生完孩子之后，有不少的女性朋友都會有或多或少的發(fā)胖，因此，有很多愛美的新媽媽都想要在產(chǎn)后減肥。事實上，產(chǎn)后減肥的方法是不同于在其它時候的。那么，產(chǎn)后如何減肥最有效呢？下面我就給大家介紹一下。

值得注意的是，產(chǎn)后不可以通過節(jié)食來減肥，節(jié)食會對乳汁分泌有一定的不好的影響，因此運動減肥是更加好的選擇。哺乳期的婦女在減肥前先要告知醫(yī)生。減肥可以在產(chǎn)后6到8個星期的時候再開始，因為產(chǎn)后身體要有一段時間來修復(fù)。專家建議，如果進行母乳喂養(yǎng)，一個星期減一斤是比較好的，也不會對寶寶發(fā)育有什么影響。減肥同樣是不可以進行藥物減肥，一般是改變飲食來減肥，同時配合適量的長期的運動。

1、女性朋友要補充適量的蛋白質(zhì)含量高的食品，建議盡量吃多一點魚類、瘦肉類等富含蛋白質(zhì)且脂肪比較少的食品，建議要母乳喂養(yǎng)，也可以有效減肥。

2、建議新媽媽盡量不吃甜食或者是油炸食品，飲食上要用足夠的湯汁。嬰兒還不可以堅持整晚的睡眠的話，女性朋友建議要在睡前喝杯奶，可以防止能量儲存成脂肪。建議要減肥的媽媽吃飯的速度要慢一點，能有效防止吃得太飽，建議可以試一下少食多餐。

3、食物的種類要注意多樣，這樣可以保證營養(yǎng)均衡，防止發(fā)胖。女性朋友建議要用不飽和的植物油，而且油量要盡量的少，要少吃高脂、高糖的沙拉醬、花生醬，建議要吃適量的奶制品，建議選用低脂、脫脂奶，飲食要低熱量。

4、處在哺乳期中，女性朋友建議要從比較簡單的運動做起，例如適量的進行散步。大家可以在保證了充足的睡眠之后，用超過半小時的時候做一些運動，晚上做運動是很好的，女性朋友可以在晚飯半小時后快步走，對減肥是非常有效的，比慢跑還好，慢慢的運動強度可以逐漸加強。

5、在產(chǎn)后一個月左右，身體恢復(fù)的比較好的話，就可以在床上做簡單的運動，比如仰臥起坐、抬腿等，能夠減少腹部、臀部的脂肪。第二個月是減肥第二階段，可以適當(dāng)?shù)臏p重了，建議要慢慢加大運動量。如果不是母乳喂養(yǎng)的話，產(chǎn)后4個月減肥就可以和普通的女性一樣了，但是如果是母乳喂養(yǎng)，建議還是要和產(chǎn)后兩個月的減肥方式一樣。女性在產(chǎn)后6個月，建議就一定要減重了，否則以后會很難減。

通過上述的介紹，大家肯定對產(chǎn)后減肥的最有效的辦法有了一定的了解了吧？其實，產(chǎn)后減肥一般是采用食療配合適量的運動的方法的，效果是不錯的。新媽媽一定要注意補充適量的蛋白質(zhì)含量高的食品以及適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動等等。

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