仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉腹肌最基本的動(dòng)作，快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。

　　仰臥起坐運(yùn)動(dòng)應(yīng)用1

　　1.將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側(cè)面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，手在后腦處交叉。

　　2.用5秒鐘時(shí)間慢慢抬起上身，直到看到肚臍，然后再慢慢放下身體，回到原處。

　　反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作20次。

　　仰臥起坐的應(yīng)用可以鍛煉整個(gè)下腹部，比仰臥起坐的強(qiáng)度稍高一些。

　　附加運(yùn)動(dòng)

　　抬起上身的時(shí)候扭轉(zhuǎn)上身，使右手肘靠近左膝，左手肘靠近右膝，這樣可以鍛煉到側(cè)腰的肌肉。

　　仰臥起坐運(yùn)動(dòng)應(yīng)用2

　　1.曲背、立膝的坐著。

　　2.在胸前交叉手，一邊彎曲身體，一邊慢慢放倒后背，在腹肌最難受的位置停下，然后慢慢返回原處。

　　反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作20次。

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