健身圈有這么一句話是：外行減體重，內(nèi)行減體脂。這句話的意思是說： 減肥的真正目的，是減少體內(nèi)脂肪，而不是降低體重。

然而，很多小白在減肥的過程中會選錯方法，她們會選擇減肥藥、代餐或者保鮮膜減肥方法來降低體重，不顧及自身的體脂率是否有下降，是否傷害身體健康。

而最后導(dǎo)致的結(jié)果是：雖然短時(shí)間內(nèi)體重有所下降，但是身材變化卻不明顯，當(dāng)你停止原來的減肥方法后，體重又快速反彈了回來，身材卻變得比以前更胖了。

這是錯誤的減肥方法，你減掉的是身體的水分或者肌肉。水分流失，會導(dǎo)致身體沒有運(yùn)轉(zhuǎn)動力不足，補(bǔ)充足夠的水分后體重就會恢復(fù)。肌肉流失，會讓身體的基礎(chǔ)代謝下降，每天的熱量消耗有所下降，你變成易胖體質(zhì)。

只有減掉身上多余脂肪，體脂率控在標(biāo)準(zhǔn)范圍，你才能真正恢復(fù)苗條的身材。所以，減重不如減脂！我們需要選擇正確的方法來降低體脂肪，減掉拜拜肉、大象腿、小肚腩跟虎背熊腰！

下面分享幾個(gè)消耗脂肪的方法，90天可以讓你暴瘦一圈！

1、每天的熱量攝入不要低于基礎(chǔ)代謝

合理的控制熱量可以讓身體產(chǎn)生熱量缺口，促進(jìn)脂肪的消耗，但是過度減少熱量的攝入，勢必會讓身體陷入饑荒，這個(gè)時(shí)候身體會優(yōu)先分解能量消耗大軍——肌肉，而不是脂肪。

我們需要保證每天的熱量攝入大于身體的基礎(chǔ)代謝，而不是隨意選擇節(jié)食，每天只是幾百大卡。每天的熱量攝入，男生需要大于1400大卡，女生需要大于1200大卡，才能給身體提供最基礎(chǔ)的營養(yǎng)，有足夠的運(yùn)轉(zhuǎn)動力。

2、分為多餐攝入

控制熱量攝入后，你勢必會覺得饑餓感變強(qiáng)了，這個(gè)時(shí)候你就很容易暴飲暴食，影響減肥進(jìn)度。

減肥期間，你可以改三餐為多餐飲食，把三餐的食物分為五餐攝入，比如把水果或者水煮蛋放在加餐，可以降低饑餓感的出現(xiàn)，還可以讓身體保持消化運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，提高熱量消耗。

3、選擇全身性的有氧運(yùn)動

不要選擇局部性的瘦身動作，因?yàn)榫植渴萆淼姆椒ㄊ遣淮嬖诘?。脂肪的消耗是全身性的，而局部瘦身動作的熱量消耗值是非常低的，燃脂效果更是低下?/p>

比如：你為了減掉肚子，每天100個(gè)、200個(gè)卷腹，一段時(shí)間后你會發(fā)現(xiàn)腰圍不僅沒有瘦下來，反而變粗了，腰椎也酸疼不已，傷害了身體健康，這是因?yàn)閯幼靼l(fā)力不準(zhǔn)導(dǎo)致的。而卷腹訓(xùn)練的時(shí)候，腰腹肌肉纖維獲得了生長，而脂肪覆蓋住了肌肉，你會覺得腰腹反而變粗了。

與其選擇局部訓(xùn)練動作，不如選擇全身性的有氧運(yùn)動，比如慢跑、跳繩、爬樓梯、打球、游泳等運(yùn)動，熱量消耗會卷腹要高效得多，每次40分鐘可以促進(jìn)體脂率的下降。

4、保持足夠的耐心

減肥不是一蹴而就的事情，需要足夠的耐力去堅(jiān)持。不要總想著10天暴瘦20斤，恢復(fù)苗條的身材，這是不科學(xué)、不客觀的。

快速減肥的方法，大都是傷害身體健康的，減肥速度過快，會導(dǎo)致皮膚松弛，身體免疫力受損。減肥周期一般要堅(jiān)持90天以上，讓身材慢慢瘦下來，讓身體細(xì)胞慢慢記住減肥后的體重，降低反彈幾率！

-END-

經(jīng)常便秘、小腹突出的人， 可以飯前喝一杯菊粉 ，菊粉是一種天然的水溶性膳食纖維，屬于益生元，可以促進(jìn)益生菌繁殖，促進(jìn)腸道蠕動，幫你改善便秘。

每次喝了菊粉（含93%膳食纖維）后，記得要再喝一大杯水，讓膳食纖維吸收足夠的水分，然后再吃飯，可以控制進(jìn)食量，還能幫你排便。

喝了菊粉后你會發(fā)現(xiàn)放屁量多了，這是有益菌群分解食物所產(chǎn)生的氣體，可以提高腸胃功能。 慢慢從幾天一便變成每天一便，肚腩也會慢慢縮小。 有需要的童鞋可以試試！

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