跑完步小腿拉伸的好處

"跑完步之后拉伸小腿的好處，主要有以下幾種：n一、防止小腿疼痛，跑步時小腿部肌肉會處于高度緊張狀態(tài)，肌糖原分解速度較快，增加耗氧量，因此肌肉暫時缺氧，乳酸會堆積在肌肉內(nèi)。如果在跑完步之后不進行拉伸運動，乳酸大量堆積，會刺激到肌肉內(nèi)化學(xué)感受器?；瘜W(xué)感受器處于興奮狀態(tài)，會傳至大腦皮層，從而讓人感覺到小腿部位肌肉疼痛。n二、防止小腿以及腳踝部位水腫，在劇烈運動后，小腿部位乳酸積聚，增大肌肉內(nèi)滲透壓，并且會導(dǎo)致小腿部位血液循環(huán)不暢，從而導(dǎo)致肌肉組織吸收較多水分，導(dǎo)致局部腫脹，出現(xiàn)小腿水腫的情況，并且還會有酸脹感。因此在跑完步之后，應(yīng)進行小腿拉伸，并且不建議運動量過大，應(yīng)循序漸進。否則除會出現(xiàn)肌肉疼，酸，腫脹外，還可能對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成一定損傷。"

跑完步吃什么好

跑步以后的飲食，首先需要補充水分，跑完步以后，如果目的是為了鍛煉身體，提高免疫力，按平時的正常飲食就可以，沒有特別需要注意的，但是注意不要吃得過飽。 如果是為了減肥，運動以后建議少吃東西，特別不要吃高油、高脂、高熱量的食物，這樣會導(dǎo)致身體脂肪的囤積，起不到減肥的作用。 跑步以后如果是為了強身健體，增加肌肉的含量等等，可以吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉、雞肉等等，主要注意的就是運動以后飲食的量，不要因為運動后感到特別饑餓就暴飲暴食，還是應(yīng)該按照平時的飲食習(xí)慣均衡飲食。

跑完步小腿疼是為什么

"跑完步小腿疼，最常見的原因是因為跑步?jīng)]有做好熱身，跑步的過程中肌肉比較勞累，造成炎癥物質(zhì)滲出，或肌肉輕微的撕裂或損傷。如果疼痛比較嚴(yán)重，還需要注意有沒有勞累以后引起的乳酸堆積，長時間不能緩解。這些物質(zhì)會刺激小腿的神經(jīng)，產(chǎn)生疼痛，同時小腿疼痛還和肌肉嚴(yán)重撕裂有關(guān)系，一般在劇烈活動以后容易出現(xiàn)。n在跑步以后小腿疼痛，比較少見的情況還有膝關(guān)節(jié)的損傷，比如膝關(guān)節(jié)半月板損傷，造成積液，或者跑步影響本來有的椎間盤突出髓核壓迫神經(jīng)，刺激小腿和大腿的放射痛性疼痛。但是還是以肌肉的勞損和勞累最為常見，建議暫時減少活動，注意休息，熱敷、理療，抬高患肢，一般能夠緩解。再次跑步時要做好熱身，循序漸進。如果持續(xù)不緩解，并且有以上的癥狀，就需要去正規(guī)醫(yī)院檢查清楚以后，再對癥治療比較好。"

為什么跑完步頭痛

跑完步頭痛，常見的原因有高血壓病、缺氧、血糖低等，具體如下：1、高血壓病：有些患者可能平時就有血壓高，但是不去監(jiān)測也不知道，劇烈運動后，血壓會隨著運動進一步升高，血管擴張就會導(dǎo)致頭痛。還有一些本身就有高血壓病的患者服用降壓藥物，但是降壓藥物效果不是很理想，這樣的患者在跑步前后一定要監(jiān)測血壓。如果跑步前血壓比較高，跑步之后血壓更高，則有兩個建議，第一是調(diào)整藥物，第二是選擇一種更加和緩的、更適合自身的運動；2、缺氧：有些人是因為跑步導(dǎo)致，尤其是長時間劇烈跑步后，血液會給四肢的肌肉提供能量，頭部的供血就相對不足，時間長了之后，頭部就會缺血、缺氧，也會導(dǎo)致頭痛發(fā)作。這時不要擔(dān)心，只要稍微休息一下、深呼吸，就可緩解；3、血糖低：有些糖尿病病人或者餓肚子跑步的人也會出現(xiàn)。如果糖尿病病人的血糖控制得太低，這樣的病人在跑步過程中，身體會進一步消耗能量，代謝會加快，血糖會進一步減少，血糖就不能給大腦提供足夠的能量，這時也會出現(xiàn)頭痛。所以，糖尿病病人如果要運動，運動前最好監(jiān)測一下血糖。如果沒有糖尿病的人，也應(yīng)盡量避免空腹、饑餓狀態(tài)下劇烈運動。

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