?老年人有什么保健要點(diǎn)

老年人應(yīng)重視身心兩個(gè)方面的自我保健，并做到以下幾點(diǎn)，就是一個(gè)健健康康的老年人了。一起來(lái)看看都有哪幾點(diǎn)吧。那么，在這之中還有啥是要注意的呢?還有什么是要避免的呢?一起看看相關(guān)的知識(shí)要點(diǎn)吧。

目錄老人手腳冰涼怎么辦適合老年人保健的四個(gè)小動(dòng)作人老病多老年人用藥有十二禁忌什么睡姿有益老人健康老年人保健的四大要點(diǎn)

1老人手腳冰涼怎么辦

　　多吃含碘食物。老人要選擇多吃低脂蛋白質(zhì)，如魚(yú)肉、家禽肉;其次多吃富含碘的食物，如海帶、紫菜、海蜇、貝殼類(lèi)等。此外，還可以多吃富含B族維生素的食物，能擴(kuò)張末梢血管，加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力;烹調(diào)時(shí)為菜肴添加一些香料，但注意不可過(guò)量，如辛辣的生姜、蔥、辣椒、胡椒、大蒜和咖喱等，可以促進(jìn)血液循環(huán)并產(chǎn)生熱量。

　　按摩相關(guān)穴位。經(jīng)常揉搓手腳心，能改善末端血管的微循環(huán)狀況，或按摩以下穴位。涌泉穴：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳。勞宮穴：勞宮穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進(jìn)行。

　　選好鞋襪手套。老人外出時(shí)，要穿戴保暖性能好的手套鞋襪，同時(shí)手足可經(jīng)常擦些油脂。鞋襪選擇純棉材質(zhì)，不宜過(guò)厚，否則容易出汗，鞋內(nèi)濕氣遇到冷空氣，雙腳會(huì)感覺(jué)更冷。鞋底要厚，2~3厘米為宜，薄底鞋隔寒效果差。白天坐著時(shí)下肢可以蓋一條小毯子。

　　適度晨練。一早起來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，一整天都會(huì)充滿活力，不容易發(fā)冷。簡(jiǎn)單地爬樓梯、原地跳躍等都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。也可以在起床前，先用手按摩下肢。平時(shí)堅(jiān)持慢跑、快步走、打太極拳等，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)，但不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度，否則會(huì)起到相反的作用。

　　泡澡泡腳。每晚睡覺(jué)前泡腳，在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過(guò)腳踝。浸泡20分鐘左右，就會(huì)感覺(jué)到全身發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳 ，效果會(huì)更好。每周泡一到兩次澡，可促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來(lái)。

2適合老年人保健的四個(gè)小動(dòng)作

　　聳肩

　　將雙肩上提，緩慢放松，一提一松，反復(fù)做5分鐘左右。活血通絡(luò)，防治肩周炎。

　　鼓掌

　　兩手掌心相對(duì)，鼓掌動(dòng)作宜緩慢，用力要適度，連擊24次為一組。在掌心、手指末端和手背的經(jīng)絡(luò)上，布滿了許多敏感的穴位點(diǎn)。鼓掌不但能健腦益智、增強(qiáng)記憶、還可以治療手部麻木痙攣等疾病。

　　踮腳

　　將雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，再重復(fù)，每次做5分鐘左右。此法可促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

　　伸懶腰

　　可使全身大部分肌肉收縮，身體各部肌肉血流加速，起到消除疲勞的作用。最好躺在床上，進(jìn)行全身放松的伸懶腰，能抻拉到全身上下各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉。

3人老病多老年人用藥有十二禁忌

　　一忌任意濫用患漸進(jìn)性疾病的老人應(yīng)盡量少用藥物，尤其切忌不明病因就隨意濫用藥物。

　　二忌種類(lèi)過(guò)多老年病人服用的藥物越多，發(fā)生藥物不良反應(yīng)的機(jī)會(huì)也越大。此外，老年人記憶欠佳，用藥種類(lèi)過(guò)多易造成多服、誤服或忘服。

　　三忌用藥過(guò)量一般可用成人劑量的1/2-3/4即可。

　　四忌時(shí)間過(guò)長(zhǎng)老年人腎功能減退，對(duì)藥物和代謝產(chǎn)物的濾過(guò)減少，若用藥時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，易招致不良反應(yīng)。

　　五忌生搬硬套有的老年人看別人用某種藥有效便仿效之，忽視了自己的體質(zhì)及病癥差異。

　　六忌亂用秘方、偏方、驗(yàn)方老年人病多長(zhǎng)期、慢性，易出現(xiàn)“亂投醫(yī)>現(xiàn)象。而有些未經(jīng)驗(yàn)證的秘方，無(wú)法科學(xué)地判定療效，常會(huì)延誤病情。

