買衣服找不到合適自己的尺碼；上秤時(shí)，低頭就是大肚腩；出去散步，沒走幾步就開始喘……

肥胖的痛，普通人不會(huì)懂，但有一群人卻感同身受，他們就是大基數(shù)體重的胖友。

所以你是大基數(shù)體重嗎？

判斷方法也很簡(jiǎn)單，根據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)BMI，如果你的BMI＞28，那麼就要注意了。因?yàn)槟憔褪巧鲜龃蠡鶖?shù)肥胖人群。

計(jì)算公式：BMI=體重（千克）/身高（米）的平方。 計(jì)算出結(jié)果後，可不要覺得這只是影響身材，肥胖被稱為「百病之源」，可以這麼說：身體越胖，後果可能更嚴(yán)重。

1.增加健康負(fù)擔(dān)

常見的糖尿病、高血脂等一系列疾病，均與肥胖有關(guān)。在癌癥的可控因素里，煙、酒、肥胖等是明確的致癌因素。

根據(jù)歐洲一項(xiàng)針對(duì)四萬(wàn)三千多名成年人的隨訪調(diào)查表明：腰圍的增加，和肥胖相關(guān)的10種癌癥風(fēng)險(xiǎn)（比如腎癌、肝癌）將增加13％。

還有一項(xiàng)研究顯示：體脂肪含量與血脂、血糖等指標(biāo)呈現(xiàn)顯著相關(guān)。

2.增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

越胖的人，關(guān)節(jié)往往不會(huì)太好，主要是因?yàn)椋覀兊南ドw和關(guān)節(jié)要承受我們身體的重量。

負(fù)重關(guān)節(jié)，主要指髖、膝、踝等，當(dāng)我們?cè)谛凶呋顒?dòng)時(shí)，這些關(guān)節(jié)是一直在承受著重量的，持續(xù)受到數(shù)十斤的壓力。

健康關(guān)節(jié)可以承受自己的標(biāo)準(zhǔn)體重，然而一旦體重基數(shù)多大，在上下樓、蹦跳時(shí)，關(guān)節(jié)表面承重的軟骨結(jié)構(gòu)就會(huì)受到擠壓，一旦超過負(fù)荷，結(jié)果可想而知。

3.降低大腦活躍度

過度肥胖還會(huì)影響大腦的記憶和認(rèn)知能力。根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查：體脂肪含量越高的人，反應(yīng)速度會(huì)變慢，換句話說，脂肪越多，不僅危害健康，可能會(huì)讓你變 「笨」哦。

看到這里，想必，你已經(jīng)認(rèn)識(shí)到過度肥胖的危害，現(xiàn)在還不開始，更待何時(shí)？不過，想要健康變瘦，你一定要避開這幾個(gè)錯(cuò)誤。

1.切忌心急「亂投醫(yī)」

減肥心切，很多胖友在瘦身方式的選擇上，也許會(huì)輕信網(wǎng)絡(luò)上流傳的「快速減肥法」，比如「裹保鮮膜」或「暴汗服」，「服用減肥藥」，甩脂機(jī)等。

這些方法（裹保鮮膜和穿暴汗服），無(wú)非還是通過脫水達(dá)到一個(gè)體重降低的目的，但脫水不是減肥，當(dāng)你攝入水分後，就會(huì)出現(xiàn)反彈。

而對(duì)於所謂藥物減肥，從原理上講，更多的是對(duì)內(nèi)分泌產(chǎn)生影響，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響腸胃健康。皮膚也會(huì)因此變差。像什麼甩脂機(jī)，勸你還是不要交這個(gè)「智商稅」了，嚴(yán)重了會(huì)對(duì)內(nèi)髒器官造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

2.不要過分限制熱量攝入

體重基數(shù)大，維持身體正常運(yùn)作需要的能量就多，所以對(duì)於大基數(shù)減肥者來(lái)說，一定不能盲目減少熱量攝入。

否則身體便因能量缺乏進(jìn)入「省電模式」，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，以及肌肉和水分的流失，會(huì)讓你變成易胖體質(zhì)。脂肪更加頑固。

減肥期間控制飲食控制熱量，可以參照這個(gè)公式：【身高（cm）-105】*30（kcal）進(jìn)行計(jì)算，運(yùn)動(dòng)量大的 人，可以酌情增加。

想減肥的話，按照每個(gè)月瘦1-2斤的速度：每天能量攝入可以適當(dāng)減少300-500kcal。最低能量攝入不能低於1200kcal。

3.不要忽視助力減肥的營(yíng)養(yǎng)素

體重基數(shù)大，不僅對(duì)能量攝入有要求，身體的正常運(yùn)作離不開營(yíng)養(yǎng)的合理攝入。

比如，你應(yīng)該多吃有助於維持肌肉的蛋白質(zhì)食物，肉、蛋、奶、豆等；還應(yīng)該多吃一些粗糧、堅(jiān)果類的食物，這類食物富含維生素B，對(duì)脂肪以及糖類的代謝非常有幫助。至於新鮮的蔬菜水果 ，不僅低卡，還是維生素C的主要來(lái)源。以上3類食物，都應(yīng)該出現(xiàn)在你的減肥清單中。

一個(gè)小技巧：經(jīng)常在外就餐的人，在吃各類食物時(shí)，可以以自己的拳頭為參考，蔬果吃夠三個(gè)拳頭，一拳的主食，一拳的蛋白質(zhì)食物即可。

4.關(guān)於運(yùn)動(dòng)方式的選擇

在運(yùn)動(dòng)方式選擇上，考慮到關(guān)節(jié)壓力的問題，建議減少諸如跑步、跳繩等這些加劇關(guān)節(jié)壓力的運(yùn)作，很可能引發(fā)損傷。推薦游泳、騎行這類對(duì)關(guān)節(jié)壓力減少的運(yùn)動(dòng)，燃脂效果也不錯(cuò)哦。

5.減肥計(jì)劃不可一成不變

大基數(shù)肥胖人士，剛開始減肥比較容易，你會(huì)看到自己的體重在短時(shí)間內(nèi)下降很快。但在享受減肥成果的同時(shí)，希望你可以根據(jù)自己的減肥進(jìn)度，適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃，防止瓶頸期的出現(xiàn)。

比如，當(dāng)你按照原來(lái)的減肥計(jì)劃，控制飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)時(shí)，發(fā)現(xiàn)體重很久沒有下降了，這時(shí)候不妨調(diào)整下運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：可以針對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)延長(zhǎng)時(shí)間和增加強(qiáng)度，也可以穿插一些力量訓(xùn)練，不同的動(dòng)作組合，可以提升燃脂效率。飲食上，可以適量再增加一些蛋白質(zhì)及膳食纖維的攝入，採(cǎi)用少食多餐的方式。效果更好。