?老年人有什么保健要點

老年人應重視身心兩個方面的自我保健，并做到以下幾點，就是一個健健康康的老年人了。一起來看看都有哪幾點吧。那么，在這之中還有啥是要注意的呢?還有什么是要避免的呢?一起看看相關(guān)的知識要點吧。

目錄老人手腳冰涼怎么辦適合老年人保健的四個小動作人老病多老年人用藥有十二禁忌什么睡姿有益老人健康老年人保健的四大要點

1老人手腳冰涼怎么辦

　　多吃含碘食物。老人要選擇多吃低脂蛋白質(zhì)，如魚肉、家禽肉;其次多吃富含碘的食物，如海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等。此外，還可以多吃富含B族維生素的食物，能擴張末梢血管，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力;烹調(diào)時為菜肴添加一些香料，但注意不可過量，如辛辣的生姜、蔥、辣椒、胡椒、大蒜和咖喱等，可以促進血液循環(huán)并產(chǎn)生熱量。

　　按摩相關(guān)穴位。經(jīng)常揉搓手腳心，能改善末端血管的微循環(huán)狀況，或按摩以下穴位。涌泉穴：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳。勞宮穴：勞宮穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進行。

　　選好鞋襪手套。老人外出時，要穿戴保暖性能好的手套鞋襪，同時手足可經(jīng)常擦些油脂。鞋襪選擇純棉材質(zhì)，不宜過厚，否則容易出汗，鞋內(nèi)濕氣遇到冷空氣，雙腳會感覺更冷。鞋底要厚，2~3厘米為宜，薄底鞋隔寒效果差。白天坐著時下肢可以蓋一條小毯子。

　　適度晨練。一早起來做做運動，讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷。簡單地爬樓梯、原地跳躍等都有助于強化體溫調(diào)節(jié)能力。也可以在起床前，先用手按摩下肢。平時堅持慢跑、快步走、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，但不可運動過度，否則會起到相反的作用。

　　泡澡泡腳。每晚睡覺前泡腳，在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳 ，效果會更好。每周泡一到兩次澡，可促進血液循環(huán)，讓身體暖和起來。

2適合老年人保健的四個小動作

　　聳肩

　　將雙肩上提，緩慢放松，一提一松，反復做5分鐘左右?；钛ńj，防治肩周炎。

　　鼓掌

　　兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，連擊24次為一組。在掌心、手指末端和手背的經(jīng)絡上，布滿了許多敏感的穴位點。鼓掌不但能健腦益智、增強記憶、還可以治療手部麻木痙攣等疾病。

　　踮腳

　　將雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，再重復，每次做5分鐘左右。此法可促進下肢血液循環(huán)。

　　伸懶腰

　　可使全身大部分肌肉收縮，身體各部肌肉血流加速，起到消除疲勞的作用。最好躺在床上，進行全身放松的伸懶腰，能抻拉到全身上下各個關(guān)節(jié)和肌肉。

3人老病多老年人用藥有十二禁忌

　　一忌任意濫用患漸進性疾病的老人應盡量少用藥物，尤其切忌不明病因就隨意濫用藥物。

　　二忌種類過多老年病人服用的藥物越多，發(fā)生藥物不良反應的機會也越大。此外，老年人記憶欠佳，用藥種類過多易造成多服、誤服或忘服。

　　三忌用藥過量一般可用成人劑量的1/2-3/4即可。

　　四忌時間過長老年人腎功能減退，對藥物和代謝產(chǎn)物的濾過減少，若用藥時間過長，易招致不良反應。

　　五忌生搬硬套有的老年人看別人用某種藥有效便仿效之，忽視了自己的體質(zhì)及病癥差異。

　　六忌亂用秘方、偏方、驗方老年人病多長期、慢性，易出現(xiàn)“亂投醫(yī)>現(xiàn)象。而有些未經(jīng)驗證的秘方，無法科學地判定療效，常會延誤病情。

