雖然有這么多的超重和肥胖者，但胖的身體形態(tài)還是會(huì)存在一些個(gè)體的差異。比如：有些人身上胖，但臉上看著倒還好，有些人則恰好相反；胖胖的男性可能乳房也會(huì)下垂，而女性更容易在臀腿部堆積大量脂肪；還有相當(dāng)多的人都挺著一個(gè)大肚腩，而另一些人身材貌似標(biāo)準(zhǔn)，內(nèi)臟脂肪卻過(guò)多。

“我就是想去掉雙下巴”、“我的腰圍最好能減掉5cm”、“我的腿上全是肉，怎么瘦啊 ”，發(fā)出這類抱怨的人肯定希望這些臃腫的部位趕快消瘦下去。那么，減肥發(fā)生時(shí)，能如所愿嗎，瘦的順序又是怎樣的？

減肥發(fā)生時(shí)“瘦”的順序

由于不存在局部減脂的可能，所以當(dāng)減肥效果產(chǎn)生時(shí)，全身的脂肪都會(huì)被消耗，但各個(gè)部位消耗的速度會(huì)有所不同。這種減肥速度上的差異，會(huì)讓人產(chǎn)生不同部位“瘦的順序感”。

到底這種“瘦”的順序是怎樣的？御行君一時(shí)間竟未查到比較權(quán)威的資料。在《健身營(yíng)養(yǎng)全書(shū)》中略談到了這個(gè)問(wèn)題，大致意思是，內(nèi)臟脂肪會(huì)較早、較快地被消耗掉，其次是腹部的皮下脂肪，而腿部和臀部的多余脂肪最難減。

此番描述和大多數(shù)人最初開(kāi)始減肥時(shí)的感受基本相同，大致可以歸結(jié)為：

注意，可以將上式理解為人體減脂難度（或減脂速度）的大致排序，而不是局部減脂的路線圖。即不能理解為：可以先減內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪減完了，再接著減皮下脂肪。這是不可能的。

個(gè)體差異造成減肥時(shí)“瘦的順序”的差異

然而，當(dāng)具體到每個(gè)減肥者時(shí)，情況就會(huì)相差甚遠(yuǎn)。有些人天生就是胖嘟嘟的臉龐，即便減肥成功、體脂率恢復(fù)正常，甚至身體已經(jīng)很苗條了，臉部仍舊圓潤(rùn)。還有些人特別容易減脂，只要一運(yùn)動(dòng)，體脂就被快速消耗掉，根本就感覺(jué)不到什么“不同身體部位的減肥快慢問(wèn)題”，著實(shí)讓人羨慕。

前面還提到了男女的差異。比如大多數(shù)男性，即便體脂率偏高，腿部的脂肪并不會(huì)大量堆積。而女性恰恰相反，特別容易在臀部和腿部堆積過(guò)剩脂肪，且特別難以消除。

男性的一個(gè)減脂難點(diǎn)（很容易被忽視）則是胸部，過(guò)多的脂肪堆積在胸部，會(huì)讓胸部呈下垂的形態(tài)。有些情況下，乳頭附近的過(guò)多脂肪還會(huì)令乳頭周圍小范圍地突起且下垂，極其影響男性外形。而這部位脂肪卻又恰恰很難快速消除。

此外，男女的共同點(diǎn)是，腹部和腰部?jī)蓚?cè)的贅肉很難徹底減掉，而且一定是身體上最頑固一部分脂肪。

知道了“瘦的順序”，如何在減肥時(shí)順勢(shì)而為，取得良好的減肥效果呢？

第1招：長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)是有效減脂的最佳選擇，沒(méi)有之一。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，尤其如此。我們無(wú)法左右身體每個(gè)部位的減脂速度，也無(wú)法決定“瘦的順序”。但經(jīng)驗(yàn)上，新手只要投入足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和頻率，腰圍的減少、臉部變瘦，最容易被肉眼觀察到，當(dāng)然也可以通過(guò)測(cè)量更準(zhǔn)確地衡量，比如量體重和腰圍。

然而隨著運(yùn)動(dòng)能力的提高和身體的適應(yīng)，一般新手在2至3個(gè)月后，減脂效果就停滯不前。像腰腹、臀腿、胸部這些最難減的部位，很難再實(shí)現(xiàn)快速減肥的效果。減肥者只有通過(guò)進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量或改進(jìn)運(yùn)動(dòng)方式的辦法，促進(jìn)體脂進(jìn)一步下降。

第2招：男性高效瘦身的兩條路，大量有氧運(yùn)動(dòng)或?qū)⒘α坑?xùn)練和有氧相結(jié)合

女性由于生理需要，天生比男性體脂率高（女性正常體脂率在20%至25%）。男性在經(jīng)過(guò)最初一段時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)減肥后，會(huì)進(jìn)入減脂的平臺(tái)期，后續(xù)若想進(jìn)一步高效減脂有個(gè)思路可以借鑒：

一種思路是進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步愛(ài)好者，可以嘗試進(jìn)行較高頻率的跑步訓(xùn)練。像初級(jí)半馬備賽方案，每周的跑量可能需要達(dá)到20至30公里，每周跑三至四次。長(zhǎng)達(dá)三至四個(gè)月的訓(xùn)練，足以讓體脂率下降到一個(gè)比較理想的水平。

另一種思路是將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中高水平，減脂效果會(huì)非常好。

無(wú)論上述哪一種思路，它們都會(huì)在一個(gè)階段內(nèi)快速降低體脂率，但腰腹部仍舊會(huì)成為最后的頑固脂肪的堡壘。

第3招：女性想保持理想的體脂率，必須參加力量訓(xùn)練

如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律且大量的有氧運(yùn)動(dòng)，就足以保證女性有一個(gè)苗條的身材，但事實(shí)上大多數(shù)女性將反復(fù)停留在第一階段，即通過(guò)跑步等有氧運(yùn)動(dòng)將體脂率降下來(lái)一些，停止運(yùn)動(dòng)后又反彈。所以，女性的腰腹、臀、腿都會(huì)成為脂肪堅(jiān)守的大本營(yíng)。

而苗條的女性很可能有身材干癟的感覺(jué)，如果想擁有更具魅力的女性曲線美，則應(yīng)參加力量訓(xùn)練。事實(shí)上，由于中國(guó)大多數(shù)女性是不可能采用大重量訓(xùn)練的，因此輕重量、多重復(fù)的辦法不僅可以令女性的肌肉變得結(jié)實(shí)、緊致，而且根本沒(méi)有練成“肌肉女”的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還能更加有效地減脂。

不過(guò)，臀腿部仍舊是女性最難徹底減脂的身體部位。

第4招：長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉

對(duì)，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉本身就能提升身體的燃脂效率。這是什么意思？比如長(zhǎng)期健身、訓(xùn)練有素的肌肉男，如果你和他一樣亂吃一通，但他胖的程度會(huì)小、而你則較大。同時(shí)他如果運(yùn)動(dòng)減脂，同樣的運(yùn)動(dòng)量，他的效率會(huì)更高。（當(dāng)然，這也和基礎(chǔ)代謝水平有一定的關(guān)系）

而在這種情況，意味著減脂的順序可能并不太重要，因?yàn)闇p脂效果足夠好，無(wú)論是臉部或腰腹，都能較快地將多作的脂肪消耗掉。

現(xiàn)在知道該怎么做了嗎？返回搜狐，查看更多