今天要分享瘦身經(jīng)驗的小姐姐，身高159cm，減肥前體重114斤，減肥后體重96斤，總計減重18斤，用時2個月。

減肥經(jīng)歷：

其實原本沒覺得自己胖，畢竟身高不算太矮，體重也不算太高，直到后來見到了一個160cm的小姐姐，感覺人家比自己瘦一大圈，體重是94斤，跟人家站在一起，一個女神，一個路人，才知道自己也應該減肥了！

最初時候，吃了減肥藥，結果瘦了3斤之后就再也沒有瘦過，不吃了之后又開始反彈了，然后嘗試節(jié)食減肥，沒有系統(tǒng)的計劃，就是每天少吃點，結果晚上餓了，就會吃漢堡等東西，不僅內瘦下來，反倒還胖到了114斤。在這里奉勸大家，千萬不要吃減肥藥或者節(jié)食減肥，真的沒有用！

減肥方法：

經(jīng)歷了吃減肥藥和節(jié)食之后，才知道真的想瘦就要老老實實科學的瘦身，只要通過飲食和運動才能瘦下來！

飲食安排：

飲食的話是一日五餐，少食多餐，這是在看一個文章的時候學到的。

早餐吃半根玉米，一個蒸蛋、一份水煮西蘭花；午餐吃雞胸肉或者3個雞蛋白，雞胸肉是網(wǎng)上買的烤雞胸肉，一次吃半個，然后再自己帶便當，一份菌菇、一份蔬菜和一小份米飯。晚上吃剩下的半根玉米，剩下的半個雞胸肉和兩份蔬菜。

上午加餐一個水果，下午加餐一杯牛奶，一日五餐。

吃飯前會先喝一杯白開水，吃飯后會散步20分鐘。

運動安排：

一個小時有氧運動，一個小時無氧運動，中間可以休息，一個星期運動5次。

就這樣兩個月時間瘦了18斤，感覺效果還是很好的，分享給大家4個經(jīng)驗！

1、即使不想做飯，也能減肥。比如有做好的真空包裝的玉米和雞胸肉，也可以吃全麥面包，便利店也都有煮玉米，這要善于運動這些食物，一樣能夠減肥。

2、晚上的時候盡量早點睡，如果睡前感覺餓了，一定要吃東西，不然睡不著或者會餓醒，反倒容易吃其他東西。建議睡前餓了的話，可以喝半盒脫脂牛奶。

3、如果實在不想做飯，也不相搭配食物，偶爾也可以吃外賣的減脂餐，但是不建議大家經(jīng)常吃，減脂餐味道真不好吃，一直吃會暴飲暴食的。

4、自己做飯的話，千萬不要吃水煮菜，我就是吃了一段時間水煮菜，感覺看見油水就很饞，以前都不吃肥肉，那一段時間特別想吃梅菜扣肉。后來稍微控制下油鹽就行了，沒有必要白水煮。

瘦下來之后，身材輕盈了，還被很多朋友當做減肥的目標，感覺自己再想減肥也會很容易！

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