減掉5斤脂肪，大概需要多長時間？

我們知道，身體遵循能量守恒定量，而減肥的底層邏輯就是創(chuàng)造熱量缺口，只要保持每天的熱量攝入小于身體的熱量輸出，保證一定的熱量赤字，那么你的身材自然會慢慢瘦下來。

不過，減肥期間，很多人會選擇極端低熱量的飲食模式來達到快速減重的目的，比如：一天只吃幾百大卡，水果代餐，不吃主食的方式。

雖然這種方法可以大幅度降低熱量攝入，可以讓你快速減重，但是，這個過程中流失的大部分是肌肉跟水分，身體健康也容易出現(xiàn)問題。而當你恢復(fù)飲食后身材也容易反彈，反彈回來的大部分是脂肪，你容易變得比原來還胖。

想要健康的瘦下來，我們應(yīng)該做到合理飲食跟適量運動，戒掉發(fā)胖惡習(xí)，養(yǎng)成自律的生活習(xí)慣來讓身材慢慢瘦下來，而不是走極端，選擇一些不健康、傷害自己健康的減肥方法。

如何科學(xué)的減掉5斤脂肪？

數(shù)據(jù)表明，一個普通人一天的熱量消耗在1800-2200大卡之間，科學(xué)建議是減肥期間，一天的熱量降低幅度在500-600大卡之間，這樣可以避免身體感受能量不足，既能滿足身體的基礎(chǔ)代謝需求，也能給身體創(chuàng)造熱量缺口。如果你一天少攝入500大卡，一周就能少攝入3500大卡。

此外，如果你能加強運動鍛煉，每天堅持慢跑1小時，大概可以消耗550大卡的熱量，一周鍛煉5次，大概可以消耗2750大卡。

如果你能飲食管理結(jié)合運動鍛煉，一周時間就能創(chuàng)造4250大卡熱量缺口，而消耗一斤脂肪，大概需要創(chuàng)造3900-4200大卡，這就意味著大概一周時間你能減掉一斤脂肪，那么只需要5周時間，大概35天就能減掉5斤脂肪，讓你身材暴瘦一圈。

當然，這是一個大概的能量計算方式，具體的減脂速度根據(jù)個人的體重、基因情況、基礎(chǔ)代謝值的不同也會發(fā)生變化。但是，你需要知道的是，減肥一定不能急于求成，選擇科學(xué)合理的減肥方式，并且長時間堅持，才能健康的瘦下來，收獲理想的身材。

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