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十八歲140斤如何在暑假健康減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月20日 15:57

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李纓副主任醫(yī)師北京宣武醫(yī)院三級甲等營養(yǎng)科

十八歲體重140斤，想要在暑假健康減肥，需從飲食、運動、作息、心理及注意事項等多方面綜合考量。若存在病理性肥胖，應(yīng)及時就醫(yī)。藥物治療需謹慎，身體出現(xiàn)不適時，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。每餐七八分飽，避免夜宵。
2.合理運動：每天進行至少30分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，早睡早起，有利于新陳代謝。
4.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因短期內(nèi)體重未下降而放棄。
5.注意事項：減肥過程中要注意水分補充，不要過度節(jié)食，以免影響健康。若出現(xiàn)身體不適，如頭暈、乏力等，應(yīng)停止減肥并就醫(yī)。
健康減肥需要長期堅持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，相信能夠達到理想的體重。

2014-01-12 10:04

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?