為什么減肥不是減重，而是減脂？

人的體重并不能切實(shí)反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等于就能減掉你身上的脂肪了，體重的減少很可能是因?yàn)楣趋雷冃?、水分減少等導(dǎo)致的，當(dāng)人們激進(jìn)地采用快速減重方法時(shí)所減少的體重，大都是來(lái)自于體內(nèi)肌肉和水分的流失減少所導(dǎo)致的。所以，不要看到體重升高了就馬上跑去減肥，更不要在減肥的時(shí)候只注重體重是否減少了。

如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，減脂效率最高？

每天持續(xù)30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，讓其中50%的能量是來(lái)自脂肪的消耗，是減脂的最佳選擇，要注意這30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)不要中斷，否則脂肪分解的效率會(huì)大打折扣。

為什么我體重不超標(biāo)，甚至低于標(biāo)準(zhǔn)，卻顯得臃腫？

要判斷一個(gè)人胖不胖，只需看“體脂比”這個(gè)數(shù)據(jù)，即脂肪重量占體重的比例。一般男性以15%為宜，高于18%為超標(biāo)，高于25%為肥胖；女性以22%為宜，高于25%為超標(biāo)，高于30%為肥胖。

現(xiàn)在你體重不超標(biāo)體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標(biāo)了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來(lái)會(huì)顯得臃腫，建議使用Yolanda人體成分秤測(cè)試自己的體脂率，體脂越高，越顯得臃腫。

減脂期的有氧練習(xí)我能做瑜伽或者普拉提嗎？

答：瑜伽的強(qiáng)度是真不怎么高的，和慢跑，單車(chē)這類(lèi)訓(xùn)練比較，強(qiáng)度還是差了點(diǎn)。當(dāng)然瑜伽是非常好的運(yùn)動(dòng)，只不過(guò)放在減脂這里不太合適，你可以把它作為一種柔韌性質(zhì)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，每周進(jìn)行1~2次，作為訓(xùn)練的補(bǔ)充，但不要作為減脂訓(xùn)練的重點(diǎn)，至于普拉提，它是有些偏力量性質(zhì)的，同理與瑜伽，可以練，但不要作為訓(xùn)練的重點(diǎn)。

力量訓(xùn)練可不可以天天做??？

答：最好不要，正確的說(shuō)法應(yīng)該是相同肌群不宜天天做。因?yàn)榧∪庑枰謴?fù)。比如負(fù)重深蹲練習(xí)(徒手深蹲多做些可以,負(fù)重深蹲和徒手深蹲基本是兩個(gè)概念...)，你天天做那就不太好了（專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練除外）。較高效的訓(xùn)練方法是分化訓(xùn)練。就是每天不同肌群循環(huán)著練，每塊肌群都能得到恢復(fù)與休息，比如這樣安排：周一：腿臀+肩部，周二：胸部+手臂，周三：背部+有氧，周四：休息，然后循環(huán)進(jìn)行。

休息日的那一天，你也可以運(yùn)動(dòng)，但強(qiáng)度不要太高，量不要過(guò)多，因?yàn)樾菹⑷盏闹饕康倪€是為了休息。

為什么是先力量后有氧呢？

次序很重要，先力量訓(xùn)練再有氧訓(xùn)練會(huì)令你的減脂效果事半功倍。女性減脂期最好先做些負(fù)重訓(xùn)練，比如自由重量的啞鈴杠鈴訓(xùn)練，器械訓(xùn)練啥的。因?yàn)槟阕鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，首先消耗的是身體內(nèi)的糖分，當(dāng)糖分消耗的差不多了，才會(huì)通過(guò)糖異生作用開(kāi)始消耗肌肉和脂肪，其中脂肪占很大比例。也就說(shuō)真正的燃脂過(guò)程從這個(gè)時(shí)候才開(kāi)始。這就是個(gè)能源物質(zhì)的消耗優(yōu)先級(jí)的問(wèn)題。

如果你先進(jìn)行力量訓(xùn)練，耗一部分身體的糖儲(chǔ)備，然后再去做有氧，這時(shí)候有氧就會(huì)很快的開(kāi)始消耗脂肪。換句話說(shuō)，有氧的燃脂效率提高了。減脂的效果事半功倍。

相關(guān)知識(shí)

隱形肥胖該怎么來(lái)減最好 這么做可以告別高體脂率
為什么體重沒(méi)減人卻瘦了？
為什么明顯瘦了卻不掉秤？體重卡在一個(gè)點(diǎn)減不下去怎么辦？
【健康】體質(zhì)偏瘦怎么增重？吃得不少但效果卻不明顯，怎么辦？
體脂超標(biāo)，不止長(zhǎng)胖那么簡(jiǎn)單！3招穩(wěn)住體脂！
體脂率超標(biāo)的人，學(xué)習(xí)幾個(gè)減脂建議，讓你減脂不減肌
標(biāo)準(zhǔn)體重的人，為什么會(huì)內(nèi)臟脂肪高呢？要怎么控制
肥胖=體脂率超標(biāo)，減肥=減掉脂肪！如何讓體脂率降到標(biāo)準(zhǔn)水平？
你真的需要減肥嗎？胖不胖體脂率說(shuō)了算，減不減體重指數(shù)來(lái)決定
為什么你瘦得這么慢？這4個(gè)原因，是你減脂不瘦的關(guān)鍵

網(wǎng)址: 為什么你體重不超標(biāo)，卻顯得胖？怎么減脂效率最高？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1082649.html