一、三個瑜伽招式高效甩贅肉

　　如何減肚子上的贅肉?肚子是最容易堆積脂肪的部位，也是最難減的部位，“大肚子”困擾著很多愛美女性，該如何甩掉肚子上的贅肉呢?不妨多練練瑜伽，以下三個瑜伽動作每天晚上睡前練習(xí)，只要堅(jiān)持一個月以上，就能看到驚喜的減肚子效果。

　　瑜伽減肚子動作一：船式變式

　　1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。

　　2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。

　　3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。

　　4.保持30秒-1分鐘。

　　瑜伽減肚子動作二：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　瘦腰瑜伽動作三：平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。

　　這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病!

　　這三個瑜伽動作都有利于鍛煉核心肌肉群，收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個瘦腰瑜伽動作的時候要注意穿著，應(yīng)該以寬松舒服為主，有益于動作的舒展!

二、4項(xiàng)減肚子運(yùn)動

　　怎樣減肚子上的贅肉?腹部的贅肉太多不僅影響美觀，也威脅身體健康。運(yùn)動是減小肚子最有效的方法，所以久坐辦公室的朋友一定要動起來，才能擺脫腹部贅肉!很多人為了減掉惱人的肚腩，采取十分劇烈的運(yùn)動，然而研究發(fā)現(xiàn)，如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運(yùn)動是更好的選擇。下面為您介紹4項(xiàng)減肚子的運(yùn)動，輕輕松松就消除腹部脂肪，愛美的你可不能錯過!

　　1、肚皮舞

　　肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動之一。

　　雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。

　　2、縮腹步行

　　縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。

　　腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學(xué)者會不太習(xí)慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養(yǎng)成習(xí)慣啊。堅(jiān)持幾個星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優(yōu)美了。

　　3、健身球

　　健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達(dá)到良好的減肚子功效。

　　在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標(biāo)準(zhǔn)性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放于地面，身體緩緩地靠向后面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的后方，讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達(dá)到良好的減肚子功效。

　　4、特效仰臥起坐

　　仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的*。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。

　　仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運(yùn)動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。

三、分享3組腹部減肥按摩

　　【第1招 促進(jìn)腹部循環(huán)】

　　★Step1

　　選擇有緊實(shí)功能的乳液或是絲柏、天竺葵、茴香等成分的按摩精油，倒入左手掌心中，大約1~2個50元硬幣大小的量，雙手摩擦增溫預(yù)備。

　　★Step2

　　大拇指指腹按肚臍正上方約8指幅寬的巨闕穴、心窩到肚臍連線中央中脘穴、肚臍兩側(cè)約3指幅寬的天樞穴3~5次，其他四指則緊貼腹部。

　　★Step3

　　大拇指指腹按肚臍下方1.5指幅寬的水分穴、肚臍下2指幅寬的氣海穴、肚臍下4指幅寬的關(guān)元穴各3~5次，力道不宜太大，感覺微痠即可。

　　【第2招 加強(qiáng)腹部代謝】

　　★Step1

　　雙手交疊緊貼腹部，拇指位置在肚臍上，往腹部兩側(cè)滑推，畫一個愛心再回塬來位置，來回按摩10回，有效幫助腸胃蠕動，減緩脹氣發(fā)生。

　　★Step2

　　雙手交叉抱于腰間，向上拉提腰線，最后右手停在右腰，左手停在左腰，約5~7次。

　　★Step3

　　雙手放腰側(cè)，大拇指在腰后，其余四指并攏在前，上下移動捏拉腰間贅肉，來回3~5次，能有效刺激腸蠕動，助排便。

　　【第3招 燃燒腹部脂肪】

　　★Step1

　　雙手手指抓起左腰側(cè)的贅肉揉捏，至腹部有發(fā)熱感即可停止，揉捏約15~20次，再換邊進(jìn)行，有助燃燒腰側(cè)贅肉的脂肪。

　　★Step2

　　右手、左手指腹分別快速彈捏腹部與左腰贅肉，約彈2~3分鐘有發(fā)熱感即可，再換右手彈捏右腰部、左手彈捏腹部贅肉。

　　★Step3

　　右手掌服貼腹部上方，左手掌垂直貼平腰間，右手掌以順時針方向繞著肚臍畫大圈，再換邊進(jìn)行，每天持續(xù)做10~15回。

　　★Step4

　　雙手手掌略為交疊于腹部右側(cè)，由下往上呈一個ㄇ字型滑推，再從腹部左側(cè)重復(fù)同樣的動作，來回進(jìn)行約3~5次。

　　★Step5

　　最后，雙手手指并攏輕拍全腹部，約1~2分鐘。

四、日常8個減肚子最有效方法

　　成天坐著的辦公族，一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座。那么，要怎樣減肚子上的贅肉，減肚子最有效的方法是什么呢?以下的8個日常生活小巧門，可以有效地幫你收腹，消除小肚子。

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。

　　正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

　　3、遠(yuǎn)離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

　　5、仰臥起坐

　　要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個月，一定會收到顯著的效果。

　　8、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

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