很多懷孕的女性為了寶寶的營(yíng)養(yǎng)所以在懷孕期間吃了很多的食物，而在產(chǎn)后坐月子期間又吃了很多營(yíng)養(yǎng)的東西來(lái)使身體復(fù)原，所以導(dǎo)致很多人在生完孩子后都會(huì)出現(xiàn)肥胖的癥狀。于是很多女性就想要在產(chǎn)后快速使身體瘦下來(lái)，那產(chǎn)后如何減肥最快呢？

1、掌握減肥最佳時(shí)機(jī)

研究指出，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是瘦身的黃金期，超過(guò)這個(gè)時(shí)期，將來(lái)想瘦下來(lái)的困難度會(huì)增高。產(chǎn)后瘦身整個(gè)周期至少需要3個(gè)月的時(shí)間，才能扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)。

1、順產(chǎn)：坐月子后，產(chǎn)后1-2個(gè)月，若身體恢復(fù)狀況良好，即可開(kāi)始施行減肥計(jì)劃。

2、剖腹產(chǎn)：最好等拆完線，回家靜養(yǎng)3個(gè)月后，再開(kāi)始減肥。

2、運(yùn)動(dòng)減肥

建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)?？蛇x擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時(shí)間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。有條件者，最好請(qǐng)專業(yè)瘦身教練制定出減肥計(jì)劃。

3、飲食減肥

產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

1、不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。

2、盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。

3、盡量食用不飽和植物油，油量越少越好。

4、減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

4、產(chǎn)后減肥食譜

產(chǎn)后肥胖的女性可以咨詢營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的意見(jiàn)再制定飲食計(jì)劃。以下減肥餐可以作為參考：

1、早餐：選用全麥面包、雞蛋(可根據(jù)個(gè)人愛(ài)好選擇)、豆?jié){(或者選用脫脂牛奶)、一份水果（蘋果、梨等）。

2、中餐：1兩主食（最好是粗糧）、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。

3、晚餐：1兩主食，魚(yú)肉適量，適量蔬菜，一份湯（不要過(guò)于油膩）。

4、睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個(gè)。

5、瘦身餐：哈密瓜盅。

食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹（無(wú)需調(diào)味料）。

制作作法：

（1）哈密瓜橫切，掏出內(nèi)部籽。

（2）雞蛋打散后加入少許水，將胡蘿卜去皮切丁，西洋芹切丁備用。

（3）將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中，一起倒入哈密瓜內(nèi)。

（4）把哈密瓜放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋，大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜富含水分，瓜肉結(jié)實(shí)，吃后容易有飽足感，纖維高，有助于瘦身。

5、使用產(chǎn)后腹帶

在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，綁腹帶有助于腹部恢復(fù)平坦，但應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊，以免影響血液循環(huán)，睡覺(jué)時(shí)將腹帶取下。

6、使用產(chǎn)后瘦身衣

產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形，達(dá)到減肥瘦身的效果。建議各位愛(ài)美的媽媽，選購(gòu)瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊的瘦身衣會(huì)影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導(dǎo)致水腫，太松達(dá)不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時(shí)一定要考慮到自己的身體狀況，要等出月子后，在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用，不要盲目減肥瘦身。

7、產(chǎn)后忌吃減肥藥

產(chǎn)后千萬(wàn)不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。

8、產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

1、產(chǎn)后減肥注意時(shí)間

不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動(dòng)！因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)激素發(fā)生了變化，結(jié)締組織軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)很容易受傷。剛生育不久就做減肥運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響母體手術(shù)切口斷面或外陰切口的恢復(fù)。

—般情況下，自然生產(chǎn)后4-6周可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)則要在6-8周后開(kāi)始進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，如果傷口恢復(fù)得較慢，則應(yīng)推遲減肥時(shí)間。

2、不要一直在床上躺

產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)能夠加快新媽媽身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。自然產(chǎn)后，新媽媽可以在床上做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后一周可以做些輕微的家務(wù)，飯后出門散步；如果是剖宮產(chǎn)的新媽媽，則可以在拆線前進(jìn)行翻身和下地走路等簡(jiǎn)單活動(dòng)，拆線一周后再進(jìn)行散步等耗體力運(yùn)動(dòng)。

3、不適合做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

患有以下疾病的新媽媽不適宜做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)：體虛、潮熱汗多者，血壓持續(xù)升高者，有較嚴(yán)重心、肝、肺、腎疾病者，貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者，剖宮產(chǎn)者，會(huì)陰嚴(yán)重撕裂者，產(chǎn)褥感染者。這些新媽媽只能做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。

4、不可以馬上就節(jié)食

產(chǎn)后不可以馬上節(jié)食哦！新媽媽生產(chǎn)完后的身體十分虛弱，而且還要擔(dān)任哺育寶寶的重任，這個(gè)時(shí)候正是需要大量營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)身體和喂養(yǎng)寶寶的重要時(shí)期。如果產(chǎn)后馬上節(jié)食，不但會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)緩慢，還會(huì)直接影響寶寶的成長(zhǎng)。

5、產(chǎn)后不宜吃減肥藥

減肥藥會(huì)影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收和正常代謝。新媽媽在哺乳期服用藥物減肥，大量藥物會(huì)被身體吸收，然后再通過(guò)乳汁分泌出來(lái)，這就等于讓寶寶也吃了大量的減肥藥。剛出生的寶寶各個(gè)器官生長(zhǎng)尚未成熟，肝功能的解毒功能還很差，大劑量的藥物進(jìn)入寶寶體內(nèi)，會(huì)導(dǎo)致寶寶的肝功能受損，嚴(yán)重的還會(huì)造成肝功能異常，所以，新媽媽切忌在哺乳期使用減肥藥物減肥。

6、哺乳期也不宜減肥

剛出生的寶寶要通過(guò)乳汁獲取食物和營(yíng)養(yǎng)，這就要求新媽媽有個(gè)健康的身體，分泌出豐富而營(yíng)養(yǎng)的乳汁哺育寶寶，所以在哺乳期間，新媽媽最好不要減肥。

7、減肥需要循序漸進(jìn)

產(chǎn)后減肥不宜求急心切，要在身體允許和正常哺育的情況下，根據(jù)科學(xué)的方法設(shè)計(jì)一套健康的減肥計(jì)劃，每個(gè)月減4-5千克為最佳，如果條件允許的話，還可以請(qǐng)專門的教練進(jìn)行減肥指導(dǎo)。

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