我們?cè)趺慈ュ憻捜绾文苠憻挸龈辜〉姆椒ǎ眢w鍛煉不僅僅可以增強(qiáng)身體的力量和柔韌性，而且還有助于減輕身體的壓力，提高身體的免疫力。正是由于這些原因，鍛煉身體對(duì)于保持健康非常重要，鍛煉身體是一件很重要的事情，特別是要塑造腹肌。鍛煉腹肌能夠有效幫助我們改善體形，塑造美麗的身材。那么，如何鍛煉身體練出腹肌呢？
首先，我們要對(duì)自己的身體進(jìn)行全面的了解，了解我們的體型、皮下脂肪層厚度以及所處的時(shí)期。這樣能夠幫助我們選擇適合自己的鍛煉方式和方法。
其次，選擇適合自己的健身方式。有人喜歡健身房、有人喜歡室內(nèi)操、還有人喜歡戶外運(yùn)動(dòng)。根據(jù)個(gè)人情況來(lái)選擇不同的健身方式。
然后，要制定一個(gè)合理的鍛煉方案，不能一味地去“減重”或者“減脂”。要科學(xué)地來(lái)安排時(shí)間、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)部位等各個(gè)方面，使得鍛煉能夠得到最好的效益。
此外，在鍛煉中不能忘了休息。休息是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)、集中注意力、保證充分運(yùn)動(dòng)量、避免受傷風(fēng)險(xiǎn)以及產(chǎn)生反感情緒的必要因素之一。因此，在安排好休息時(shí)間之后再來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是十分必要的。
1、什么是腹肌
腹肌是人體最重要的一塊肌肉，它不僅能夠幫助我們保持正確的姿勢(shì)，而且還能加強(qiáng)我們的身體對(duì)外界刺激的反應(yīng)。鍛煉腹肌對(duì)于減少腰部和臀部贅肉、塑造完美的曲線是非常必要的。
鍛煉腹肌主要通過兩種方式來(lái)實(shí)現(xiàn)：1. 力量訓(xùn)練；2. 伸展運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練可以通過臥推、俯臥撐、仰臥起坐、舉重等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。伸展運(yùn)動(dòng)則可以通過扭腰、扭胯、伸展背部、伸展大腿內(nèi)側(cè)等方式來(lái)鍛煉。
除了通過運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，要想在最短的時(shí)間內(nèi)得到最佳效果，還可以使用其他方法來(lái)幫助鍛煉。例如使用拉力器或者專業(yè)的減脂產(chǎn)品。
2、腹肌鍛煉方法
如何鍛煉身體練出腹肌，如果你想要練出好看的腹肌，那么鍛煉身體就是不二法門了。鍛煉身體有很多方法，不過下面我們就來(lái)介紹一下其中最常用的2種方法。
方法1：做俯臥撐
俯臥撐是一個(gè)很好的腹肌鍛煉方法，能夠有效地鍛煉腹部、背部和手臂等上身部位。要做好俯臥撐，先將胸部抵在地板上，然后將雙手向前伸直，用手掌托住頭部。接下來(lái)，逐步將胸部抬離地面，直到上身呈直線。初學(xué)者可以先嘗試保持這個(gè)姿勢(shì)3-5秒鐘，然后再慢慢地回到原始姿勢(shì)。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，可以增加俯臥撐的時(shí)間和重復(fù)次數(shù)。
方法2：仰臥起坐
仰臥起坐也是一個(gè)很好的鍛煉方法，同樣能夠有效地鍛煉上身各部位。要做好仰臥起坐，先將胸部抵在地板上，然后將右手放在左手上形成“手套”的姿勢(shì)。之后從原始姿勢(shì)逐步將上身及手臂向上提起直到兩手伸直并呈V字型。然后再逐步將上身、手臂及頭部回到原始姿勢(shì)。初學(xué)者也可以先訓(xùn)練3-5個(gè)重復(fù)，隨著水平的提高可以逐步增加重復(fù)次數(shù)。
3、練出腹肌推薦的方法
鍛煉身體和練出腹肌是一個(gè)相互關(guān)聯(lián)的過程。要想鍛煉好身體，首先要做到均衡飲食，控制體重，減少脂肪。其次，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉身體。
運(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效地幫助減掉體內(nèi)多余的脂肪，增強(qiáng)心血管功能，提高新陳代謝能力等。并且，還可以使皮下脂肪層變厚、使皮下血液循環(huán)不暢通導(dǎo)致的“小腹”得到有效改善。
正確的運(yùn)動(dòng)方式是關(guān)鍵。對(duì)于想要練出“小腹”的人來(lái)說，應(yīng)該多選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉。如慢跑、快步、游泳、飛鳥、仰臥俯臥撐、俯臥撐、徒手交叉切割、杠鈴仰臥飛鳥、伏地挺身（push up) 等。
在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)之外，還可以通過一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)方式來(lái)幫助 你實(shí)現(xiàn)“小腹”目標(biāo)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包含徒手交叉切割、杠鈴仰臥飛鳥、伏地挺 身(push up) 等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)耗能量的過程，能夠有效地幫助你減去多 余的胖子并使皮下血液循環(huán)不暢通導(dǎo)致的“小 腹”得到有效 改 善 。
4、鍛煉腹肌的注意事項(xiàng)
鍛煉身體讓腹肌變得更加結(jié)實(shí)并不是一件很難的事情，只要注意一些事項(xiàng)就可以了。首先，在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，這樣可以避免出現(xiàn)傷害。其次，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，應(yīng)逐漸增加。最后，在鍛煉后一定要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，以避免肌肉酸痛。
