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馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲吃什么不會胖又減肥"所有的食物當中吃了不會發(fā)胖而且還有減肥效果的是蔬菜，有以下方面：n第一、蔬菜的體積大、熱量少，吃了又容易產(chǎn)生飽腹感，從而阻止其他高熱量食物的攝取，而且蔬菜當中含有大量膳食纖維會刺激排便，所以蔬菜吃了不會胖也可以減肥。這里說的蔬菜主要是指除了土豆、山藥等淀粉含量高的根莖類植物，比如白菜、芹菜、韭菜、黃瓜、番茄、西蘭花、茄子等。n第二、蔬菜當中含有大量的維生素、鉀、鐵、鈣、鎂等，人體如果缺乏這些維生素和礦物質(zhì)會變得活力差、分解脂肪的能力下降，而多吃蔬菜恰恰能夠防止出現(xiàn)這種現(xiàn)象。n第三、多吃蔬菜還可以糾正肥胖帶來的代謝紊亂，降低肥胖引起的各種慢性病的發(fā)生幾率。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37晚上吃什么不會胖"如果晚餐營養(yǎng)均衡、健康，不超量，吃什么都不會長胖。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥、防止發(fā)胖最根本的方法是控制攝入的熱量，增加能量的消耗。晚餐應該主食粗細搭配，七、八成飽，新鮮的蔬菜、水果不能少，但是不能超量。n另外，肉、蛋、奶、雞、鴨、魚肉應該適量，避免營養(yǎng)不均衡，同時少油、少鹽、少糖。注意適當?shù)腻憻?，幫助消耗熱量。晚餐如果營養(yǎng)均衡，不超量，吃什么都不會長胖。通過合理均衡的飲食控制好熱量，通過科學的運動來幫助消耗熱量，晚餐如果營養(yǎng)均衡是不會長胖的。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲減肥晚上可以吃什么"減肥最主要的方法是運動并合理飲食，要少吃多餐，晚上應該選擇脂肪含量低、糖分較少但有飽腹感的食物。減肥晚上可以選擇低糖分和低升糖指數(shù)的水果，水果可以增加人體飽腹感，含有豐富的膳食纖維，可選用低糖分的主食，例如全麥面包、燕麥、蕎麥面條等，可以選用喝蔬菜湯，要少放油。晚餐要細嚼慢咽，不要太晚吃飯，容易影響消化和睡眠。n減肥要避開高熱量加工零食和甜品等，減少總攝入能量，晚餐盡量選擇少量碳水、蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和高纖維食物，粗糧還可以食用紅薯、土豆、山芋等等。晚上不要不吃，大多數(shù)胖子晚餐都吃太多、吃太好，最佳晚餐時間是睡前的4-5個小時。晚餐多吃素食，少吃葷食，少吃容易脹氣的食物，晚上不良的飲食習慣特別容易影響健康。"馬希貴副主任醫(yī)師淮安市婦幼保健院三甲晚上吃什么減肥好"飲食上可以多吃一些清淡的蔬菜和水果，盡量不要吃油炸、油膩的食品，同時也要少吃一些肉類食品，這樣有利于達到瘦身、減肥的作用。n比如說晚上可以吃一些番茄，番茄中含有豐富的茄元素，具有抗氧化能力；綠茶，晚上喝綠茶，可以去油膩，有清新空氣的功能，抗老化有助于排毒養(yǎng)顏減肥的作用；吃黃瓜，黃瓜所含的黃瓜酸能夠促進人體的新陳代謝，黃瓜富含高蛋白、維生素、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。n晚上吃這些食物更有利于減肥，睡前盡量不要吃東西，這樣在睡覺的時候可以消化完，胃里在晚上不會有食物積留。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥晚上吃什么好減肥患者夜間應該進食能量含量較少的食物，比如粗糧類食物比細糧類食物含有的能量低。粗糧包括燕麥、蕎麥、大麥、小米、玉米。這些粗糧當中富含豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加飽腹感，避免攝入過多其它食物。除了粗糧類主食，減肥的患者可以適當增加蔬菜中瓜茄類蔬菜的攝入，如西葫蘆、黃瓜、絲瓜、西紅柿、茄子、豆角。這些瓜茄類的蔬菜本身含有豐富的水分，能量比較低，同時富含豐富的維生素和礦物質(zhì)。而維生素和礦物質(zhì)構(gòu)成體內(nèi)較多酶和輔酶的原料，對于調(diào)節(jié)脂肪代謝有積極作用。