嗨，全新的一天大家好，今天是小編堅持原創(chuàng)的第三天。

對大多數人而言，減肥是一件很痛苦的事，所謂減肥就是剪掉身上多余的脂肪，夏天已經在慢慢到來，眼看著體重一路飆升，卻不知道該做哪些運動？或者已經堅持了一段時間卻沒有達到預期的效果？

今天，小編就來跟大家講講，減脂期到底該如何選擇哪些運動，以及具體該怎么做。弄清楚這些，你就會在減脂路上走出一條“捷徑”了。

1.訓練前該做什么？（開合跳）

建議練法：一組15個，做上5組，間歇十秒大家都知道，運動前除了必要的放松動作和拉伸動作以外，我們還需要做一些必要的熱身訓練動作，那么開合跳就是一個很好的熱身動作的選擇之一，既簡單又很有效果。在你做這個動作的時候，盡量將你的動作幅度做大一點，如果你對這個動作足夠熟悉的話，那么你也可以把這個動作稍微做快一點，一組做個15個，間歇十秒鐘，坐上6組，你會感覺到身體體溫有一個升高，這就是這個動作明顯的訓練成效。

2.力量搭配（高跟高腳杯深蹲）

建議練法：4組，20、15、10、10次 間歇15秒做完熱身運動后，期間多喝水 身體缺水脂肪抑制燃燒。這時候可能有疑問，為什么要先做力量呢？因為先做力量訓練的話，不但可以在體力最足的時候提高力量訓練效果，而且會大幅提升心率，可以幫助有氧運動減脂最快速進入最佳減脂期，起到事半功倍的效果。那么高腳杯深蹲，特別是對于沒有基礎的小白，是一個特別好的動作，它可以鍛煉到我們的臀部以及我們的腿部肌肉，同時這個動作比杠鈴深蹲更加的安全，沒有很大的風險，同時效果也是比較理想的。

我們在做這個動作的時候，我們只需要雙手抱住啞鈴，然后把雙手放在胸口的那個位置，做一個普通的深蹲的動作，我們需要的是，我們的膝關節(jié)不可以超過腳尖，再一個就是要像做板凳一樣，先把屁股下去。這樣也可以避免我們出現動作錯誤的情況，如果還是難以掌握，那就通過無負重的徒手深蹲開始，完全掌握動作要領。

3.有氧訓練（跑步機，快走）

建議練法：男性在6.5-8.0的速度左右，女性在5-6.4左右為佳，力量訓練后，馬上做有氧，會對脂肪分解非常有好處。對肌肉的影響非常小。有氧的動作有很多，例如：單車，波比跳，高抬腿等等。做完力量訓練后最簡單的就是跑步機，在跑步機上快走能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來，加大能量代謝，有較好的減肥效果。

一般男性在6.5-8.0的速度左右，女性在5-6.4左右為佳。體型，心率，跑步機各方面的差異會讓不同人的快走速度有所不同，一般以心跳達到120以上每分鐘運動強度就足夠了，就說明身體在有效的燃燒的脂肪。

哈哈搞笑一下

4.拉伸（靜態(tài)和動態(tài)）

很多人重視運動健身的過程，卻忽略了運動后很關鍵的一步，拉伸。為什么要拉伸？如果長期只運動而不做拉伸，肌肉就會特別硬，繼而喪失彈性，即使肌肉緯度很大，也會缺乏美感。經常拉伸的人肌肉會變成長，肌肉的美觀度也會很高，大家提到的拉絲效果，除了相當低的體脂基礎外，你還可以通過經常做拉伸來實現。

拉伸也有靜態(tài)和動態(tài)的區(qū)分。

靜態(tài)拉伸：

運動后保持一個動作最大化，靜止不動，持續(xù)15秒以上，過程中會有肌肉緊繃酸痛感，讓肌肉里的乳酸得到充分的流動，不至于擠壓在一個部位導致第二天酸痛感強烈。

動態(tài)拉伸：

通常指運動前的熱身動作，動作具有連貫性，例如連續(xù)高抬腿動作。

動態(tài)拉伸能最大范圍的喚醒肌肉，讓肌肉知道待會要有事情發(fā)生，需要它的參與。

5.補充營養(yǎng)蛋白質(例如：蛋白質粉，雞蛋，牛肉，碳水化合物）

可能有人會問，為什么要補充蛋白質？因為人體運動時肌肉的能量消耗很大，肌肉的主要組成部分是蛋白質，適當補充蛋白質對肌肉修復和增長很重要，即便運動減肥，也不能少了蛋白質的補充。

那蛋白質是什么？而且是優(yōu)質蛋白質？就是更容易被身體所吸收的蛋白質。比如，蛋白質分為兩種，這兩種分別是動物和植物的蛋白這兩種蛋白質，那么動物蛋白質中，魚類蝦類所含有的蛋白質就是優(yōu)質的蛋白質。

當然，蛋白質是人體每天必須的營養(yǎng)，也是構建肌肉的重要組成部分。但是如果每天蛋白質含量過多也會出現問題。蛋白質攝入過多容易導致脂肪堆積等等，所以我們就算運動后也不要大量攝入蛋白質。凡事都不要超過量。

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最后，最重要的一點，也是脂肪燃燒以及肌肉增長切不可忘記的一點就是睡眠時間！

因為脂肪是在晚上休息的過程中消耗燃燒的，所以一個充足的睡眠時間極其重要。

充足的睡眠還有很多好處，例如：消除疲勞，保護大腦，增強免疫力等，所以不要低估了睡眠的重要性！現在很多年輕的人都喜歡熬夜，蹦迪啊喝酒啊，不然 就是深夜躺在床上心靈雞湯就是不舍得睡覺（雖然小編也是過來人哈哈），小編說得對不對，你是不是也是這樣？

不過小編還是希望大家都能養(yǎng)成一個好習慣，自律成就自由！今天的干貨就分享到這里，有什么問題或者想更多知道哪一方面在評論告訴小編

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