　　七忌濫用補藥偉弱老年人可適當辨證地用些利、虛益氣之品，但若為補而補，盲目濫用，可變利為害。民間就有“藥不對癥，參茸亦毒>的說法。

　　八忌朝秦暮楚有的老年人治病用藥“跟著感覺走”，今天見廣告中說這好，使用這藥;明天見夸那，又改用那藥。用藥品種不定，多藥雜用，不但冶不好病，反而容易引起毒副作用。

　　九忌長期用一種藥一種藥物長期應用，不僅容易產(chǎn)生抗藥性，使藥效降低，而且還會產(chǎn)生對藥物的依賴性甚至形成藥癮。

　　十忌濫用三大素抗生素、激素、維生素是臨席常用的有效藥物，但不能當萬能藥、太平藥濫用，濫用也會導致嚴重的不良后果。

　　十一忌依賴安眠藥長期服用安眠藥易發(fā)生頭昏、頭脹，久用也可成癮和損害肝腎功能。安眠藥只宜幫助病人度過最困難的時刻。治療時應交替輪換用毒性較低的藥物。

　　十二忌濫用瀉藥老年人常易患便秘。如為此而常服瀉藥，可使脂溶性維生素溶于其中而排出、再加上乳化脂肪的膽汁分泌減少，可造成脂溶性維生素A、D、E、K的缺乏。

4什么睡姿有益老人健康

　睡眠的姿勢，不外乎仰臥位、右側(cè)臥位、左側(cè)臥位和俯臥位4種體位。

　　仰臥位時，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易出現(xiàn)打鼾，而重度打鼾 是指出現(xiàn)大聲的鼾聲和鼻息聲 不僅會影響別人休息，而且可影響肺內(nèi)氣體的交換而出現(xiàn)低氧血癥;

　　右側(cè)臥位時，由于胃的出口在下方，故有助于胃的內(nèi)容物的排出，但右側(cè)臥位可使右側(cè)肢體受到壓迫，影響血液回流而出現(xiàn)酸痛麻木等不適;左側(cè)臥位，不僅會使睡眠時左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力最大，不利于心臟的輸血;而俯臥位可影響呼吸，并影響臉部皮膚血液循環(huán)，使面部皮膚容易老化。

5老年人保健的四大要點

　　一是要重視體育鍛煉。老年人可根據(jù)自身實際情況如身體健康狀況和興趣等，選擇適合自己的運動方式。一般來說，對老年人最為有益的運動方式是有氧運動，如步行、慢跑、游泳、騎車等。

　　二是要重視心理上的平衡和穩(wěn)定。保持心理平衡的關(guān)鍵在于知足常樂、自得其樂，用平常心對待周圍的人和事;保持心理的穩(wěn)定關(guān)鍵在于注重心理活動的合理調(diào)節(jié)，能夠隨時化解壓力和矛盾。

　　三是要重視飲食上的合理與平衡。老年人在飲食方面除了要均衡飲食、定時定量、少食多餐、粗細搭配和形成良好的飲食習慣外，還要做到“三多三少”：蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些，糖類少些、脂肪少些、食鹽更少一些。

　　總之，老年人在飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。 四是要重視在日常生活中養(yǎng)成良好習慣。首先要使日常生活具有規(guī)律性，做到按時就寢、起床、就餐等。其次要注意培養(yǎng)自己的生活情趣，如讀書、看報、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等，并合理安排時間。再次要戒煙限酒，避免長時間看電視等，做到勞逸結(jié)合。

相關(guān)知識

健康老年人保健的四大要點
老年人的養(yǎng)生保健要點
老年人心理健康保健要點
健康的老年人是什么樣的？6原則助老人保健
老年人補鈣 需要注意這4點
老年人保護膝蓋有什么好處
老年人養(yǎng)生保健方法有哪些
老年人健康保健常識
老年人夏季運鍛煉要注意什么
老年人吃什么

網(wǎng)址: ?老年人有什么保健要點 http://m.u1s5d6.cn/newsview108696.html