不管是新冠、感冒或其他病毒，免疫力都能起到保護身體的作用。很多人都在用泡騰片補充維生素c，據說每天泡一片，可以增強抵抗力預防疾病。

那么，通過泡騰片補充維生素c效果真的好嗎？

我們究竟需不需要額外補充維生素c？

問：維生素c有哪些作用？

答：維生素ｃ作為一種抗氧化物質，別稱“抗壞血酸”，在人體具有非常廣泛的生理學功能，主要體現(xiàn)在四個方面：

1.維生素c可以參與機體多種重要物質的代謝過程，可以促進傷口愈合、促進血管的健康，也可以平衡身體的內分泌穩(wěn)定。

2.維生素c作為一種重要的抗氧化物質，可以清除氧自由基。

3.維生素c可以參與到機體重要的免疫過程，可以提升機體的抵抗能力，也可以幫助抗體的合成，提升機體的免疫力。

4.維生素c可以參與機體肝臟解毒過程，可以將體內的一些代謝產物或者廢物清除體外，同樣起到提升機體免疫力的重要作用。

另外，有研究發(fā)現(xiàn)，維生素c可以在一定程度上改善感冒癥狀。

問：泡騰片可以讓維生素c更好吸收嗎？

答：泡騰片是一種新型的藥物劑型，它利用了一些有機酸，如檸檬酸（枸櫞酸）、蘋果酸等，結合堿性的碳酸氫鈉等物質，在水里產生反應，產生大量的二氧化碳，產生沸騰一樣的現(xiàn)象，所以叫作泡騰片。

大量的氣泡可以讓維生素c迅速溶解，可以更好吸收，所以泡騰片的吸收率很快，10~20分鐘之后就可以被吸收。

問：所有人都可以選擇泡騰片嗎？

答：市面上的泡騰片種類很多，其中維生素c含量約為500mg~1000mg。

需要注意，并不是泡騰片里的維生素c越高越好。

比如嬰幼兒和兒童，并不需要那么多的維生素c。因為在平時飲食中，會正常攝入維生素c，再增加泡騰片補充，反而可能對身體造成負擔。

問：是否應該額外補充一些維生素c？

答：一般不需要

1.一般在飲食均衡的時候，是不需要額外補充維生素c的。

2.如果飲食不均衡，或者需求量增加、消耗增多的時候，可以在營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導下，適量補充維生素c。

3.泡騰片為了起泡，會增加崩解劑，所以泡騰片里面就含有比較多的鈉，人體攝入過多鈉元素，可能增加血壓，因此血壓高的人不建議吃泡騰片。

4.泡騰片為了口感好，會增加各種添加劑，吃多了可能成癮。

問：如何更好地補充維生素ｃ？

答：補充維生素c，不能主要依靠額外補充劑，應該科學飲食，做到天天有水果、餐餐吃蔬菜。

但是，實際上很多人蔬菜的攝入量都是不足的，建議大家平時多吃一些維生素c豐富的蔬菜、水果，比如芥蘭、辣椒、綠色蔬菜，還有檸檬、櫻桃、橙子、獼猴桃等水果，這些都是含有維生素c非常豐富的蔬果。

另外，在吃這些蔬菜水果補充維生素c的時候，不要讓身體的維生素c消耗過多，如果有壓力過大、吸煙、飲酒、失眠等情況，都可能讓身體維生素c消耗過多，容易導致體內維生素c缺乏。

所以，建立一個良好的生活方式，同時搭配科學飲食，對維持維生素c的水平至關重要。

健康小貼士

1.維生素ｃ在人體具有非常廣泛的生理學功能，同時也可以在一定程度上改善感冒的癥狀。

2.一般情況下，飲食均衡的時候，是不需要額外補充維生素c的。

3.如果飲食不均衡，或者需求量增加、消耗增多的時候，可以在營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導下，適量補充維生素c。

4.泡騰片為了口感好，會增加各種添加劑，吃多了可能成癮。

5.補充維生素c應該通過建立一個良好的生活方式和科學飲食，做到天天有水果、餐餐吃蔬菜。

上觀號作者：浦東觀察