產(chǎn)婦生完孩子后吃什么減肚子

很多新媽媽在生完寶寶后，面對“豐滿”的身材，難以忍受失去的美麗，立即加入了產(chǎn)后瘦身的隊伍，但是，孕婦進行減肥是一個非常謹(jǐn)慎的事情,女性分娩后,子宮會逐漸復(fù)位,而產(chǎn)后形成的松弛腹壁,大多也會在產(chǎn)后6—28周自然恢復(fù),錯誤的產(chǎn)后瘦身不但不利于減肥塑身,還很有可能對自己的身體造成諸多傷害!產(chǎn)婦生完孩子后吃什么減肚子？產(chǎn)后減肚子的運動方法有哪些？一起來看下。

目錄產(chǎn)后有助于減肚子的食物順產(chǎn)后如何瘦肚子剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子產(chǎn)后減肚子的運動方法產(chǎn)后減肚子有哪些誤區(qū)

1產(chǎn)后有助于減肚子的食物

　　一是魔芋。魔芋含有大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

　　二是小水產(chǎn)品。蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

　　三是芹菜。芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

　　四是冬瓜。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

　　五是豆芽。脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

　　六是香菇?？梢砸种颇懝檀嫉脑黾?，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。

　　七是蘿卜。蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，達(dá)到減肥效果。

　　八是黃瓜。黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據(jù)自己偏好的口味適當(dāng)選擇。

2順產(chǎn)后如何瘦肚子

　　1、充足的睡眠時間

　　睡眠不好對產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　2、均衡飲食

　　在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過節(jié)食來瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，這時媽媽的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　3、腹部按摩

　　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

　　4、散步

　　吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進行飯后散步，對產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

　　5、仰臥起坐

　　身體基本恢復(fù)后，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

3剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子

　　1、用束腹帶

　　剖腹產(chǎn)后用束縛帶，除了能有效防止內(nèi)臟下垂，促進產(chǎn)后恢復(fù)外，還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術(shù)傷口痊愈以后才能使用，在使用過程中適當(dāng)運動，并且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。

　　2、合理飲食

　　月子期間和哺乳期產(chǎn)婦節(jié)食瘦身不是上策，為了保證產(chǎn)后身體恢復(fù)和哺乳質(zhì)量，一定要攝入足夠的營養(yǎng)，若想要達(dá)到瘦肚子的效果，需合理安排飲食，科學(xué)搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食，盡量不吃甜食，不吃油炸食品。

　　3、適當(dāng)運動

　　剖腹產(chǎn)傷口痊愈拆線后可適當(dāng)運動。在坐月子期間，產(chǎn)婦可以在房間內(nèi)適當(dāng)走動，等滿月后可以做一些簡單的家務(wù)，還要適當(dāng)跑步，每天早晨和傍晚適當(dāng)慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

4產(chǎn)后減肚子的運動方法

　　一是海鹽按摩法

　　洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!

　　二是床上轉(zhuǎn)體操

　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見!

　　三是腹式呼吸

　　腹式呼吸能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

5產(chǎn)后減肚子有哪些誤區(qū)

　　誤區(qū)一：孕期內(nèi)猛吃

　　懷孕時，為給寶寶提供足夠的營養(yǎng)，我每天都吃好多東西，根本沒考慮什么產(chǎn)后肥胖的問題。當(dāng)時就是想一切都要給腹中寶貝讓步，不顧一切地補充營養(yǎng)。

　　心想反正就是生完孩子對自己狠點唄，不吃飯，多運動?？墒菦]想到，生完寶寶兩年了，我的體形還像懷寶寶的時候一樣，根本不能恢復(fù)了，醫(yī)生說是孕期吃得太多了。

　　專家點評：如果孕期吃得太胖，不僅容易導(dǎo)致妊娠高血壓綜合征，也會使胎兒長得太大，影響分娩順利進行，這對于孕媽媽和寶寶都沒有好處。就產(chǎn)后塑身而言，如果體重過度增加，孕期沉積在肩部、臀部的脂肪以后很難消失。

　　減肥瘦身建議：孕期，尤其是在妊娠最后3個月，應(yīng)該適量飲食，把體重控制在合適范圍內(nèi)，這樣產(chǎn)后才有一個較好的塑身基礎(chǔ)。孕婦應(yīng)食用低熱量的食物、攝取適當(dāng)?shù)奶穷?、?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富維生素及礦物質(zhì)。

　　誤區(qū)二：產(chǎn)后營養(yǎng)補充過量

　　蛋蛋媽：生了寶寶之后，全家都圍著我和孩子轉(zhuǎn)。婆婆待我很好，天天變著花樣給我做好吃的，魚湯、雞湯那是必不可少的。老公也買來各種我愛吃孕期卻又不能吃的零食，讓我好好“解放”一下。沒想到一發(fā)不可收拾，我也成為了產(chǎn)后肥胖中的一員。

　　專家點評： 產(chǎn)后科學(xué)合理的膳食是至關(guān)重要的。如果媽媽無節(jié)制地大吃大喝，就容易造成產(chǎn)后肥胖，體形不容易恢復(fù)。要降體重，首先要減少飲食中熱量的攝入。

　　飲食原則是平衡膳食，避免高脂，在保證攝取足夠營養(yǎng)的前提下，避免營養(yǎng)過剩。可多食些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鮮水果蔬菜，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。

　　減肥瘦身建議：媽媽可以采取少量多餐的方法。長時間不進食，只會造成大吃大喝的結(jié)果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，同時，少量多餐是適應(yīng)新胃口的有效方法。

　　媽媽可以從蔬菜、水果、糙米、全麥面包等獲取膳食纖維，可以避免產(chǎn)后便秘，還可以增加飽足感。多吃紫菜、黑芝麻、紅豆、雞蛋等補充鐵。建議每天喝2杯牛奶，哺乳的媽媽可以喝3杯，或者吃小魚干、豆腐、豆類等。

　　誤區(qū)三：躺著坐月子

　　阿冬媽：生完寶寶我體形就變了樣，坐月子期間，我基本不怎么運動，怕運動后出現(xiàn)什么意外?？傁胫劝焉眢w養(yǎng)好再運動也不遲。

　　多數(shù)時間我只是在家里走一走，基本上不外出，也沒有做什么產(chǎn)后恢復(fù)運動。后來發(fā)現(xiàn)自己再運動減肥很困難了。身體恢復(fù)了，我卻變成了胖媽媽。

　　專家點評：吃得多加上活動量少或躺著不動，坐月子期間繼續(xù)增胖的機會大大提高。雖然產(chǎn)婦經(jīng)歷大失血氣的生產(chǎn)過程，在坐月子期間充分休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動也不動。

　　適度活動可以幫助傷口愈合及子口、骨盆腔恢復(fù)。所以，順產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽，在生產(chǎn)后2-3天就可以下床走動，3-5天后就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;

　　至于剖腹產(chǎn)的媽媽，則看傷口愈合的情口，一般來說，產(chǎn)后一個月可以開始做伸展運動，而產(chǎn)后6-8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

　　減肥瘦身建議：產(chǎn)后幾天的媽媽可以下床走動，并做一些簡單、輕松的家事，如果必須自己帶孩子，就會消耗不少熱量，但注意不要太勞累，而且要避免提重物，也不要過度用力，以免腰酸背痛。

　　選擇慢走30分鐘，注意掌握慢走的速度。也可以做一些柔軟體操或伸展運動。運動時，可以穿著束腹帶支撐腹部，輔助懷孕時被撐大的腹部恢復(fù)，預(yù)防松垮下垂。

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