閆雅更主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78晚上吃什么減肥"減肥期間晚餐應該選擇能量密度低的食物，以下食物符合能量密度低，但是飽腹感又比較強的特點，多吃蔬菜、蛋白質(zhì)食物，飽腹感比較好，是減肥患者不應該缺少的食物。所以在晚餐當中不僅要有蔬菜，還要有一定量的蛋白食物，比如肉類、魚類、豆制品、奶類、蛋類。n對于主食盡量減少，根據(jù)減肥人的體重、減肥的速度、肥胖度，可以選擇不超過一兩半的主食，因為在減肥過程當中需要控制的是全天總熱量。哪些食物提供人體熱量？主食是能量非常重要的來源，脂肪也是能量的一個來源，所以要控制脂肪高的食物。蔬菜能量密度低，但是飽腹感很好，所以在減肥的人群當中三餐都要有豐富的蔬菜，每天至少要達到一斤蔬菜以上。蛋白質(zhì)食物有肉、魚、蛋、奶、豆制品，均勻的分到三餐，既有飽腹感，又是減肥人群不可缺少的食物。此外，晚餐不要吃得過少，過少會影響睡眠，甚至半夜會出現(xiàn)饑餓感強，餓醒會吃東西這樣的現(xiàn)象。所以減肥人群晚餐應選擇蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白的食物和少量的主食。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲晚上吃什么能減肥"晚上吃低熱量的食品，有助于減肥。推薦晚上吃黃瓜減肥，黃瓜具有清熱利尿，預防便秘的作用?，F(xiàn)在很多減肥水果中，含有大量的糖，都是熱量，對于減肥沒有太多的好處。黃瓜不含有果酸，不會因為酸而傷胃，而且含糖量非常低，價格又便宜，是減肥的好搭檔。在晚上可以吃飯之后吃一些黃瓜，減肥效果會更好。晚飯吃得越少越好，但是仍然建議吃，因為，吃黃瓜可以達到減肥效果。但是，如果不吃晚餐飲食相對太單一，容易造成營養(yǎng)不良，而且對胃腸道也沒有太多好處。"隋康民副主任醫(yī)師青島市市立醫(yī)院三甲晚上吃什么可以減肥"晚上不是吃什么可以減肥，而是晚上盡量少吃才更有利于減肥。因為在臨床上經(jīng)常會接觸到減肥的病人，對病人做出的飲食指導，通常就是在早晨和中午都可以相對比較正常的吃。不管是蔬菜、肉類以及主食都可以正常，但是會對病人特別強調(diào)在晚上要控制好飲食，盡量少食，盡量不吃帶有糖分和油脂類的食物。一般建議到了晚上可以簡單的吃點蔬菜或者水果就可以，像這種飲食方法對于減肥效果比較好，也是比較科學的。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37晚上吃什么可以減肥"減肥許多人夢寐以求，尤其是女士，為了保持身材的苗條，都非常想減肥。減肥首先檢查是否存在代謝性疾病，部分疾病就可以導致肥胖，比如甲狀腺功能減退癥時，患者不吃東西也要長肉，這是由于黏液蛋白在體內(nèi)沉積而造成的肥胖。n正常人減肥時應該以晚餐均衡飲食為佳，主食應該食用粗糧、雜糧、全麥面包，含有膳食纖維豐富的食物，如土豆、玉米、山藥、胡蘿卜，由于膳食纖維豐富，飽腹感明顯，所以也不會產(chǎn)生強烈的饑餓感。晚餐還應該食用優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞蛋、牛奶等，以保證機體充足的營養(yǎng)，又不至于使體重增加很快，同時還應該注意鍛煉，白天的進食量也不能太多，達到均衡飲食，使入量與出量處于平衡狀態(tài)。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37晚上減肥吃什么"首先要控制晚餐的總熱量，減肥人群應該遵循總熱量控制原則，男性每天最多攝入1500大卡，女性每天最多攝入1200大卡。晚餐所占一天的總熱量應該是30%，也就是晚餐的總熱量基本在男女400-450大卡。n換算成具體的所吃的食譜，舉個例子，晚餐可以吃一碗雜米飯，再加一個紫薯，再加一盆炒蔬菜。不僅應該知道晚餐應該吃什么，更應該知道不吃什么，應該少油、少鹽、少糖，要避免各種垃圾食品。同時吃完晚餐盡量馬上就刷牙，可以避免各種零食。另外，晚餐不要吃的過晚，少應酬。同時保證良好的睡眠，躺下以后就不要再看手機了。n除了關注晚餐所吃的東西，白天早餐、中餐也同樣重要，需要遵循同樣的原則，總熱量的控制和營養(yǎng)的均衡。減肥控制飲食固然重要，而且是最基礎的，但是結(jié)合運動，比如晚餐以后適量運動，也可以進一步消耗能量，循序漸進、長期堅持，才能夠取得更好的健康減重。"

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