　　七忌濫用補(bǔ)藥偉弱老年人可適當(dāng)辨證地用些利、虛益氣之品，但若為補(bǔ)而補(bǔ)，盲目濫用，可變利為害。民間就有“藥不對(duì)癥，參茸亦毒>的說(shuō)法。

　　八忌朝秦暮楚有的老年人治病用藥“跟著感覺(jué)走”，今天見(jiàn)廣告中說(shuō)這好，使用這藥;明天見(jiàn)夸那，又改用那藥。用藥品種不定，多藥雜用，不但冶不好病，反而容易引起毒副作用。

　　九忌長(zhǎng)期用一種藥一種藥物長(zhǎng)期應(yīng)用，不僅容易產(chǎn)生抗藥性，使藥效降低，而且還會(huì)產(chǎn)生對(duì)藥物的依賴性甚至形成藥癮。

　　十忌濫用三大素抗生素、激素、維生素是臨席常用的有效藥物，但不能當(dāng)萬(wàn)能藥、太平藥濫用，濫用也會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的不良后果。

　　十一忌依賴安眠藥長(zhǎng)期服用安眠藥易發(fā)生頭昏、頭脹，久用也可成癮和損害肝腎功能。安眠藥只宜幫助病人度過(guò)最困難的時(shí)刻。治療時(shí)應(yīng)交替輪換用毒性較低的藥物。

　　十二忌濫用瀉藥老年人常易患便秘。如為此而常服瀉藥，可使脂溶性維生素溶于其中而排出、再加上乳化脂肪的膽汁分泌減少，可造成脂溶性維生素A、D、E、K的缺乏。

4什么睡姿有益老人健康

　睡眠的姿勢(shì)，不外乎仰臥位、右側(cè)臥位、左側(cè)臥位和俯臥位4種體位。

　　仰臥位時(shí)，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時(shí)易出現(xiàn)打鼾，而重度打鼾 是指出現(xiàn)大聲的鼾聲和鼻息聲 不僅會(huì)影響別人休息，而且可影響肺內(nèi)氣體的交換而出現(xiàn)低氧血癥;

　　右側(cè)臥位時(shí)，由于胃的出口在下方，故有助于胃的內(nèi)容物的排出，但右側(cè)臥位可使右側(cè)肢體受到壓迫，影響血液回流而出現(xiàn)酸痛麻木等不適;左側(cè)臥位，不僅會(huì)使睡眠時(shí)左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力最大，不利于心臟的輸血;而俯臥位可影響呼吸，并影響臉部皮膚血液循環(huán)，使面部皮膚容易老化。

5老年人保健的四大要點(diǎn)

　　一是要重視體育鍛煉。老年人可根據(jù)自身實(shí)際情況如身體健康狀況和興趣等，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)老年人最為有益的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、騎車(chē)等。

　　二是要重視心理上的平衡和穩(wěn)定。保持心理平衡的關(guān)鍵在于知足常樂(lè)、自得其樂(lè)，用平常心對(duì)待周?chē)娜撕褪?保持心理的穩(wěn)定關(guān)鍵在于注重心理活動(dòng)的合理調(diào)節(jié)，能夠隨時(shí)化解壓力和矛盾。

　　三是要重視飲食上的合理與平衡。老年人在飲食方面除了要均衡飲食、定時(shí)定量、少食多餐、粗細(xì)搭配和形成良好的飲食習(xí)慣外，還要做到“三多三少”：蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些，糖類(lèi)少些、脂肪少些、食鹽更少一些。

　　總之，老年人在飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類(lèi)為主、多吃蔬菜、適量吃魚(yú)鴨、常吃豆類(lèi)、每日飲奶、少吃肥肉等。 四是要重視在日常生活中養(yǎng)成良好習(xí)慣。首先要使日常生活具有規(guī)律性，做到按時(shí)就寢、起床、就餐等。其次要注意培養(yǎng)自己的生活情趣，如讀書(shū)、看報(bào)、下棋、養(yǎng)花、喂魚(yú)、養(yǎng)鳥(niǎo)等，并合理安排時(shí)間。再次要戒煙限酒，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等，做到勞逸結(jié)合。

相關(guān)知識(shí)

健康老年人保健的四大要點(diǎn)
老年人的養(yǎng)生保健要點(diǎn)
老年人心理健康保健要點(diǎn)
健康的老年人是什么樣的？6原則助老人保健
老年人補(bǔ)鈣 需要注意這4點(diǎn)
老年人保護(hù)膝蓋有什么好處
老年人養(yǎng)生保健方法有哪些
老年人健康保健常識(shí)
老年人夏季運(yùn)鍛煉要注意什么
老年人吃什么

網(wǎng)址: ?老年人有什么保健要點(diǎn) http://m.u1s5d6.cn/newsview108696.html