健身新手必看：全身恢復(fù)訓(xùn)練的正確打開方式
健身新手們，注意啦！一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練可不是個好主意哦！ 這樣做不僅容易受傷，還會降低你的恢復(fù)效率。正確的做法是，先從小重量開始，激活全身各個部位，別急著力竭，慢慢來，讓肌肉逐漸進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。

熱身環(huán)節(jié)：
爬坡10分鐘，坡度12，速度3.5
繞肩運動
泡沫軸放松（胸、臀、腿）
青蛙趴/坐姿9090

??♀? 無氧訓(xùn)練：
平板支撐
反手杠鈴劃船
杠鈴深蹲
單壺鈴硬拉
坐姿器械夾胸
啞鈴側(cè)平舉
坐姿腿內(nèi)收

?♂? 有氧運動：
爬坡30分鐘，坡度12，速度4.5

拉伸放松：
用泡沫軸放松訓(xùn)練部位20分鐘
普拉提練習(xí)

記住，擺正心態(tài)，別焦慮，慢慢恢復(fù)到最佳狀態(tài)！堅持鍛煉，你會看到不一樣的自己！

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