一般情況下，可以通過俯臥撐、仰臥起坐等方式鍛煉胸部肌肉改善乳房下垂，需要注意的是，單純靠鍛煉胸部肌肉，無法完全達到改善乳房下垂的目的，還可以配合使用注射用A型肉毒毒素、假體隆胸、自體脂肪隆胸等方法輔助改善。

1、俯臥撐：

在做俯臥撐時，需要手肘微屈，背部挺直，然后雙腿微微分開向后伸直，由于需要胸部用力，所以有助于緊致胸部肌肉，進而達到改善乳房下垂的目的。

2、仰臥起坐：

在做仰臥起坐時，需要雙腿微屈，然后雙手抱于枕后部，隨著上半身起身躺下的動作，也能緊致胸部肌肉，改善乳房下垂。

3、注射用A型肉毒毒素：

A型肉毒毒素能抑制肌肉活性，能縮小乳房，乳房變小后，下垂癥狀也會減輕，適用于乳房較大以及乳房皮膚松弛的人群。注射A用型肉毒毒素，一般參考價格為300~6000元/針，一般5~7天可見一定改善，大概能維持4~6個月，部分人群會出現(xiàn)水腫、疼痛等不適癥狀。

4、假體隆胸：

需要使用硅膠、水凝膠將材料注入到胸部，使胸部變大，一般在胸部膨出后，也可以改善乳房下垂，適用于乳房較小的人群。假體隆胸，一般參考價格為8000~12,000元，一般3~6個月可見一定改善，大概能維持10~15年，部分人群會出現(xiàn)排異反應。

5、自體脂肪隆胸：

需要在身體其他部位抽出多余脂肪，然后注入到胸部，使胸部變大以及充盈，也適用于乳房較小的人群。自體脂肪隆胸，一般參考價格為1萬至5萬元，一般3~6個月可見一定改善，大概能維持10~15年，部分人群會出現(xiàn)脂肪結(jié)節(jié)、雙側(cè)不對稱等情況。

無論通過哪種方式改善，都要積極配合醫(yī)生，如果身體不適癥狀比較明顯，也要及時與醫(yī)生溝通。

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