減肥計(jì)劃你知道多少？減肥，只有用正確的方法才可以不輕易反彈，下面為大家推薦一些減肥小技巧小計(jì)劃，讓你在健康生活中瘦下來。趕快來學(xué)學(xué)吧。

　　吃頓豐富的早餐

　　一日之計(jì)在于晨，對身體亦如是，身體在一晚的休眠后需要及時(shí)補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分。早上一頓豐富的早餐能提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪。專業(yè)營養(yǎng)減肥也是特別強(qiáng)調(diào)減肥人士一定要重視早餐，而且一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

　　適量而不多的晚餐

　　有40%的減肥者選擇不吃晚餐，這是和科學(xué)合理的冬季減肥舉措之一。因?yàn)橥黹g是人體腸胃調(diào)整休息的時(shí)候，我們吃下去的熱量不易被消化，容易變成脂肪囤積起來。其實(shí)節(jié)食仍會(huì)造成身體形成保護(hù)機(jī)制，堆積更多脂肪以備消耗，所以姑娘們要在冬季減肥的話應(yīng)在5：30左右（可以更早）進(jìn)食晚餐。提示：晚餐吃得少就要更早入睡哦。

　　不戒掉碳水化合物

　　水果也是碳水化合物的一種。一些美眉冬季減肥時(shí)，選擇完全杜絕碳水化合物，這樣做是不對的，而且也很難做到。選擇不吃米飯的人可能會(huì)吃水果當(dāng)零食，水果中的果糖也是糖類，是碳水化合物的一種。減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因?yàn)檫@些食物含有豐富膳食纖維，對消除肚腩有很好的作用，是冬季減肥人士的好選擇。

　　每天一次熱粥

　　喝熱粥不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。粥富含水分，可以為人體提供排泄廢物的溶劑，粥體積大而能量密度低，同樣重量只有米飯熱量的1/3，喝熱粥感覺到飽的同時(shí)可以預(yù)防能量過剩。

　　每天食用100克肉類

　　你可以做個(gè)食肉的美人兒，而且是可以吃紅肉。一些人認(rèn)為吃肉長胖，實(shí)際上，適當(dāng)?shù)氖橙獠粌H有益女性的健康，而且會(huì)使容顏姣美。尤其是冬季，人體需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充熱量來增加抵抗力。推薦肉類首選脂肪含量低的雞肉，烏雞最佳，以及牛羊肉，魚肉也是不錯(cuò)的選擇。烹調(diào)時(shí)注意盡量少放油，多用燉、煮、蒸、的方式，再配以三口青菜一口肉的規(guī)律把控肉食的量。

　　細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)細(xì)咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)一不小心就攝入過量，因此細(xì)嚼慢咽是冬天減肥最有效的方法之一。

　　春季減肥食譜推薦

　　香菇魚片粥

　　材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。

　　調(diào)味料：香油、鹽、胡椒粉。

　　做法：魚切片，芹菜洗凈并切碎備用。白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后，再加入芹菜末及調(diào)味料即可。

　　功效：低油烹調(diào)，也可將白米改成胚芽米或糙米。

　　蘿卜鮮蝦

　　材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。

　　調(diào)味料：鹽。

　　做法：草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊，鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦，待水滾后，加入調(diào)味料即可。

　　功效：熱量低、高纖維，又有飽足感，這道菜是減重者的極佳選擇。

　　雙菇煮雞肉

　　材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。

　　調(diào)味料：蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。

　　做法：雞胸肉切細(xì)長條，加鹽及酒，腌約20分鐘，沾蛋液后再加太白粉，金針菇去除根部洗凈，新鮮香菇洗凈切片備用，九層塔洗凈備用，熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調(diào)味料拌炒，待熟軟后入九層塔拌炒即可。

　　功效：熱量低，味道佳。

相關(guān)知識

你都是怎么減肥的？關(guān)于減肥你知道多少
關(guān)于減肥的騙局，你知道多少？
關(guān)于手術(shù)減肥，你知道多少？
健康減肥你知道多少
關(guān)于益生菌減肥法 你想知道的都在這兒
針灸怎么瘦身減肥 關(guān)于針灸減肥瘦身你知道多少
關(guān)于紅豆的安全減肥法你知道多少？
減肥用藥 你知道多少？
運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū) 你知道多少
你知道拔罐減肥能減多少斤嗎

網(wǎng)址: 你都是怎么減肥的？關(guān)于減肥你知道多少 http://m.u1s5d6.cn/newsview1079766.html