏蚶掀拊谝黄鹗亲詈玫纳罘绞?，兒女再多也比不過夫妻之間的相互照應。即便是再婚的老年夫妻，相互的關照也要比子女的及時、周到、細致。老來有個伴，精神上可以相互安慰，生活上可以相互照顧，這種感情是其他親情關系無法替代的。

　　有個老窩，是指要有一個屬于自己的家。有個老人怕自己身后留給子女的房子要交遺產(chǎn)稅，于是將房產(chǎn)全部分給了子女。誰想分房之后，子女互相扯皮，把他當作了包袱，誰都不想盡贍養(yǎng)義務，他這家住幾天，那家住幾天，后悔極了。像這樣的例子可能極端了一點，但不管怎么說，老少之間難免有“代溝”，老年人有一個家，有一個獨立的小天地，起碼生活上要自由自在得多。

　　有點老底，是指留有一點積蓄。有積蓄的作用很奧妙，不說可以防備兒女不孝，重要的是有那么一點老底子，心里才能踏實，精神上才能放松，思想會有安全感。這對老年人身心健康有著不可估量的作用。

　　有幾個老友，是指有幾個情投意合的老朋友。年齡大致相同的老年人，生活經(jīng)歷和人生觀基本相同，有共同語言，相互間更容易進行思想交流。老哥老姐在一起，平時一起聊聊天，有事相互幫幫忙，對身心健康很有好處。

　　五個要，是指要掉、要俏、要笑、要跳、要聊。

　　要掉，是指放下架子。對于原來有一定社會地位的老年人來講，這一點非常重要。離退休后，就不要再比職位高低、成就大小，也不要再講當初如何如j何。要把自己放在普通老百姓的位置上，用一顆平常心來看待和處理周圍事物。這樣就不會嘆息“人走茶涼”等等，就不一會因失落感的困擾而影響自己的心情。

　　要俏，是指穿著要漂亮一些，老來俏，讓自身的形象更美一些。老年人千萬不要有“上了年紀還講什么穿著打扮，有身衣服穿就行了”的想法。老年人衣著漂亮一點，能增強自信心，自我感覺就會年輕許多。

　　要笑，是指對生活充滿樂觀的情緒，時時保持著愉快的心態(tài)。有人說：“生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭，你對它笑，它就對你笑?！眰鹘y(tǒng)養(yǎng)生學認為，一個人如果精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒，就會陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協(xié)調(diào)，機體自然會處于健康狀態(tài)?，F(xiàn)代醫(yī)學也證實，心理因素對機體的健康有明顯影響，心胸豁達、性格樂觀開朗的人，則神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)處于最佳的水平，免疫功能也處于正常狀態(tài)。

　　要跳，是指經(jīng)?；顒印＿m量的活動(包括體力勞動和體育運動)、可以活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息、暢達經(jīng)絡，疏通氣血，調(diào)和臟腑，增強體質(zhì)，使人健康長壽。所以，有的專家說：“運動可以代替藥物，但藥物卻不能代替運動?！?/p>

　　要聊，是指經(jīng)常與親人或朋友聊天。進行思想上和感情的交流。老年人(特別是空巢家庭的老年人)一定要走出家門，多參加社會活動和集體生活，多交—些朋友，多到大自然環(huán)境中去尋找樂趣。這就是我們提倡的“走出小天地，融人大自然”。房子的四壁就像個”口”字，人在當中，就是個“囚”字，我們?yōu)槭裁匆炎约呵粼诩依锬?走出家門，經(jīng)常和朋友在一起，聊聊天，唱唱歌，散散步，或到風景名勝地去觀光旅游，都是解放自己、放松心情的好方法。聊天是一種最經(jīng)濟實惠而且又非常有益于身心健康的活動，茶余飯后與家人或朋友聚在一起，談古論今，不但能調(diào)節(jié)情緒，促進大腦的思維活動，還能起到防治抑郁癥和老年癡呆的作用。

5老人消瘦的食療方

　　引起老年人漸進性消瘦的原因主要有兩種：一種是由各類疾病引起的繼發(fā)性消瘦，如胃腸道疾病、甲亢、糖尿病、惡性腫瘤等;另一種是由于脾胃功能減弱、食欲減退、營養(yǎng)吸收不良、飲食不當和不愛運動所致的單純性消瘦。對于繼發(fā)性消瘦，要及時進行針對性治療，而對于單純性消瘦，可以從飲食調(diào)理人手。

　　1.日常要吃些高熱量、高蛋白質(zhì)和高維生素的食物，如動物性制品、奶制品、豆制品等。

　　2.少食多餐。在兩餐之間應適當加餐一次體積小、熱量高的點心或酸奶之類的食品。每餐所吃的食物既不過飽，又能滿足機體對各種營養(yǎng)素及熱量的需要。

　　3.由于老年人心腎功能逐漸減弱，所以食物必須清淡易消化，宜用蒸、煮、燉的烹調(diào)方法，少吃油煎、油炸食物。同時三餐食譜力求干稀搭配、粗細糧搭配和葷素搭配。

　　老人消瘦的食療方

　　參芪毛豆角 新鮮毛豆500克兩端剪口，太子參、黃芪各10克，放入砂鍋中加適量水煮開，用小火煮熟，剝豆莢吃豆。適用于乏力、氣短、食少、面黃瘦弱者。

　　當歸生姜羊肉湯 當歸30克，生姜15克，羊肉150克，加水適量，煮至羊肉爛為止，加鹽等調(diào)味，吃肉飲湯。適用于形體消瘦，頭暈目眩，心悸失眠，肢體麻木，怕冷者。

　　栗子百合雞 雞塊100克，去皮栗子200克，干百合20克同放入砂鍋內(nèi)，加適量水煮開，小火煮至七成熟，調(diào)入醬油和糖，熟透收汁即可。此三料相配，補而不過，溫而不燥，適用于乏力、倦怠、腰酸腳軟的脾腎兩虛消瘦者。

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