吃夜宵后怎么防止發(fā)胖

近期發(fā)布3月8日

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

王雯副主任醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科

河南省人民醫(yī)院

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百度健康內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

吃夜宵后防止發(fā)胖的方法主要有以下幾種：

1、對(duì)于不可避免的晚上吃夜宵，可以選擇吃一些清淡、容易消化的食物，這樣不僅可以增加胃的飽腹感，還能防止長(zhǎng)胖，比如多吃一些新鮮的蔬菜和水果，盡量只吃七分飽，不要暴飲暴食，夜宵一定不能吃過(guò)甜、過(guò)于油膩以及重口味的比如燒烤類(lèi)的食物；

2、吃完夜宵之后不要立馬睡覺(jué)，可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)活動(dòng)，最少活動(dòng)半小時(shí)之后再睡覺(jué)，但是也不能睡得過(guò)晚，因?yàn)殚L(zhǎng)期的熬夜會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分泌失調(diào)也會(huì)間接增加身體的體重。

盡量不要熬夜，不要吃夜宵，平時(shí)生活上也要低鹽低鈉飲食。有條件的情況下，在工作之余應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，避免久坐、久站這些都是可以防止長(zhǎng)胖的方法。

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