現(xiàn)如今，生活條件越來越好，可以選擇的食物也有很多，若不加以節(jié)制，很容易導(dǎo)致身體肥胖。如果兒童從小就已經(jīng)有肥胖問題，會影響到正常的生長發(fā)育，這也讓不少的家長很擔(dān)憂。因此，有必要適當(dāng)減肥。那么，胖兒童怎樣減肥？

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1.均衡飲食

很多的兒童喜歡吃一些垃圾食品，導(dǎo)致身材發(fā)胖。因此，在減肥期間，一定要均衡飲食，戒掉高熱量、高糖分、高脂肪的零食，比如蛋糕、餅干等。選擇一些容易消化、清淡的食物，可以多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，比如瘦肉、大豆、豆腐等。餓的時(shí)候，可以選擇一些低糖的水果飽腹。另外，飲食可以采取少量多餐的原則，并且要減慢吃飯速度，盡量細(xì)嚼慢咽，這樣可以讓食物充分被消化吸收。

2.適當(dāng)參加戶外活動(dòng)

減少一些不必要的補(bǔ)習(xí)班，讓兒童多參加戶外活動(dòng)，比如慢跑、快學(xué)、游泳等，出出汗，有助于消耗體內(nèi)的脂肪和多余的熱量，幫助瘦身。而且運(yùn)動(dòng)也可以活躍兒童的大腦和身體各項(xiàng)機(jī)能的生長發(fā)育，還能減輕精神壓力。

3.改變烹飪方式

把日常烹飪的煎、炒、炸改成燉、蒸、煮或涼拌，這樣可以減少油脂的攝入，熱量也會大大減少，不容易使身體發(fā)胖。

4.保證充足的睡眠

有規(guī)律的作息有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。因此，家長可以督促兒童養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，不要熬夜。

兒童如果小小年紀(jì)就出現(xiàn)肥胖問題，這也大大增加了患上一些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還會影響到正常的活動(dòng)，甚至?xí)驌糇孕判?。因此，有必要及時(shí)采取措施幫助減肥。其中，胖兒童可以通過均衡飲食、適當(dāng)參加戶外活動(dòng)、保證充足的睡眠來減肥。

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