胖有很多種，有的人胖得均勻，但有的人卻偏偏只胖肚子。

小麗（化名）就有這樣的苦惱，她明明體重不過百，四肢也很纖細(xì)，可卻長著好像120斤的肚子，并且節(jié)食、運(yùn)動怎么都瘦不下去！

炎熱夏天，也不敢穿漂亮的連衣裙出門，尤其是在某次穿裙子坐地鐵被人主動讓坐后（被誤以為是孕婦），更是失去了穿的勇氣。

為什么會這樣，肚子上的肉都是哪來的呢？

在日常生活中，身邊有“啤酒肚”或“小肚腩”的人并不少，這種肥胖類型被稱為腹型肥胖，也叫中心性肥胖或內(nèi)臟型肥胖。

指人體脂肪以心臟和腹部為中心過多堆積增加，使腹圍增大，而四肢相對于腹部的肥胖顯得不胖或者消瘦。

腹型肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)

測腰圍：如果男性腰圍≥90cm以上，女性≥85cm以上，可診斷為腹型肥胖。

測腰臀比：如果男性腰臀比≥0.9，女性腰臀比≥0.85，則考慮腰臀比超過正常范圍，達(dá)到中心性肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)。

看身形：可以通過身材外形來看，如果是蘋果型身材，即肚子大、四肢瘦，多為腹型肥胖；如果是梨形身材，即臀部及大腿部胖，上半身不胖而下半身胖，則為外周型肥胖。

明明不胖，為什么會有小肚腩？

造成腹型肥胖的原因很多，最常見的原因有：

1.胃腸道功能不佳

人從進(jìn)食開始到大腦接收飽腹信號，需要20分鐘才會產(chǎn)生飽腹感。

如果進(jìn)食速度過快，當(dāng)感覺到飽時，實(shí)際上已經(jīng)超過了胃的負(fù)荷量，會逐漸把胃撐大，且易發(fā)生消化不良。

當(dāng)攝入的食物的油脂和糖分過多，能量消耗不完時，就會以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，引發(fā)肥胖。

2.脂肪堆積過多

脂肪不僅可在皮下沉積，還可沉積在內(nèi)臟，則容易導(dǎo)致內(nèi)臟肥胖，引起腹圍增大。

如平時愛食用高糖、高熱量、高脂肪的食物，會出現(xiàn)脂肪及蛋白質(zhì)攝入過多，再加上運(yùn)動少，就易造成腹部脂肪堆積，誘發(fā)腹型肥胖。

3.長期久坐

如果平時缺少鍛煉、長期久坐不動，會導(dǎo)致堆積在體內(nèi)的脂肪無法消耗，這也是導(dǎo)致腹型肥胖的重要因素之一。

4.遺傳因素

肥胖的發(fā)病具有遺傳因素，如果父母患有肥胖癥，兒女肥胖的幾率將會增大。

研究發(fā)現(xiàn)，女性、高齡、缺乏運(yùn)動、吸煙、長期飲酒的人群，更容易出現(xiàn)腹型肥胖。

腰圍增長會增加患病風(fēng)險，警惕6大疾病！

俗話說“腰圍長一寸，壽命短一截”，研究表明，腰圍每增加1.22cm，全因死亡風(fēng)險增加19%；腰圍每增加1.32cm，心血管死亡風(fēng)險增加風(fēng)險33%。

由此可見，腹型肥胖對人體的健康危害影響有多大。

腹部蓄積的脂肪細(xì)胞最活躍，過多脂肪極易進(jìn)入血液或肝臟，不僅會導(dǎo)致心血管疾病的風(fēng)險增加，還和很多疾病有一定的關(guān)聯(lián)性，屬于惡性肥胖。

1

心血管疾病

腹型肥胖通常與血液中高甘油三酯（TG）、高載脂蛋白B（apoB）濃度相關(guān)，導(dǎo)致血脂異常，增加心腦血管疾病風(fēng)險，如高血壓、冠心病、腦卒中等。

2

糖尿病

研究發(fā)現(xiàn)，腹型肥胖患者的腹部脂肪細(xì)胞不僅是一個能量儲備器官，還是一個分泌器官，它們會分泌大量的促炎因子，如瘦素、脂聯(lián)素、抵抗素等，可直接或間接地參與炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致代謝綜合征的形成。

當(dāng)腹部脂肪堆積過多時，易引起糖代謝功能異常，胰島素降糖能力下降，導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，從而誘發(fā)糖尿病。

腹型肥胖仍是目前2型糖尿病血糖難以控制的病因之一。

還有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，腹型肥胖的孩子患糖尿病的機(jī)會是身材較瘦孩子的10倍。

3

脂肪肝

人體大部分器官都在腹部，當(dāng)腹部有明顯的脂肪堆積時，就說明內(nèi)臟脂肪過多。

而脂肪肝是由于腹部脂肪堆積以肝細(xì)胞脂肪變?yōu)椴±硖卣鞯囊环N疾病。

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，蘋果型肥胖群體幾乎個個都有脂肪肝。

4

高脂血癥

腹部脂肪比其他部位的脂肪新陳代謝更活躍，內(nèi)臟脂肪也更容易分解，因此更容易進(jìn)入血液系統(tǒng)，從而導(dǎo)致高脂血癥。

5

內(nèi)分泌失調(diào)

對女性來說，因脂肪堆積在腹部，會使體內(nèi)雌激素分泌增高，引起內(nèi)分泌功能紊亂，容易誘發(fā)子宮肌瘤、乳腺癌、宮頸癌等疾病。

另外，肥胖還會影響人體脂代謝，影響脫脂轉(zhuǎn)化酶的正常工作，從而導(dǎo)致脂肪的分解轉(zhuǎn)化障礙，使其更加肥胖，內(nèi)分泌失調(diào)更加紊亂。

6

癌癥

最新研究顯示，腹部肥胖和人體18個部位的癌癥發(fā)病率呈正相關(guān)，如胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌、膽道癌等。

如何消除小肚腩？

01 飲食

規(guī)律飲食，吃七分飽即可，不要喝啤酒，因?yàn)槠【坪榷嗳菀桩a(chǎn)生啤酒肚，使小肚腩越來越大。

平時建議以高纖維、高蛋白、低脂肪、低熱量的食物為主。

02 運(yùn)動

平時可以進(jìn)行慢跑或騎車等有氧運(yùn)動，時間不用太長，一次10~15分鐘即可。

之后再按摩小肚子，可以上下或者順時針、逆時針按摩，可促進(jìn)肚子的血液循環(huán)，加速脂肪的分解代謝。

還可以通過平板支撐和平地卷腹這兩個訓(xùn)練法來減脂塑形和消除肚腩。

平板支撐

平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

訓(xùn)練方法：

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面。

軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，嵴椎延長，眼睛看向地面，保持均勻唿吸。

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，一周訓(xùn)練四次以上。

平地卷腹

平地卷腹是最普遍的腹部運(yùn)動的一種，主要鍛煉腹直肌。

訓(xùn)練方法：

平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。

雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上唿氣，向下吸氣，一上一下為一次。

一組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒，一周訓(xùn)練四次以上。

03 手術(shù)

如果保守治療的方法都不行，可以考慮做吸脂手術(shù)。

吸脂手術(shù)是用一個金屬管道，插入到肚子的脂肪層，將脂肪逐漸吸出，一次最多可以吸3000ml，吸完之后最好穿塑身衣，有利于脂肪快速愈合。

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