產(chǎn)后身材變形大家都知道，產(chǎn)后吃什么可以減肥就是人們最關(guān)注的了。因為寶寶的問題，絕對不能用一些對身體有影響的方法，就只好從吃上瘦下去了，產(chǎn)后怎么吃不胖，保證孩子營養(yǎng)了?專家告訴大家，主要注意以下幾點，就能幫助新媽媽盡快實現(xiàn)自己的心愿!

1、產(chǎn)后飲食最好保持清淡，特別是在產(chǎn)后的7天內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┣咫u湯、清魚湯、清排骨湯之類的湯類食物。

2、每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發(fā)胖，還容易產(chǎn)生飽腹感，身體還補充了足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素;低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，而且還有助于控制攝入過多脂肪。

3、要瘦身多吃時令果蔬!每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

4、每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。

5、每天最好不要吃超過500克的新鮮水果，因為有的水果糖分太多，特別是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣到進餐時不會感到太饑餓。進食就不會太多，有利于控制體重增長。

6、盡量進食既有營養(yǎng)又能控制熱量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等。

7、只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因為這些食品中加入了很多的色素和化學(xué)添加劑，不僅沒有營養(yǎng)，還會增加肝腎負擔(dān)。

8、少吃甜食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等，其中可能含有一些糖分、進食時應(yīng)看好包裝上的標注，以免進食過多的熱量。

9、做菜時應(yīng)控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過30克。

10、煲湯要隨時將漂浮上面的油撇去。不過最好煲清湯，不要吃太濃的湯，濃湯含有很高的熱量。

11、每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利于排除腸道毒素。還有助于降低食欲，減少進食量。如果每天喝2000cc水效果更佳，不喝碳酸飲料。

12、每日三餐營養(yǎng)要均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。不要吃得過飽，進餐前先喝湯，飯前喝湯，苗條健康。

年輕媽媽心情也很重要，不要總是憂心忡忡的樣子，要保持樂觀開朗。保持好的睡眠，因為睡眠質(zhì)量影響肥胖!產(chǎn)后正處于體內(nèi)一些器官的修復(fù)時期，一般需要50天才能慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。所以，產(chǎn)婦需要有信心，才有助于身體的恢復(fù)!

相關(guān)知識

怎樣保證產(chǎn)后的營養(yǎng)供給
月子里怎么吃才不會胖；月子餐瘦身食譜；不長胖還營養(yǎng)！
小孩子能吃飯不胖怎么辦
剖腹產(chǎn)月子怎么吃不胖
孩子怎么吃都不胖是什么原因
產(chǎn)后胖了40斤怎么辦,產(chǎn)后身體虛胖怎么減肥
產(chǎn)婦生完孩子后吃什么減肚子
孩子太瘦或變胖=營養(yǎng)不良？
產(chǎn)后不吃減肥藥怎么減肚子，產(chǎn)后不吃減肥藥怎么減肚子上的肉
產(chǎn)后怎么吃不胖又營養(yǎng)

網(wǎng)址: 產(chǎn)后怎么吃不胖 保證孩子營養(yǎng) http://m.u1s5d6.cn/newsview1078435.html