雖說夏季是最佳露肉季節(jié)，但人家露的是小蠻腰，不是你這水桶腰?。《亲哟笱终娴某y看，美美的露臍短裝都沒有勇氣穿，更不用說緊身裝了。怎么減肚子瘦腰腹最快最有效呢？下面跟大家分享一下腰腹減肥的好方法。

肚子越來越大的原因

1.脂肪堆積過多

這是大家都熟知的道理，但是這里所針對的是腰部，由于腰部是較其他部位來說更易發(fā)生脂肪堆積情況的部位，"啤酒肚"現(xiàn)象隨處可見就能說明這個問題。

針對這個造成肥腰的原因，我們應(yīng)該減少熱量、脂肪、糖分、淀粉類食品的攝入量，加大對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食品的攝入量，由于蛋白質(zhì)對纖腰能起到一定功效，而以上提到的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要指的是大豆類蛋白，含大豆蛋白豐富的食品包括豆腐、豆?jié){等豆制品，我們應(yīng)該多食用這些食品。

2.肌肉松弛

這里所說的肌肉主要是指腹肌，有很多這樣的實例，有的女性總體體重不到100斤，卻還是對自己腰部的比例不滿足，經(jīng)過專業(yè)的檢測后，我們發(fā)現(xiàn)這類女性腹部肌肉過于松弛，無法反抗本身存在的腹壓，所以腹部被"鼓起來"。

類似這樣的情況大部分出現(xiàn)在上腹部，這個原因關(guān)于大多數(shù)減肥人士來說是不為所知的，減去脂肪應(yīng)該選擇有氧運動，而如果您屬于此類原因建議您多鍛煉腹部肌肉，仰臥起坐類的運動是不錯的選擇。

3.宿便困擾

宿便會對人體的下腹部造成負(fù)擔(dān)從而造成水桶腰的發(fā)生，這是格外輕易理解的，而造成宿便的原因和飲食有很大的關(guān)系，如果我們的日常飲食中長期缺乏纖維、水分都會造成宿便。

所以我們針對由于宿便所引起的水桶腰應(yīng)該首先從飲食入手，天天多進(jìn)食青菜、飲水量必需超過2500CC，就可以對付宿便了，另外，有氧運動同樣能起到相同的效果哦。

小肚子這么減才有效！

1.正確的坐姿

弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去“大腹便便”。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

2.多喝水

每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運轉(zhuǎn)。

3.仰臥起坐

這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次，每星期做2到3次。

4.不要忍便

因為容易讓肚子脹氣，忍習(xí)慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動、促進(jìn)便意的功效。

5.運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單；當(dāng)我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

6.要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。

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