判斷自己是虛胖還是真胖可以通過(guò)皮膚狀態(tài)，以及飲食規(guī)律、伴隨癥狀進(jìn)行綜合判斷。無(wú)論是真胖還是虛胖，都可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以及控制飲食的方式來(lái)達(dá)到減肥的目的。

1、皮膚狀態(tài)：對(duì)于虛胖的人群皮膚是較為松弛的，皮下脂肪沒(méi)有彈性，并且存在較多脂肪，摸起來(lái)相對(duì)較軟，手臂以及大腿、腹部等部位都含有較多脂肪。而對(duì)于真胖的人群來(lái)說(shuō)，皮膚狀態(tài)是較為結(jié)實(shí)的，是由于身體肌肉肥厚，從而導(dǎo)致體重增加，腹部沒(méi)有較多脂肪，通常情況下皮膚不會(huì)特別松弛。

2、飲食規(guī)律：如果平時(shí)飲食不規(guī)律，經(jīng)常吃一些油膩食物，如炸雞等，并且經(jīng)常久坐、懶動(dòng)，在這種情況下出現(xiàn)的肥胖有可能是虛胖。但如果自身平時(shí)飲食規(guī)律、經(jīng)常鍛煉，從而出現(xiàn)體重增加，在這種情況下多數(shù)是真胖。

3、伴隨癥狀：虛胖的人群體質(zhì)較為虛弱，會(huì)出現(xiàn)氣短乏力、腹脹、怕冷、手腳發(fā)涼等不適癥狀，而真胖的人群多數(shù)體質(zhì)較好，并且精力充沛，一般不會(huì)伴隨突出的不適癥狀，如肢體困倦等。

如果想要減肥，在飲食上應(yīng)盡量少吃脂肪高以及熱量高的食物，如炸雞、漢堡，并且不要吃過(guò)飽，多運(yùn)動(dòng)、多喝水，盡量不要熬夜。如果肥胖程度嚴(yán)重，已經(jīng)誘發(fā)心慌等不適癥狀，需要及時(shí)前往醫(yī)院的普通內(nèi)科、內(nèi)分泌科就診，完善視診等體格檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行減肥。

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