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怎樣 能在暑假一個月減肥20斤

來源:泰然健康網 時間:2025年03月20日 00:20

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我是一個學生,16歲 .158cm.55kg.想在一個暑假內減到九十三斤,需要怎么做?要健康的減肥法 ,不要減肥藥。

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4 次瀏覽2014.05.04 提問

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白毛女

2014.05.04 回答

每天攝入量1000卡
早中晚=4:4:2、晚上最好不吃
早餐:一片全麥面包 一個雞蛋(煮的、我一般不吃蛋黃) 脫脂牛奶半袋
一小時后、鄭多艷減肥操30分鐘、跳完壓腿、放松1小時、不然很可能長肌肉哦、
中午:不能高于500卡、你隨意吃、記住、不能高于500!可以喝酸奶哦、要無糖的哦(吃完散步30分鐘、必須30分鐘以上才能達到減肥效果)過后你愿意睡會就睡會、三點直接跳繩、最開始500、10天加一次、一次500、跳完爬樓梯10分鐘、
晚上、一根黃瓜、可以吃點炒洋蔥、堅決不能吃堅果類的東西!散步或慢跑30分鐘、貼墻站15分鐘、10點之前睡覺。
我就這樣可能吃的要多些、中午三次聚餐
160cm。120減到98斤、
祝你成功!

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