早餐是一天中最重要的一餐，要兼顧營養(yǎng)也要兼顧健康，那么減肥早餐最好吃什么呢？下面就跟大家一起來探討一下早餐究竟要怎么吃才營養(yǎng)又健康？

早餐在7-8點(diǎn)吃減肥又營養(yǎng)

早餐越早吃就越早讓激活身體，開啟一天的能量。對(duì)身體的新陳代謝也能起到很好的調(diào)節(jié)作用。上班族和上學(xué)黨常常感覺雜聲時(shí)間不夠用，早餐總是馬虎了事，對(duì)于想要減肥兼職的朋友們來說，早餐可是馬虎不得的。

早餐一般在7至8點(diǎn)進(jìn)行為好，這樣做的好處還在于：不僅激活了身體新陳代謝的開關(guān)，而且你能更早地利用調(diào)這些能量，不讓脂肪堆積。

早餐多樣搭配減肥又營養(yǎng)

早餐需要搭配谷類主食

玉米。紫薯、地瓜、雜糧粥都可以選擇，一些健康的加工食物：無糖全麥吐司也可以加入早餐當(dāng)中。

早餐要有蛋白質(zhì)

牛肉、蛋白、鱈魚、蝦仁、豆制品等。這類食物是維持人體充沛精力的來源。烹飪時(shí)可以加油，選擇亞麻籽油、橄欖油較好，早餐少量脂肪才能幫助身體提高分解脂肪的能力。

早餐不能忘維生素

蔬菜類有胡蘿卜、蘆筍、上海青、羽衣甘藍(lán)等，水果類有橙子、獼猴桃、香蕉等。它們最易被人忽視，卻是提高免疫力的關(guān)鍵。

早餐前先喝水

水是沒有能量的，可以安排在減肥早餐前喝水，以400ml位參考值。因?yàn)榻?jīng)過一夜的休息，此時(shí)身體各組織已經(jīng)很缺水了，補(bǔ)水可以加快新城代謝水平，對(duì)減肥有利。

早餐怎么吃才能減肥最快？

大家記住倆個(gè)字：豐富，像國王一樣吃早餐。豐富有營養(yǎng)的早餐，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、和水一樣都不能少。剛才可以滿足減肥減脂的需要。

早餐不吃零食保證營養(yǎng)又減肥

提醒大家早餐少吃油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯?xiàng)l、方便面。因?yàn)檫@類食物脂肪含量高、營養(yǎng)密度低，在早餐食用這類食物不能滿足減肥有營養(yǎng)的需求，不僅如此，這類食物加大內(nèi)臟的消化負(fù)擔(dān)，吃過后可能讓你一整天都無法提起精神。如果想要早餐是的營養(yǎng)又減肥，就要避免將這類深度加工型的食物作為早餐。

減肥早餐注意吃飽不吃撐

雖然推薦到減肥早餐中的都是營養(yǎng)有利于減肥的食物，但卡路里再低的早餐食物，吃個(gè)3斤4斤的也是會(huì)胖的，吃撐了肚子也不舒服啊，還會(huì)養(yǎng)成這樣暴食的習(xí)慣，飯量增大，所以早餐吃到9分飽就好，吃不了的能留就留，留不了的還是放它們走吧。

再胖下去，別人能當(dāng)燒烤架上的肉，你就只能當(dāng)刷肉的油！

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