首頁(yè) 資訊卷腹運(yùn)動(dòng)三步走幫你消滅將軍肚

卷腹運(yùn)動(dòng)三步走幫你消滅將軍肚

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 05:44

消滅將軍肚的方法如何消滅將軍肚將軍肚要如何消滅

　　第一階段，平地卷腹。

　　平躺，雙膝彎曲，腳平放在地面上。雙手交叉置于胸前，腹部發(fā)力上身抬起。每天長(zhǎng)跑后，做4組，一組20個(gè)，組間休息30秒。一開始的動(dòng)作最簡(jiǎn)單，但是貴在堅(jiān)持。

　　第二階段，抬腿卷腹。

　　身體平躺，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，雙手抱頭做卷腹。仍然是每天4組。此階段比上一階段的動(dòng)作要難，腹部承受更多的力。此階段難點(diǎn)在于保持身體平穩(wěn)，脊柱應(yīng)緊貼地面不能抬起。

　　第三階段，低抬腿卷腹。

　　將腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。雙手貼于耳側(cè)，再做巻腹。這樣的難度更大，更要控制好身體平衡。

　　“一組20個(gè)，開始時(shí)難以堅(jiān)持，一定不能偷懶，要嚴(yán)格按照動(dòng)作要求，哪怕中途稍微停歇?！泵恳浑A段的動(dòng)作要從生疏做到熟練，大約一個(gè)半月下來，腹部會(huì)變得相當(dāng)緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。

　　做卷腹的正確做法

　　卷腹對(duì)于腰部的靈活性要求很高，在做卷腹之前可以活動(dòng)一下筋骨扭扭腰下下腰，平躺在瑜伽墊上之后腰腹用力，將大腿曲卷上身靠近大腿，下落還原的時(shí)候用腰部的力量緩慢下落，下落的時(shí)候肩膀不能著地腹部要保持收縮。像彈簧一樣，依靠腰部的力量反復(fù)做腿部曲線腰部向上的運(yùn)動(dòng)。在做卷腹的時(shí)候速度一定要控制舒服，不要過快那樣的話特別容易拉傷韌帶。

　　做卷腹能夠快速的鍛煉腹部肌肉，特別是健身的朋友們可以選擇做卷腹來鍛煉腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪煉出六到八塊腹肌。做卷腹還能夠鍛煉人的肌肉協(xié)調(diào)能力，做卷腹腰疼就馬上停止高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)之后再運(yùn)動(dòng)不會(huì)拉傷筋骨。

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